Namirnice koje su dobre za 1 mjesec trudnice su dosta raznolike i većinu ih je lako pronaći, kako na tržnicama tako iu supermarketima. Osim slasnog okusa, ove raznovrsne namirnice sadrže i hranjive tvari potrebne za zdravlje trudnica i razvoj fetusa.
9 dobrih namirnica za 1 mjesec trudnice
Zdrava prehrana važan je dio trudnoće. Tijekom trudnoće pokušajte uvijek jesti hranu bogatu hranjivim tvarima. Sljedeće vrste hrane su dobre za 1 mjesec trudnice.
1. Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi kao što je jogurt sadrže mnoge hranjive tvari potrebne tijekom prvog mjeseca trudnoće. Nazovite to kalcijem, proteinima, vitaminom D, zdravim mastima, folnom kiselinom. Različite hranjive tvari sadržane u ovom mliječnom proizvodu mogu održati zdravlje trudnica i podržati rast fetusa. Osim jogurta, ostali mliječni proizvodi koji se mogu probati su sir i mlijeko. Ove dvije namirnice sadrže mnoge hranjive tvari koje mogu podržati rast i razvoj fetusa u maternici. Primjerice, unos proteina pri ulasku u prvo tromjesečje može formirati tjelesna tkiva, zatim tu su kalcij i vitamin D koji podržavaju razvoj kostiju i zuba fetusa.
2. Hrana koja sadrži folnu kiselinu
U ranim fazama fetalnog rasta, folna kiselina je važan nutrijent koji se mora zadovoljiti. Jer, kao sadržaj u zdravoj hrani za trudnice, folna kiselina će pomoći formiranju neuralne cijevi fetusa. Osim toga, hrana koja sadrži ove hranjive tvari također može spriječiti urođene mane u bebinom mozgu i kralježnici. [[povezani članci]] Prema studiji objavljenoj u Current Drug Metabolism , pokazalo se da folna kiselina podržava rast i razvoj fetusa te je učinkovita u prevenciji urođenih mana. Stoga, da biste postigli zdravu trudnoću, konzumirajte hranu bogatu folnom kiselinom, poput agruma, orašastih plodova, zelenog lisnatog povrća, papaje, do banana. U prva tri mjeseca trudnicama se savjetuje unos čak 400 mikrograma folne kiseline dnevno. Do trenutka kada gestacijska dob dosegne dob od 4-9 mjeseci, potreba za folnom kiselinom se povećava na 600 mikrograma dnevno.
3. Cjelovita žitarica
Integralna pšenica je također klasificirana kao dobra hrana za trudnice 1 mjesec. Ova hrana sadrži ugljikohidrate, vlakna, vitamine B-kompleksa i minerale poput željeza koji su vrlo dobri za rast fetusa u maternici. Brojne vrste cjelovitih žitarica koje možete konzumirati, uključujući
jedva (ječam), smeđa riža, do
zobena kaša .
4. Jaja
Jaja su dobra hrana za 1 mjesec trudnice Jaja su dobra hrana za 1 mjesec trudnice jer sadrže proteine koji su potrebni trudnicama i fetusima. Ova hrana također sadrži vitamine i minerale za koje se vjeruje da su dobri za razvoj mozga fetusa. Ali zapamtite, nemojte jesti jaja koja nisu kuhana ili sirova. Smatra se da sirova ili nedovoljno kuhana jaja mogu uzrokovati ulazak bakterija salmonele u tijelo trudnice.
5. Voće
Voće je zdrava hrana koju trudnice trebaju konzumirati od početka trudnoće. Na primjer, limun, za koji se prema studiji Iranskog crvenog polumjeseca pokazalo da sprječava mučninu ili povraćanje
jutarnja mučnina i zatvor. Kao dodatak dobroj prehrani za 1 mjesec trudnice, možete konzumirati kokosovu vodu pomiješanu s limunom [[povezani članci]] Ovaj napitak može vas osvježiti i smanjiti mučninu i dehidraciju koji se obično javljaju u 1. tromjesečju trudnoće. Osim toga, avokado je također bogat blagodatima za majku i fetus. Ovo zeleno voće sadrži najviše folne kiseline u usporedbi s drugim voćem. Trudnice također mogu jesti banane. Prema studiji objavljenoj u Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, banane sadrže vitamin B6 koji može pomoći u liječenju simptoma mučnine i povraćanja u ranoj trudnoći.
6. Povrće
Povrće, kao što je špinat, pomaže ispuniti prehranu majke i djeteta.Kao i voće, povrće je također dobra hrana za 1-mjesečne trudnice. Osim toga, povrće može pomoći fetusu i trudnicama da ispune potreban nutritivni unos. Neki povrće koje trudnice mogu jesti u trudnoći uključuju brokulu, kelj, špinat, mrkvu, rajčicu, kukuruz i kupus.
