Naranče su jedno od voća koje se često preporučuje u održavanju zdravlja. U agrume se svrstavaju razne vrste citrusa. U rasponu od malih kaffir limeta do velikih grejpa. Osim toga, postoji i popularna vrsta naranče poznata kao sunkist naranča. Mnogi misle da je sunkist naziv jedne varijante agruma. Međutim, Sunkist je zapravo naziv marketinške tvrtke za poljoprivredne proizvode, posebno agrume, u Americi. Dakle, ono što je poznato kao sunkist naranče, zapravo su različite vrste naranči koje prodaje tvrtka Sunkist. U samoj Indoneziji, sunkiste naranče posebno se odnose na pupak i valencia naranče, iako nisu iz Sunkist uzgoja.
Karakteristike sunkist naranče
Sunkist naranče su naranče koje su veće od mandarina. Koža je karakteristične svijetlo narančaste boje, deblja je i tvrđa. Sunkist naranče su rezane naranče jer ih je lakše konzumirati rezanjem nožem, a ne guljenjem rukom. Pupčana naranča je svjetlija varijanta sunkist naranče i slatkog je okusa. Obilježje pupka naranče je prisutnost prilično velike rupe na vrhu. Boja pupčane naranče je svijetlo narančasta, kao što je slučaj s valencia narančama. U usporedbi s pupkom naranče, valencia naranče su veće veličine, nešto kiselijeg okusa i imaju više soka s debljom korom.
Nutritivni sadržaj sunkist naranči
Što se tiče nutritivnog sadržaja pupka i valencia sunkist naranče, postoji mala razlika između njih. U jednoj valencijskoj naranči srednje veličine (154 grama) nalaze se hranjive tvari u obliku:
- Kalorije 90
- 20 grama ugljikohidrata (7 posto dnevnih potreba)
- 2 grama vlakana (7 posto dnevnih potreba)
- Kalcij 4 posto dnevnih potreba
- Kalij 6 posto dnevnih potreba
- Vitamin C 70 posto dnevnih potreba
- Folat 20 posto dnevnih potreba
- Šećer 15 grama
- 2 grama proteina.
Dok je u narančama za pupak srednje veličine (154 grama) hranjivi sadržaj:
- 80 kalorija
- 19 grama ugljikohidrata (7 posto dnevnih potreba)
- 3 grama vlakana (11 posto dnevnih potreba)
- Kalij 6 posto dnevnih potreba
- Vitamin C 90 posto dnevnih potreba
- Folat 10 posto dnevnih potreba
- Šećer 14 grama
- 1 gram proteina
- Kalcij 4 grama.
Sunkist naranča je voće koje je niskokalorično i bogato hranjivim tvarima. Poput ostalih agruma, naranče sadrže visok izvor vitamina C. Jedenjem jednog voća srednje veličine gotovo su zadovoljene sve vaše dnevne potrebe za vitaminom C. [[Povezani članak]]
Prednosti sunkist naranče
Uključujući naranče u svoju prehranu, možete dobiti mnoge zdravstvene prednosti. Počevši od održavanja zdrave kože, do smanjenja rizika od raznih bolesti.
1. Kao antioksidans
Visok sadržaj vitamina C u narančama može djelovati kao antioksidans koji može blokirati stvaranje slobodnih radikala. Stoga su naranče korisne za smanjenje rizika od raka, preranog starenja ili kardiovaskularnih bolesti uzrokovanih slobodnim radikalima.
2. Kontrolirajte krvni tlak
Sunkist naranče ne sadrže natrij koji može uzrokovati povišeni krvni tlak, ali je bogat kalijem koji ima sposobnost opuštanja i otvaranja krvnih žila. Stoga naranče mogu pomoći u kontroli krvnog tlaka, učiniti cirkulaciju glatkijom i smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka i moždanog udara.
3. Održavajte zdravlje srca
Sadržaj vlakana u sunkist narančama može sniziti razinu kolesterola u krvi tako da se smanjuje i rizik od srčanih bolesti. Uz sadržaj kalija koji je koristan za kontrolu krvnog tlaka, konzumacija naranče može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, kao što su bolesti srca i moždani udar.
4. Suzbijanje razvoja dijabetesa
Sadržaj vlakana u sunkist narančama može poboljšati različite čimbenike koji pridonose razvoju dijabetesa. Studija pokazuje da vlakna ne snižavaju šećer u krvi, ali mogu pomoći u poboljšanju načina na koji tijelo reagira na inzulin. Vlakna također mogu pomoći u kontroli tjelesne težine, što je jedan od čimbenika koji uzrokuju dijabetes tipa 2.
5. Održavajte zdravu kožu
Vitamin C poznat je po svojim dobrobitima u održavanju zdravlja i izgleda kože. Vitamin C, kao što je onaj u sunkist narančama, doprinosi proizvodnji kolagena koji može ubrzati zacjeljivanje rana i povećati snagu kože.
6. Kao izvor folne kiseline
Sadržaj folne kiseline u sunkist narančama koristan je za metabolizam proteina i vitamina kako bi ga tijelo moglo maksimalno iskoristiti. Folat je vrlo koristan za trudnice za smanjenje rizika od raznih komplikacija trudnoće. Studija je također pokazala povezanost između nedostatka sadržaja folata i rizika od depresije. Osim toga, nedostatak konzumacije folata također može povećati rizik od kognitivnog pada i demencije u starijoj dobi.
7. Spriječiti anemiju
Anemija je stanje kada tijelu nedostaju crvena krvna zrnca (hemoglobin), što se općenito javlja zbog nedostatka željeza. Sadržaj vitamina C i limunske kiseline u sunkist narančama može povećati apsorpciju željeza. Anemija je česta kod trudnica. Zato sunkist naranče često konzumiraju trudnice. Konzumacija agruma može spriječiti anemiju, ali ipak morate jesti hranu bogatu željezom kao što su meso, riba, špinat, kamenice, tofu, krumpir, soja, tofu i druge kako bi se održala opskrba crvenim krvnim stanicama.
8. Spriječite bubrežne kamence
Bubrežni kamenci su stvaranje masa u sličnim kristalima koji obično nastaju duž urinarnog trakta. Možete spriječiti bubrežne kamence zdravom prehranom i svakodnevnom konzumacijom sunkist naranči. Sunkist naranče sadrže limunsku kiselinu i citrate koji su dobri za prevenciju bubrežnih kamenaca. Različite prednosti gore navedene mogu se postići redovitim konzumiranjem sunkist naranči. Dakle, jeste li zainteresirani isprobati ovu prekrasnu svijetlo narančastu naranču?
