Ovo je popis voća koje sadrži kalcij, svježe i zdravo!

Kalcij je mineral koji je vrlo važan za održavanje zdravlja kostiju. Obično kada ljudi govore o izvorima kalcija, ljudi odmah pomisle na mlijeko i njegove prerađene proizvode. Dok osim mlijeka, voće koje sadrži kalcij može biti i dodatni izvor svježeg i zdravog. Sadržaj kalcija u voću ne može se usporediti s mlijekom, sardinama ili orašastim plodovima. No, naravno, nema ništa loše ako povećate unos kalcija prirodnim putem uključivanjem dolje navedenih vrsta voća u svoj dnevni jelovnik.

Voće koje sadrži kalcij

Sljedeće vrste voća koje sadrže kalcij su dobre za konzumaciju. Naranče mogu donirati tijelu 74 mg kalcija

1. Narančasta

Dobro poznate kao izvor vitamina C, čini se da naranče također mogu osigurati unos kalcija za vaše tijelo. U jednoj velikoj naranči procjenjuje se da ima oko 74 mg kalcija. Sok od naranče koji je široko dostupan na tržištu također je općenito obogaćen kalcijem. U jednoj čaši soka od naranče (oko 240 ml) nalazi se otprilike 27 mg kalcija.

2. Jabuka

Iako malo, jabuke sadrže i kalcij. U jednoj jabuci srednje veličine ili oko 120 grama, ima 6 miligrama kalcija. Banane sadrže kalcij i ugljikohidrate

3. Banane

Banana je voće s prilično potpunim nutritivnim sadržajem. Ovo voće je bogato kalijem, a također je jedno od rijetkih voća koje sadrži ugljikohidrate. Među brojnim nutritivnim sadržajem koje sadrži, u svakoj porciji banana od 150 grama nalazi se i 12 miligrama kalcija.

4. Bundeva

Tip bundeve butternut tikva, sadrži oko 85 mg kalcija u svakoj porciji (oko 130 grama). Ne samo da može djelovati kao izvor kalcija, bundeva je također izvor vitamina C i vitamina A. Iako malo, marelice sadrže i kalcij

5. Marelica

Tri male marelice, odnosno oko 120 grama, mogu tijelu osigurati 19 mg kalcija.

6. Smokve ili smokve

Svježe smokve su izvor kalija i magnezija koji su korisni za tijelo. Ali ovo jedno voće, kada se osuši, očito može ući i kao jedno od voća koje sadrži kalcij. Pola porcije sušenog voća ili čak 65 grama, organizmu može pridonijeti čak 112 miligrama kalcija. Ogrozda se može koristiti kao alternativni izvor kalcija

7. Ogrozda

Voće ogrozda ili koje je u Indoneziji slično voću ciplukan, jedno je od voća koje sadrži kalcij. U 120 grama sušenog ploda ogrozda sadržavalo je 72 miligrama kalcija.

8. Grožđice ili sušeno grožđe

Grožđice ne samo da mogu doprinijeti slatkom osjećaju u grickalicama kao što su kolači i kruh. Ovo voće, koje je prerađeno od sušenog grožđa, također sadrži oko 30 miligrama kalcija u svakoj porciji (oko 40 grama). [[Povezani članak]]

Kalcij i vitamin D

Kako bi tijelo pravilno apsorbiralo sav uneseni kalcij, tada morate unositi i adekvatne količine vitamina D. Na taj se način mogu maksimizirati prednosti kalcija i vitamina D, poput sprječavanja osteoporoze i održavanja čvrstoće kostiju. Potreba za kalcijem za odrasle je 1000 mg dnevno. U međuvremenu, potrebe za kalcijem žena starijih od 50 godina i muškaraca starijih od 70 godina porasle su na 1200 mg dnevno. Najviše potrebe za kalcijem imaju djeca i adolescenti u dobi od 4-18 godina, što iznosi 1300 mg dnevno. Ako ste uspjeli zadovoljiti ovu dnevnu potrebu, ali ne unosite dovoljno vitamina D, tada će dio tog unosa kalcija biti izgubljen, jer ga tijelo neće apsorbirati. Dakle, da biste dobili jake kosti, morate ispuniti oboje. Potreba za vitaminom D u dobi od 1-70 godina je ista, što je 600 IU dnevno. U međuvremenu, starije osobe starije od 80 godina trebaju 800 IU vitamina D dnevno. Vitamin D možete dobiti iz sunčeve svjetlosti i hrane. Međutim, za razliku od kalcija, do sada ne postoji voće koje se smatra dobrim izvorom vitamina D. Ovaj vitamin se obično nalazi u jajima, ribi i gljivama. Pročitajte također:Ispostavilo se da je ovo dobro vrijeme za sunčanje.Sada, nakon što ste spoznali važnu ulogu kalcija i vitamina D za tijelo, očekuje se da više nećete biti nemarni u zadovoljavanju potreba i jednog i drugog. Ako imate poteškoća, potrebe za vitaminima i mineralima možete zadovoljiti i uzimanjem suplemenata. No prije nego što to učinite, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste mogli odrediti vrstu dodatka kalcija koji je najprikladniji.