Hormon sreće sastoji se od nekoliko vrsta, od kojih je jedan dopamin. Razina dopamina može se povećati prirodnim putem. Ovaj članak će govoriti o tome što je hormon dopamin, rizici od niskih razina i kako povećati dopamin prirodnim putem.
Što je dopamin?
Dopamin je kemijski spoj (neurotransmiter) i hormon u tijelu koji je povezan s osjećajem sreće i zadovoljstva. Kao neurotransmiter, dopamin je odgovoran za prijenos poruka između živčanih stanica. Zajedno sa serotoninom, endorfinom i oksitocinom, dopamin je poznat kao
hormoni sreće ili hormon sreće, jer utječe na zadovoljstvo koje osjećamo. Uloga dopamina nije povezana samo sa srećom. Kada se dopamin oslobodi u mozgu, stvara osjećaj budnosti i budnosti. Neke od funkcija koje obavlja ovaj neurotransmiter su:
- Kako mozak uči stvari
- Samomotivacija
- Brzina otkucaja srca
- Funkcija krvnih žila i protok krvi
- Funkcija bubrega
- Proces dojenja
- Ciklus spavanja
- Raspoloženje
- Kontrola mučnine i povraćanja
- Proces boli
- Kretanje tijela
Opasnosti kada je razina dopamina neuravnotežena
Premalo ili previše dopamina može biti štetno za tijelo, a povezano je s raznim mentalnim i medicinskim stanjima. Ako je premalo, javljaju se neki simptomi, i to:
- Teško se probuditi
- Teško se koncentrirati
- Nedostatak motivacije
- Teško se kretati
U međuvremenu, ako su razine pretjerane, osoba će pokazati nekoliko znakova, kao što su:
- Presretan (manija)
- Halucinacije (vidjeti ili čuti stvari koje zapravo ne postoje)
- Zablude (vjerovati u nešto što nije stvarno)
Dopamin i mentalni poremećaji
Neki mentalni poremećaji također su povezani s problemima s razinom dopamina. Ovi mentalni poremećaji, i to:
1. Shizofrenija
Dopamin je povezan s halucinacijama i deluzijama, dva biljega shizofrenije. Halucinacije i zablude mogu biti posljedica previsokog oslobađanja dopamina u određenim dijelovima mozga.
2. Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću
Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću ili ADHD je poremećaj u djece koji utječe na način na koji usmjeravaju pažnju, a karakterizira ga nedostatak samokontrole. Nekoliko studija je otkrilo da ADHD može nastati zbog nedostatka dopamina u djetetovom tijelu.
3. Depresija
Depresija je možda najpoznatiji mentalni poremećaj. Neki od simptoma koji se javljaju kada je netko depresivan su osjećaj da nikoga nije briga, stalna tuga, gubitak motivacije i gubitak interesa za sve. Stručnjaci smatraju da su simptomi depresije povezani s disfunkcijom dopaminskog sustava. Na ovu disfunkciju također mogu utjecati stres, bol ili trauma iz prošlih događaja.
Kako povećati dopamin prirodnim putem
Općenito, razina dopamina je dobro regulirana u živčanom sustavu. Međutim, neki ljudi mogu osjetiti nedostatak ovog spoja. Zaboravite opasne lijekove, postoji nekoliko načina na koje možete povećati razinu dopamina u tijelu, kao što su:
1. Konzumacija visokoproteinske hrane
Proteini se sastoje od raznih aminokiselina. Jedna od njih je tirozin, aminokiselina koja je važna u proizvodnji dopamina. Tirozin se također može napraviti od drugih aminokiselina, i to:
fenilalanin. I tirozin i fenilalanin nalaze se u hrani bogatoj proteinima, kao što su jaja, meso, proizvodi od soje uključujući tempeh i mliječni proizvodi.
2. Smanjite zasićene masti
Studije na životinjama pokazale su da prekomjerna konzumacija zasićenih masti može ometati isporuku dopaminskih signala u mozgu. Neki izvori zasićenih masti koje biste trebali ograničiti uključuju maslac, kokosovo ulje, palmino ulje i mlijeko s visokim udjelom masti.
3. Zadovoljite potrebu za sunčevom svjetlošću
Nedostatak sunčeve svjetlosti povezan je sa smanjenjem neurotransmitera sreće, uključujući dopamin. Možete se sunčati u 10-14 sati, 15-30 minuta, kako biste zadovoljili potrebe ovog sunca.
4. Konzumacija hrane izvora probiotika
Nekoliko vrsta dobrih bakterija u crijevima igra ulogu u proizvodnji dopamina. U crijevima se također nalaze mnoge živčane stanice koje proizvode neurotransmitere, uključujući dopamin. Neki izvori vitamina su tempeh, kimchi, jogurt i kombucha.
5. Dovoljno spavajte
Adekvatan san noću, koji je oko 7-9 sati za odrasle, pomaže u održavanju ravnoteže razine dopamina. Nedostatak sna također smanjuje osjetljivost dopamina u mozgu, što vas čini pospanijima. Osim gore navedenih 5 savjeta, savjetuje se i redovito vježbanje, meditacija i slušanje glazbe. Ove aktivnosti također utječu na povećanje razine dopamina.
6. Vježbanje
Sljedeći način povećanja hormona dopamina je vježbanje. Osim što može poboljšati cjelokupno zdravlje, pokazalo se da tjelovježba također može povećati razinu dopamina u našim tijelima. U tromjesečnom istraživanju, sudionici koji su vježbali jogu jedan sat tijekom šest dana doživjeli su značajno povećanje hormona dopamina u svom tijelu.
7. Meditirajte
Meditacija je tehnika koja se koristi za smirivanje uma. Ovu aktivnost možete raditi dok stojite, sjedite, pa čak i dok hodate. Studija objavljena u časopisu
Istraživanje kognitivnog mozga Dokazano je da je osam sudionika koji su bili učitelji meditacije doživjeli povećanje hormona dopamina za 64 posto u svojim tijelima nakon jednosatnog meditiranja.
8. Izbjegavajte stres
Stres je okidač za mnoga medicinska stanja. Ne samo to, stres također može uzrokovati smanjenje razine dopamina u našim tijelima. Stoga, da biste povećali razinu hormona dopamina u tijelu, morate prevladati stres u svom umu. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Dopamin je spoj mozga koji je važan za kontrolu
raspoloženje. Gore navedene metode možete učiniti kako biste povećali proizvodnju dopamina, kao i poboljšali cjelokupno raspoloženje.
