Apstinencija od reumatizma, ovo je popis namirnica i aktivnosti koje mogu pogoršati simptome

Reumatizam je stanje koje se javlja kada vaši zglobovi postanu kronično upaljeni. Ova upala tada izaziva pojavu boli i oštećenja zglobova, kostiju i drugih dijelova tijela. Postoji nekoliko radnji koje možete poduzeti kako biste smanjili ozbiljnost simptoma, a jedna od njih je apstinencija. Reumatska apstinencija može biti u obliku izbjegavanja određene hrane ili aktivnosti.

Apstinencija od reume, koju hranu treba izbjegavati?

Postoji nekoliko vrsta hrane koje bi osobe s reumatizmom trebale izbjegavati. Ako se konzumiraju kontinuirano, ova hrana može pogoršati ozbiljnost reumatskih simptoma. Evo nekih vrsta namirnica koje su zabranjene kod reume:

1. Crveno meso

Visok udio zasićenih masti u crvenom mesu može pogoršati upalu. Osim toga, crveno meso također sadrži omega-6 kiseline koje mogu izazvati upalu ako se konzumiraju u prekomjernoj količini. Neki ljudi s reumatoidnim artritisom navode da osjećaju smanjenje simptoma kada prestanu jesti crveno meso. S druge strane, konzumacija nemasnog crvenog mesa može osigurati proteine i bitne hranjive tvari za osobe s artritisom bez pogoršanja upale.

2. Dodani šećer

Konzumiranje hrane i pića s dodatkom šećera može pogoršati simptome artritisa. Dodani šećer se često nalazi u hrani i pićima kao što su soda, slatkiši, sladoled i umaci. Prema studiji provedenoj na 217 osoba s reumom, slatki deserti i gazirana pića su najčešće prijavljivana jela koja pogoršavaju simptome artritisa. Osim što pogoršava simptome, konzumacija slatkih jela također povećava rizik od razvoja reume.

3. Prerađeno brašno

Hrana s rafiniranim brašnom poput tjestenine i slatkih grickalica može povećati razinu šećera u krvi u vašem tijelu. Porast šećera u krvi potiče tijelo da proizvodi citokine, što može pogoršati simptome artritisa. I ne samo to, jedenje hrane s rafiniranim brašnom može dovesti do debljanja i stresa na zglobove.

4. Pržene

Pržena hrana može pogoršati simptome reume Smanjenje konzumacije pržene hrane može pomoći u ublažavanju simptoma reumatizma. Prema studiji objavljenoj u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam 2009. pržena hrana sadrži otrov krajnji proizvod napredne glikacije (AGE) koji povećava oksidaciju stanica. Osim što pogoršava reumatske simptome, konzumiranje pržene hrane može dovesti i do pretilosti.

5. Gluten

Za neke ljude, jedenje hrane s ovim sadržajem proteina može izazvati upalu. Gluten se općenito nalazi u žitaricama poput pšenice i ječma.

6. Alkohol

Alkohol je tabu za reumatizam jer može uzrokovati pogoršanje simptoma artritisa. Istraživanja kažu da prekomjerna konzumacija alkohola povećava razinu C-reaktivnog proteina (CRP) u tijelu. CRP je protein koji se proizvodi kao odgovor na upalu u tijelu.

7. Brza hrana

Prerađeni proizvodi poput brze hrane obično sadrže dodani šećer, rafinirano brašno i zasićene masti, što može pogoršati simptome artritisa. Kako biste smanjili rizik od upale, prije kupnje brze hrane uvijek obratite pozornost na oznake nutritivne vrijednosti i popise sastojaka.

8. Biljno ulje

Neka biljna ulja su bogata omega-6 mastima. Ako se konzumiraju u prekomjernoj količini, omega-6 masti mogu pogoršati simptome artritisa. Ove masti su važne za zdravlje, ali morate to nadoknaditi jedenjem hrane bogate omega-3 mastima poput ribe.

9. Hrana s visokim udjelom soli

Kaže se da smanjenje konzumacije soli pomaže u ublažavanju simptoma artritisa kod osoba s reumatizmom. Studija na štakorima pokazala je da štakori hranjeni hranom s visokim udjelom soli imaju tendenciju razvoja težeg artritisa. U međuvremenu, druga studija na 18 555 ljudi povezala je visok unos natrija s povećanim rizikom od razvoja reumatizma.

Uzdržavanje od reume osim hrane

Osim hrane, postoji nekoliko aktivnosti koje su zabranjene kod reume. Osobe s reumatizmom trebale bi izbjegavati niz ovih aktivnosti jer mogu pogoršati simptome artritisa. Neke od aktivnosti koje su zabranjene kod reume su:

1. Vježbajte s udarcima i pokretima koji se ponavljaju

Bavljenje sportom koji uključuje trzanje i ponavljanje pokreta može pogoršati simptome artritisa. Neke vrste tjelovježbe koje bi trebali izbjegavati oboljeli od reume kao što su:

Trčanje
Tenis
Skok
Aerobik veliki utjecaj
Ostali sportovi s istim pokretom iznova i iznova

2. Prekomjerna uporaba lijekova protiv bolova

Prije uzimanja lijekova protiv bolova uvijek se posavjetujte s liječnikom.Pretjerana uporaba lijekova protiv bolova ili krema bez recepta može pogoršati simptome artritisa. Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kada želite koristiti lijekove protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta za liječenje reume.

3. Neka bol nestane sama od sebe

Ignoriranje boli može pogoršati stanje osoba s reumatizmom. Ako ostanete sami dulje vrijeme, upala koju doživite može s vremenom napredovati do oštećenja zglobova.

4. Usredotočite se na bol

Previše se usredotočite na svoju bol može dovesti do depresije. Kako se ne bi pogoršalo, liječnici će obično dati antidepresive ili druge terapije za liječenje depresije, kao i bolova uzrokovanih reumatizmom.

5. Pušenje

Toksini sadržani u dimu cigarete mogu uzrokovati stres na vezivnom tkivu. Ovo stanje može pogoršati simptome artritisa i može izazvati više problema sa zglobovima.

6. Negativne misli

Negativne misli mogu povećati bol koji dolazi od reume. Kako ne biste prouzročili dugotrajnu bol, pokušajte si odvratiti pažnju radeći aktivnosti u kojima uživate s najbližima. Ako vas često progone negativne misli, savjetovanje s terapeutom može vam pomoći u rješavanju problema. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Apstinencija od reumatizma može se postići izbjegavanjem hrane i aktivnosti koje pogoršavaju simptome. Ako se simptomi pogoršavaju i smetaju, odmah se posavjetujte s liječnikom za liječenje. Za daljnju raspravu o reumatskoj apstinenciji, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .