Je li vaša težina već uključena u idealnu, ili čak previše mršava ili debela? Da biste odgovorili na ovo pitanje, ne možete se osloniti samo na instinkt koji se temelji samo na fizičkom obliku. Postoji način da se izračuna idealna tjelesna težina kao standardizirano mjerilo. Poznavanje idealne težine nije samo fizički problem zbog kojeg izgledate privlačnije. Štoviše, težina koja nije idealna može izazvati razne bolesti u vašem tijelu. Ako, na primjer, imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, bit ćete podložniji ozbiljnim bolestima, kao što su bolesti srca, visoki krvni tlak, dijabetes tipa 2, žučni kamenci, rak. Osim toga, idealna tjelesna težina također vam pomaže u obavljanju dnevnih aktivnosti s više energije i da se ne umarate lako.
Kako izračunati idealnu tjelesnu težinu metodom BMI
BMI je metoda izračuna idealne tjelesne težine koju često koriste ljudi iz svih sfera života. Razlog je taj što je izračunavanje težine ovom metodom prilično jednostavno, čak postoji mnogo kalkulatora BMI ako klizate u cyber prostoru. Uz BMI, trebate znati samo svoju težinu i visinu. Da biste to učinili, podijelite svoju težinu (u kilogramima) s visinom (u metrima) na kvadrat. Nakon što saznate rezultate, usporedite ih sa sljedećim standardima težine:
- BMI manji od 18,5: mršav (manja težina).
- BMI između 18,5 i 24,9: idealna tjelesna težina.
- BMI između 25-29,9: prekomjerna težina (pretežak).
- BMI iznad 30: pretilost.
Tako, na primjer, imate 70 kg, a visina vam je 170 cm, tada vam je indeks tjelesne mase 24,2, što znači da imate idealnu težinu. Međutim, ako je vaša visina 170 cm, a težina 90 kg, onda je vaš indeks tjelesne mase 31,1, što znači da ste pretili. Metoda izračuna idealne tjelesne težine s BMI ima nedostatke, između ostalog zato što ova metoda ne uključuje veličinu kukova, raspodjelu masti ili mišićnu masu. Ako ste sportaš koji ima puno mišićne mase i malo masnog tkiva, možda ćete biti otkriveni kao pretili ako izračunate svoju idealnu tjelesnu težinu koristeći BMI. BMI također ne može zaključiti smatra li se vaša idealna tjelesna težina zdravom ili ne. Za to vam je potreban još jedan instrument kao način izračuna idealne tjelesne težine.
Kako izračunati idealnu tjelesnu težinu koristeći Brocinu formulu
Jedan od načina na koji možete izračunati svoju idealnu težinu je Broca formula. Ovu formulu je izumio Paul Broca, a stvorena je da razlikuje način brojanja između muškaraca i žena. Ova formula se razlikuje po tome što muškarci i žene imaju različitu građu tijela. Iako postoje različiti načini za izračunavanje težine muškaraca i žena, dvije formule nisu komplicirane. Evo formule koju možete isprobati:
1. Muškarci
Idealna tjelesna težina (kilogrami) = [visina (centimetara) – 100] – [(visina (centimetara) – 100) x 10 posto] Na primjer za muškarce, ako ste visoki 170 centimetara, kako to izračunati (170-100 )-[(170-100)x10%], 70-7= 63. Dakle, vaša idealna težina je 63 kilograma ako ste visoki 170 cm.
2. Žena
Idealna tjelesna težina (kilogrami) = [visina (centimetri) – 100] – [(visina (centimetri) – 100) x 15 posto] Za žene, ako imate visinu od 158, tada je izračun (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Rezultati pokazuju da je vaša idealna težina 49,3 kilograma za visinu od 158 cm.
Kako izračunati idealnu tjelesnu težinu mjerenjem opsega kukova
Izračunavanje vaše idealne težine kroz opseg kukova može odrediti smatra li se vaša težina zdravom ili ne. Izračunavanjem vašeg BMI možete se klasificirati kao osoba s idealnom tjelesnom težinom, iako vam je trbušna masnoća zapravo labava. Kako izračunati idealnu tjelesnu težinu s ovim opsegom kukova, uključujući:
- Pronađite donji dio rebara i gornji dio bokova.
- Omotajte mjernu traku oko ovog područja.
- Pazite da ne zadržavate dah ili namjerno napuhujete trbuh.
Evo kako pročitati rezultate izračuna idealne težine na ovaj način:
- Muškarci s opsegom kukova većim od 94 cm: trebali bi smršaviti.
- Žene s opsegom kukova većim od 80 cm: trebaju smršavjeti.
- Muškarci s opsegom kukova većim od 102 cm: indicirana pretilost pa bi trebali odmah otići liječniku.
- Žene s opsegom kukova većim od 88 cm: indicirana je pretilost i trebaju se odmah obratiti liječniku.
[[Povezani članak]]
Kako doći do idealne težine?
Ključ za postizanje svoje idealne težine nije samo manje jesti, već i promjena općih navika. Evo nekoliko načina na koje to možete učiniti:
1. Sport
Nema potrebe za napornim vježbanjem, čak je i hodanje uključeno u sport. Ali ako želite i izgraditi mišićnu masu, možete odabrati vježbu većeg intenziteta.
2. Pazite na unos
Što je više moguće izbjegavajte visokokaloričnu hranu, kao što je soda, hranu koja sadrži puno šećera,
brza hrana što može dovesti do pretilosti. Umjesto toga, povećajte konzumaciju povrća i voća te druge hrane bogate vlaknima.
3. Ne zaboravite doručkovati
Bez obzira koliko ste zaposleni ujutro, nikada ne propustite doručak. Dobar meni za doručak može učiniti vaš metabolizam glatkim i učiniti vas energičnijim tijekom dana.
4. Ograničenje vrijeme ekrana
Istražite previše gledajući televiziju ili reproducirajte videozapise
igre može povećati rizik od pretilosti. Bolje se preusmjerite
vrijeme ekrana u pozitivnije aktivnosti poput vježbanja ili čak samo drijemanja. Ako imate visok BMI, velik obujam kukova i čimbenike rizika za određene bolesti, dobro je odmah se obratiti liječniku ili nutricionistu. Neki ljudi moraju smršavjeti, drugi samo održavaju svoju težinu kako ne bi dobili ozbiljne bolesti povezane s pretilošću.