7. Riba
Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) i Agencija za zaštitu okoliša (EPA) savjetuju trudnicama da jedu najmanje 2-3 porcije ribe tjedno. Riba sadrži mnoge hranjive tvari koje su trudnice potrebne tijekom trudnoće, kao što su omega-3 masne kiseline, vitamin B2, vitamin D, vitamin E i minerale poput kalija, kalcija i fosfora. Iako je riba klasificirana kao dobra hrana za 1 mjesec trudnice, pokušajte ne jesti ribu koja sadrži visoku količinu žive. Prema FDA, ribe koje su sigurne za konzumaciju trudnica uključuju lososa, tilapiju i tunu. Ako još uvijek niste sigurni da jedete ribu tijekom trudnoće, pitajte svog opstetričara tijekom kontrole trudnoće u bolnici.
8. Žitarice
Cjelovite žitarice, kao što su chia sjemenke, dobra su hrana za jedan mjesec trudnoće. Smatra se da chia sjemenke povećavaju proizvodnju crvenih krvnih stanica tijekom trudnoće, podržavaju rast fetalnih kostiju i zuba te povećavaju energiju tijekom trudnoće. Osim toga, možete probati i sjemenke sezama jer ove namirnice sadrže proteine koji mogu pomoći rastu fetusa kako bi spriječili zatvor tijekom trudnoće.
9. Govedina
Govedina je dobra hrana za 1 mjesec trudnice, jer sadrži vitamine B, proteine, cink i željezo. Različiti nutritivni sadržaji govedine smatraju se dobrom za zdravlje trudnica i fetusa. Na primjer željezo, mineral koji je važan u stvaranju hemoglobina. Napominjemo, trudnicama je željezo jako potrebno jer se povećava volumen krvi u tijelu. Ako trudnicama nedostaje željeza, može doći do anemije zbog nedostatka željeza. Ali zapamtite, birajte govedinu koja ima malo masti!
Namirnice koje su zabranjene za trudnice od 1 mjeseca
Osim što znate koja je hrana dobra za trudnice od 1 mjeseca, morate obratiti pažnju i na to koje namirnice treba izbjegavati. Za to, evo namirnice koje su zabranjene za 1 mjesec trudnice:
- Morski pas, sabljarka, i marlin , namirnice koje su zabranjene za 1 mjesec trudnice sadrže visoku količinu žive tako da šteti fetusu.
- Hrana bogata soli , jer pogoršava oticanje tijekom trudnoće.
- Nezdrava hrana , kao hrana koja je zabranjena za trudnice 1 mjesec, junk food visokokalorično i malo hranjivo, što izaziva pretilost kod trudnica.
- Sirova hrana Ova vrsta hrane koja je zabranjena za 1 mjesec trudnice i dalje je kontaminirana virusima, bakterijama i parazitima koji mogu naštetiti trudnicama i fetusima.
- Alkohol i kofein , alkohol povećava rizik od pobačaja, prijevremenog poroda, dok kofein pogoršava zatvor u trudnica.
Bilješke iz SehatQ-a
Možete konzumirati dobru hranu za trudnice 1 mjesec prije kako biste zadovoljili prehrambene potrebe trudnica i fetusa. Ipak, ne zaboravite se prvo posavjetovati sa svojim ginekologom. To je učinjeno kako biste znali pravi dio gore navedene hrane kako biste izbjegli neželjene nuspojave. Za one od vas koji nisu imali vremena doći u bolnicu, samo besplatno pitajte liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play! [[Povezani članak]]
Jaja su dobra hrana za 1 mjesec trudnice Jaja su dobra hrana za 1 mjesec trudnice jer sadrže proteine koji su potrebni trudnicama i fetusima. Ova hrana također sadrži vitamine i minerale za koje se vjeruje da su dobri za razvoj mozga fetusa. Ali zapamtite, nemojte jesti jaja koja nisu kuhana ili sirova. Smatra se da sirova ili nedovoljno kuhana jaja mogu uzrokovati ulazak bakterija salmonele u tijelo trudnice. 
Povrće, kao što je špinat, pomaže ispuniti prehranu majke i djeteta.Kao i voće, povrće je također dobra hrana za 1-mjesečne trudnice. Osim toga, povrće može pomoći fetusu i trudnicama da ispune potreban nutritivni unos. Neki povrće koje trudnice mogu jesti u trudnoći uključuju brokulu, kelj, špinat, mrkvu, rajčicu, kukuruz i kupus. 
