Na pitanje o hormonu sreće, endorfini su vjerojatno jedan od najčešće spominjanih. Ovaj hormon popularan je za ublažavanje stresa i povećanje osjećaja sreće. Već znate funkcije i prednosti endorfina?
Što su endorfini?
Endorfini su vrsta hormona i kemijskog spoja u tijelu za kontrolu ozljeda i stresa. Endorfini su također povezani s osjećajem radosti u srcu, pa su uključeni kao jedan od hormona sreće. Endorfini potječu od riječi "endogeno" što znači u tijelu i "morfij" što znači opioidno sredstvo protiv bolova. U skladu sa svojim doslovnim značenjem, endorfini djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova u tijelu. Te spojeve tijelo oslobađa kao odgovor na bolest ili stres. Endorfine oslobađaju središnji živčani sustav i hipofiza. Procjenjuje se da je pronađeno 20 vrsta endorfina.
Funkcije i prednosti endorfina za tijelo
Glavna funkcija endorfina je uklanjanje boli i nelagode, kao i pružanje ugodnih osjeta tijelu. Endorfini također imaju ulogu u ublažavanju stresa, pa su važni za mentalno zdravlje. Uz gore navedene glavne funkcije, endorfini također imaju nekoliko prednosti u raznim situacijama, na primjer:
1. Pomaže u suzbijanju depresije
Jeste li se ikad osjećali 'sretnije' nakon treninga? To se događa jer se tijelo osjeća euforično zbog oslobađanja endorfina nakon što radimo fizičku aktivnost. Stručnjaci također procjenjuju da vježbanje može biti korisno za iskorjenjivanje depresije zbog oslobađanja ovih endorfina.
2. Smanjite stres i tjeskobu
Ne samo depresija, endorfini također imaju važan potencijal za ublažavanje stresa i tjeskobe. Studija na životinjama iz 2008. kaže da postoji izravan utjecaj između razina endorfina u tijelu životinje s tjeskobnim ponašanjem.
Endorfini pomažu u kontroli stresa. Međutim, potrebna su istraživanja na ljudima kako bi se dodatno potvrdili ova otkrića.
3. Povećati samopoštovanje odn samopoštovanje
Sretno srce svakako čini da se osjećamo sigurnije i optimističnije, tako da samopoštovanje (
samopoštovanje) također se povećao. Stručnjaci su također povezali endorfine s višim samopoštovanjem.
4. Uklonite bol tijekom poroda
Endorfini također pomažu majci da prođe kroz proces porođaja, pomažući u smanjenju boli. Studija objavljena u
Reproduktivne znanosti otkrili su da su niske razine beta-endorfina u sudionika (majke koje su se spremale roditi) povezane s dodatnim upravljanjem boli usred poroda. Odnos između niskih beta-endorfina i boli nije jasan pa će biti potrebna daljnja istraživanja.
5. Pomozite smanjiti težinu
Prednosti endorfina u kontroli gladi još su složene. Jer, kao što znamo, jedenje ukusne hrane povećava endorfine. Međutim, studije su također otkrile da ovaj spoj također može kontrolirati apetit, tako da ima potencijal pomoći u mršavljenju.
Simptomi ako tijelu nedostaje endorfina
Evo nekoliko simptoma koji se mogu pojaviti ako tijelo ne proizvodi dovoljno endorfina:
- Depresija
- Živčani
- sumoran
- Pojava bolova
- Teško zaspati
- Impulzivno ponašanje
Kako povećati endorfine prirodnim putem
Znanost je pokušala dokazati da se endorfini mogu povećati prirodnim putem. Nekoliko načina na koje možete pokušati, a to su:
1. Redovito vježbajte
Vježbanje je jedan od glavnih načina za povećanje endorfina. Neki savjeti za povećanje proizvodnje endorfina su vježbanje u skupinama i odabir vježbe umjerenog intenziteta.
2. Radite jogu i meditirajte
Meditacija je postala popularan način opuštanja srca. To se može dogoditi zbog oslobađanja endorfina.
3. Udahnite aromaterapiju
Istraživanja su pokazala da aromaterapijska ulja mogu umiriti dušu i povezana su s proizvodnjom endorfina. Neki primjeri aromaterapijskih ulja za udisanje uključuju ulja lavande, ružmarina i citrusa.
4. Spolni odnos
Osjećate li se sretni nakon vođenja ljubavi? To se događa zbog proizvodnje endorfina, kao i drugih hormona poput oksitocina.
5. Jesti tamnu čokoladu
Tamna čokolada može potaknuti proizvodnju endorfina. Isto tako, čaša vina, začinjena hrana i vaša omiljena hrana također nam mogu pomoći da budemo sretniji.
6. Razgovarajte s prijateljima
Puno nasmijavanje čini nas sretnijima i smanjuje stres. Smijati se s prijateljima? Proizvodnja endorfina se svakako povećava i pojačava osjećaj radosti u srcu.
7. Gledanje filmova
Kada je raspoloženje tako loše, možete izdvojiti vrijeme za uživanje u filmovima i dramskim serijama. To je zato što gledanje drama navodno potiče oslobađanje endorfina.
Proizvodnja endorfina se povećava kada se družimo s prijateljima To se događa jer osjećaj tuge pri gledanju drame mozak čita kao isti negativni osjećaj kada smo bolesni. Kao što je gore navedeno, endorfini se često oslobađaju u krvotok kada smo ozlijeđeni ili bolesni.
8. Čini dobro
Ako se osjećate sretni jer ste pomogli drugima, onda je to dokaz da tijelo proizvodi endorfine. Iako ti osjećaji ne traju dugo, ti će pozitivni osjećaji postati 'opijat' za nas da nastavimo pomagati drugima.
9. Uzmite toplu kupku
Očigledno, topla kupka može pomoći tijelu da proizvodi endorfine. To je zato što topla voda može smiriti napete i bolne mišiće i stimulirati endorfine na protok u krvi.
10. Uživajte na suncu
Sunčanje tijekom 15 minuta zapravo može pomoći tijelu da proizvede više endorfina. Ali zapamtite, predugo sunčanje može povećati rizik od raka kože. Stoga je dobra ideja za korištenje
krema za sunčanje za zaštitu kože od oštećenja od sunca.
11. Imajte sesiju masaže
Kako povećati endorfine koje vrijedi pokušati je masaža. Izvještavanje iz Healthlinea, masaža može ublažiti stres i povećati endorfine u tijelu. Osim toga, masaža pravilnom tehnikom može ublažiti simptome boli i umora u tijelu.
12. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura je alternativni lijek iz Kine koji se smatra načinom za povećanje endorfina. Prema studiji objavljenoj u časopisu
Neurološka pisma, kada se akupunkturne igle ubace u tijelo, može se potaknuti proizvodnja endorfina. Unatoč tome, dobro je konzultirati se sa svojim liječnikom prije nego pokušate na ovaj način povećati endorfine. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Hormoni endorfini nedvojbeno imaju pozitivan učinak na organizam, kako na psihičko, tako i na fizičko zdravlje. Možete primijeniti gornje jednostavne načine kako biste povećali proizvodnju endorfina i učinili nas sretnijima da provedemo dan.
Endorfini pomažu u kontroli stresa. Međutim, potrebna su istraživanja na ljudima kako bi se dodatno potvrdili ova otkrića. 
Proizvodnja endorfina se povećava kada se družimo s prijateljima To se događa jer osjećaj tuge pri gledanju drame mozak čita kao isti negativni osjećaj kada smo bolesni. Kao što je gore navedeno, endorfini se često oslobađaju u krvotok kada smo ozlijeđeni ili bolesni. 
