simptomi PMS-a (
predmenstrualni sindrom) je skup fizičkih i psihičkih simptoma koje neke žene osjećaju prije menstruacije. Neki od najčešćih simptoma uključuju promjene raspoloženja (
promjene raspoloženja), grčevi u području trbuha i akne na površini kože. PMS se obično javlja za 1-2 tjedna, prije dolaska menstruacije i nestaje kada se pojavi menstruacija. Procjenjuje se da će tri od četiri žene iskusiti simptome PMS-a tijekom plodnog razdoblja. Ovo stanje nije opasno, ali često izaziva nelagodu kod žena koje ga prolaze. Dakle, obično će se poduzeti nekoliko koraka kako bi se to prevladalo, počevši od uzimanja lijekova protiv bolova do izvođenja tehnika opuštanja.
Simptomi PMS-a koji su česti kod žena
Jedan od simptoma PMS-a je bol u trbuhu. Simptomi PMS-a kod žena općenito su promjene raspoloženja (
promjene raspoloženja) i lako se razdražiti. Međutim, zapravo znakovi PMS-a nisu samo emocionalni ili psihički, već također utječu na fizički ili tjelesni. Neki od fizičkih simptoma PMS-a koji se mogu osjetiti su:
- Tvrde grudi
- Grčevi u trbuhu
- Promjene u apetitu
- Glavobolja
- Otečen
- Bolovi u mišićima i zglobovima
- akne
- Zatvor ili proljev
- Lako se umara
U međuvremenu, psihološki i bihevioralni znakovi PMS-a mogu uključivati:
- promjene raspoloženja (promjene raspoloženja), lako zaplače, razdražljiv ili lako razdražljiv
- Osjećaj preopterećenosti ili gubljenja kontrole
- Neraspoloženo
- Društveno se povući
- Teško zaspati
- Osjećaj napetosti ili tjeskobe
- Lako se zaboravi ili teško koncentrira
Imajte na umu da ponekad simptomi PMS-a mogu biti ozbiljni i teško ih je liječiti. Ako se tako osjećate, možete se obratiti liječniku i stručnjaku za mentalno zdravlje.
Zbog toga se PMS može dogoditi
Hormon estrogen utječe na pojavu simptoma PMS-a. Simptomi PMS-a obično se pojavljuju 11 dana prije menstruacije i nestaju kada menstruacija konačno stigne. Točan uzrok PMS-a još uvijek nije poznat, ali postoji nekoliko stvari za koje se smatra da su povezane s ovim stanjem, od kojih je jedna stvar hormonske neravnoteže koja se javlja prije menstruacije. Tijekom menstrualnog ciklusa, postoje trenuci kada razina hormona estrogena i progesterona raste. To može izazvati promjene raspoloženja, anksiozne poremećaje i pretjeranu iritaciju. Za većinu žena PMS je samo blag simptom koji je pomalo neugodan. Ali za druge, simptomi mogu biti dovoljno jaki da otežaju kretanje. Evo nekoliko čimbenika koji će povećati rizik od pojave neugodnih simptoma PMS-a:
- Imati povijest depresije
- Postoji obitelj koja ima povijest depresije
- Jeste li ikada doživjeli nasilje?
- Jeste li ikada koristili ilegalne droge?
- Prisutnost fizičke ili emocionalne traume
8 načina da se nosite sa simptomima PMS-a
Zdrava hrana može pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a. Neke od stvari koje možete učiniti za liječenje simptoma PMS-a su:
1. Opustite se
Pokušajte primijeniti tehnike opuštanja, kao što su meditacija, masaža, joga,
tai chi, i tako dalje, za suočavanje sa stresom.
2. Primijenite zdravu prehranu
Usvojite zdravu prehranu jedući složene ugljikohidrate, voće, povrće, cjelovite žitarice i hranu bogatu kalcijem.
3. Smanjite unos soli
Smanjite konzumaciju soli ili hrane koja sadrži puno soli kako biste spriječili nadutost i apsorpciju vode u tijelu.
4. Ograničite kofein i alkohol
Potrebno je ograničiti konzumaciju kofeina i alkohola kako se simptomi PMS-a ne bi pogoršali jer mogu povećati razinu hormona estrogena.
5. Jedite malo i često
Jedenje hrane u malim porcijama, ali često (na primjer: jedenje 4-5 puta dnevno u malim obrocima) može spriječiti nadutost.
6. Redovito vježbajte
Vježbajući barem 30 minuta dnevno, vježba se može poboljšati. zdravlje i ublažavanje znakova PMS-a.
7. Dovoljno se odmarajte
Dovoljno se odmorite kako biste ublažili bol uzrokovanu PMS-om. Pokušajte spavati 7-9 sati svake noći.
8. Koristite lijekove protiv bolova
Koristite lijekove protiv bolova, poput ibuprofena ili paracetamola ako je bol nepodnošljiva. Prethodno možete staviti i topli oblog na trbuh kako biste smanjili grčeve koji se javljaju prije menstrualnog ciklusa. [[related-articles]] Ako se simptomi PMS-a koje osjećate ne mogu prevladati, odmah se obratite liječniku. Liječnik će obaviti pregled jer su ponekad simptomi slični ranim znakovima trudnoće.
Jedan od simptoma PMS-a je bol u trbuhu. Simptomi PMS-a kod žena općenito su promjene raspoloženja (promjene raspoloženja) i lako se razdražiti. Međutim, zapravo znakovi PMS-a nisu samo emocionalni ili psihički, već također utječu na fizički ili tjelesni. Neki od fizičkih simptoma PMS-a koji se mogu osjetiti su: 
Hormon estrogen utječe na pojavu simptoma PMS-a. Simptomi PMS-a obično se pojavljuju 11 dana prije menstruacije i nestaju kada menstruacija konačno stigne. Točan uzrok PMS-a još uvijek nije poznat, ali postoji nekoliko stvari za koje se smatra da su povezane s ovim stanjem, od kojih je jedna stvar hormonske neravnoteže koja se javlja prije menstruacije. Tijekom menstrualnog ciklusa, postoje trenuci kada razina hormona estrogena i progesterona raste. To može izazvati promjene raspoloženja, anksiozne poremećaje i pretjeranu iritaciju. Za većinu žena PMS je samo blag simptom koji je pomalo neugodan. Ali za druge, simptomi mogu biti dovoljno jaki da otežaju kretanje. Evo nekoliko čimbenika koji će povećati rizik od pojave neugodnih simptoma PMS-a: 
Zdrava hrana može pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a. Neke od stvari koje možete učiniti za liječenje simptoma PMS-a su: 
