Ugljikohidrati su hranjive tvari koje su zapravo vrlo važne za tijelo. Međutim, neki ljudi će možda morati ograničiti potrošnju ugljikohidrata iz određenih razloga, kao što su dijeta za mršavljenje (kao što je keto dijeta), kontrola šećera u krvi ili drugi zdravstveni razlozi. Srećom, hrana s niskim udjelom ugljikohidrata je vrlo bogata na zemlji i široko je dostupna u vašoj blizini. Provjerite opcije hrane s niskim udjelom ugljikohidrata koje mogu podržati vašu prehranu.
Popis namirnica s niskim udjelom ugljikohidrata koje se mogu konzumirati Sljedeće vrste hrane s niskim udjelom ugljikohidrata mogu pomoći vašoj prehrani:
1. Govedina
Govedina je jedna od namirnica s nula ugljikohidrata. Govedina je također izvor drugih hranjivih tvari koje tijelo treba, kao što su željezo i vitamin B12. Sve dok se pravilno obrađuje i pravično konzumira, govedina može biti prilog jelu kao pomoć pri prehrani.
2. Pileće meso
Pileće meso, posebno prsa bez kože, vrlo je popularna vrsta mesa u raznim vrstama dijeta. Pileće meso sadrži razne hranjive tvari – a proteini su ključni nutrijent. Pileće meso je također jedna od namirnica s nula ugljikohidrata.
3. Jaja
Jaja su jedna od namirnica koje imaju vrlo malo ugljikohidrata, što je blizu nule. I ovaj životinjski proizvod
Svestran za obradu s drugim sastojcima hrane ili kao jedan jelovnik.
4. Losos
Losos je također vrsta hrane s nula ugljikohidrata. Kao i pileća prsa, ova riba je također popularan međuobrok za zdravu prehranu i način života. Kao masna riba, losos sadrži omega-3 masne kiseline koje su dobre za srce. Ova riba također sadrži vitamin B12, jod i vitamin D3.
5. Svježe srdele
Srdele su masne ribe koje se obično jedu cijele, uključujući i kosti. Poput lososa, sardine su također vrsta hrane s nula ugljikohidrata. Srdele su ribe bogate hranjivim tvarima i sadrže mnogo hranjivih tvari koje su tijelu potrebne.
6. Rajčica
Rajčice su hrana s malo ugljikohidrata. Na svakih 100 grama rajčice, sadržani ugljikohidrati su samo oko 4 grama. Rajčice su također hranjive jer sadrže vitamin C i kalij.
7. Karfiol
Karfiol ili cvjetača je hrana s niskim udjelom ugljikohidrata – gdje se glava često koristi kao zamjena za rižu. Na svakih 100 grama cvjetače, sadržanih ugljikohidrata je samo 5 grama. Ovo povrće također je bogato vitaminom C, vitaminom K i folatom.
8. Krastavac
Krastavac je također hrana s niskim udjelom ugljikohidrata – gdje sto grama krastavca sadrži 4 grama ugljikohidrata. Krastavci su uglavnom vode – ali sadrže malu količinu vitamina K.
9. Gljive
Iako gljive zapravo nisu povrće, ove namirnice s niskim udjelom ugljikohidrata mogu se fleksibilno jesti kao povrće ili čak prerađivati u zamjene za meso. Svakih 100 grama bijelih gljiva sadrži samo 3 grama ugljikohidrata - što ih čini popularnim u mnogim vrstama dijeta. Gljive također sadrže kalij i nekoliko vrsta B vitamina.
10. Jagode
Voće je sinonim za šećer. Međutim, jagode mogu biti hrana s niskim udjelom ugljikohidrata za zaslađivanje vaše prehrane. Svakih 100 grama jagoda sadrži oko 8 grama ugljikohidrata. Ovo slatko voće također je bogato vitaminom C, manganom i antioksidansima.
11. Lubenica
Tko bi rekao, lubenica je također voće i hrana s malo ugljikohidrata. Na svakih 100 grama mesa lubenice, ukupni sadržani ugljikohidrati su samo oko 7,55 grama. Međutim, ako ga prekomjerno konzumirate, naravno da će ugljikohidrati koji ulaze u vaše tijelo biti visoki.
12. Narančasta dinja
Narančasta dinja ili dinja također su dijeta koju možete uključiti. Ovo voće sadrži relativno malo ukupnih ugljikohidrata, što je oko 8,16 grama na svakih 100 grama. Ne samo to, dinja je također voće s niskom razinom fruktoze.
13. Avokado
Avokado bi mogao biti jedan od njih
sveti gral u zdravoj prehrani i životu – u isto vrijeme kao dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Na svakih 100 grama avokada, ugljikohidrati su sadržavali samo oko 8,53 grama. Ali zanimljivo je da je sadržaj vlakana oko 6,7 grama tako da je neto ugljikohidrata avokada samo 1,83 grama.
14. Cheddar sir
Općenito, sir je hrana s malo ugljikohidrata, ali bogata hranjivim tvarima. Za cheddar sir, sadržani ugljikohidrati su samo oko 1,3 grama na svakih 100 grama.
15. Visokomasni jogurt
Jogurt je također hranjiv mliječni proizvod, bogat probioticima, a malo ugljikohidrata. Za svako pakiranje visokomasnog jogurta težine 8
unca (236,6 ml), ugljikohidrati su sadržavali samo 11 grama.
16. Grčki jogurt
grčki jogurt To je vrsta jogurta koja je gušća od običnog jogurta. Ovaj jogurt također sadrži više proteina i ostaje nizak ugljikohidratima. Za svakoga
grčki jogurt sa 6. pakiranje
unca (177,4 ml), ugljikohidrata je sadržavalo samo oko 6 grama.
17. Ulje
Razna ulja sadrže 0 ugljikohidrata, uključujući ekstra djevičansko maslinovo ulje i kokosovo ulje.
Ostale namirnice s niskim udjelom ugljikohidrata koje se mogu dodati prehrani
Hrana s niskim udjelom ugljikohidrata zapravo ih je puno. Uz gore navedene primjere, sljedeća hrana također sadrži malo ugljikohidrata:
- Meso: puretina, janjetina, svinjetina
- Plodovi mora: školjke, tuna, škampi, som, bakalar, jastog i haringa
- Povrće: brokula, mini kupus, kelj, patlidžan, paprika, šparoge, celer, špinat, tikvice, rotkvice
- Voće: limun, kivi, naranča i malina
- Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, kikiriki, lješnjaci, pistacije, indijski oraščići, laneno sjeme , sjemenke bundeve i suncokretove sjemenke
[[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Dostupne su mnoge namirnice s niskim udjelom ugljikohidrata. Ove namirnice uključuju meso, mliječne proizvode, ribu, nešto voća, nešto povrća, nešto orašastih plodova i ulja.
