Kako brojati kalorije u hrani je važna odredba u vašoj prehrani. Imajte na umu da je koncept mršavljenja zapravo jednostavan, odnosno kalorijski deficit. To jest, sagorjele kalorije, moraju biti više od kalorija koje ulaze u tijelo. Poznavajući broj kalorija u hrani, možete odabrati jelovnik koji je zdraviji i manje kalorijski. Unatoč tome, također morate zapamtiti da su kalorije, u određenim količinama, još uvijek potrebne tijelu. Stoga nemojte dopustiti da zapravo uopće ne jedete kako biste izbjegli unos kalorija u organizam.
Zapravo, koliko kalorija nam treba?
Kako brojati kalorije u hrani ovisi o težini osobe Kada se govori o kalorijama, malo ljudi to odmah povezuje s mastima i nezdravom hranom. Zapravo, u dovoljnim količinama, kalorije se mogu koristiti kao izvor energije u našim tijelima. Ako unosimo više kalorija nego što je našem tijelu potrebno, udebljat ćemo se. S druge strane, ako unosimo manje kalorija, smanjit će se tjelesna težina i smanjiti sadržaj masti u tijelu. Međutim, ako je premalo, gubi se i naša mišićna masa, a to se ne preporučuje. [[povezani članci]] Potrebe za kalorijama muškaraca i žena su različite. Općenito, muškarcima je potrebno u prosjeku 2000 do 3000 kalorija dnevno. U međuvremenu, ženama je potrebno oko 1600-2400 kalorija svaki dan. Međutim, nemaju svi jednake potrebe za kalorijama, čak i ako su jednog spola. Mnogo je čimbenika koji utječu na dnevne potrebe osobe za kalorijama, kao što su:
- Dob
- Težina
- Visina
- Način života
- Razina kondicije
- Vrste tjelesne aktivnosti koje se provode svakodnevno
Kako izbrojati prave kalorije u hrani
Korištenje mjerne šalice i pomoćne žlice jedan je od načina brojanja kalorija u hrani. Postoji mnogo aplikacija koje ga čine najlakšim načinom brojanja kalorija u hrani za dijetu. Jednostavno unesete naziv konzumirane hrane ili pića. Nakon toga se odmah može znati broj kalorija na jelovniku. Nemojte samo procijeniti broj kalorija u hrani koju jedete. Jer, a da toga niste svjesni, došlo je do mnogih izobličenja u tanjuru hrane koji proždirete. Na primjer, kada pomislite da jedete samo jednu zdjelu rezanaca, možda mislite da jedna zdjela nije puno. [[related-article]] Ali zapravo, kada radite kako brojati kalorije u hrani, morate pogledati broj rezanaca u toj jednoj posudi. Da ne spominjemo piletinu, škampe, mesne okruglice, pa čak i sambal i soja umak koji konzumirate. Sve će pridonijeti i kalorijama tijelu. Osim aplikacije, broj kalorija u hrani možete saznati i mjerenjem ili vaganjem. Evo savjeta kojima možete pokušati saznati kako prebrojati kalorije u hrani.
1. Odvažite hranu
Najtočniji način za brojanje kalorija u hrani je njihovo vaganje. Međutim, ova metoda nije baš praktična i oduzima puno vremena.
2. Koristite mjernu čašicu
Također možete koristiti mjernu čašicu kao način za izračunavanje pravih kalorija hrane. Na primjer, kada idete kuhati rižu ili tjesteninu. Naravno, ovu metodu će biti teško učiniti ako jedete vani. Možete koristiti i žlicu za brojanje kalorija u hrani. Na primjer, kalorije 1 žlice bijele riže su 13 kcal.
3. Koristite usporedbu
Kada jedete u restoranu ili nekom drugom mjestu izvan kuće, možete izbrojati kalorije u hrani da usporedite kalorije u hrani s drugim stvarima koje su poznate u svakodnevnom životu. Ovo bi mogla biti lakša opcija. Samo je to, kako izračunati kalorije hrane za ovu dijetu općenito je manje točno. Kako biste lakše izračunali kalorije svoje hrane, možete koristiti usporedbu u nastavku.
- Jedna porcija riže ili tjestenine (100 g): veličine računalnog miša ili šaka
- Jedna porcija mesa (otprilike 85 g): veličine kutije igraćih karata
- Jedna porcija ribe (oko 85 g): veličine računa
- Jedna porcija svježeg voća (oko 100 g): veličine teniske loptice.
- Jedna porcija zelenila (oko 150 g): veličine bejzbol lopte
- Jedna porcija nasjeckanog povrća (oko 75 g): veličine računalnog miša
Imajte na umu da ne postoji egzaktna znanost o tome kako izbrojati kalorije u hrani za dijetu. Također se ne trebate previše opterećivati da biste tako precizno izračunali unos hrane.
Kako izračunati svoje dnevne potrebe za kalorijama
Osim razumijevanja kako brojati kalorije u hrani, također morate znati izračunati svoje dnevne potrebe za kalorijama. Jer svi imaju različite potrebe. Kako bi saznali općenito dnevne potrebe za kalorijama, Ministarstvo zdravstva Republike Indonezije socijaliziralo je formulu za izračun bazalnih potreba za kalorijama (KKB). Evo kako to izračunati.
- Prvo, unaprijed znajte svoju visinu (u cm).
- Nakon toga izračunajte svoju idealnu tjelesnu težinu (BBI), s formulom:
BBI = (TB-100) – (10% rezultata TB-100)- BBI će se koristiti za određivanje osnovnih potreba za kalorijama (KKB) pomoću formule za izračun:
Muški = 30 kcal x BBI Ženka = 25 kcal x BBI Na primjer, ako ste žena s visinom od 165 cm, onda je vaš BBI:
BBI = (165-100) – (10% x (165-100)) = 65 – (10% x 65) = 65 – 6,5 = 58,5 kg Zatim, budući da ste žena, vaše dnevne bazalne kalorijske potrebe su:
Ženski KKB = 25 kcal x 58,5 = 1462,5 kcal. U potpunom izračunu ili ukupnim kalorijskim potrebama u obzir će se uzeti i dnevne aktivnosti koje često radite. Rezultat će, naravno, biti drugačiji od KKB-a. Kako ne biste bili zbunjeni oko dnevnih potreba za kalorijama i kako ih postići, ne ustručavajte se obratiti se nutricionistu ili nutricionistu. Ne samo zbog gubitka kilograma, već i zbog dugoročnog zdravlja. Kako bi Ada lakše saznala kako izračunati kalorije hrane za dijetu, možete proučiti i tablicu kalorijskog popisa osnovnih namirnica koju je također izdalo Ministarstvo zdravlja. Također možete pročitati naljepnicu s nutritivnim podacima na stranici kako biste saznali sadržaj kalorija u napitku ili konzumiranoj hrani. Kako biste održali svoju težinu, pokušajte održavati svoju prehranu tako da ne konzumirate hranu ili piće s više ukupnih kalorija od vašeg KKB-a. Također možete besplatno razgovarati s liječnicima putem
HealthyQ aplikacija za obiteljsko zdravlje . Preuzmite sada na
App Store i Google Play . [[Povezani članak]]
Kako brojati kalorije u hrani ovisi o težini osobe Kada se govori o kalorijama, malo ljudi to odmah povezuje s mastima i nezdravom hranom. Zapravo, u dovoljnim količinama, kalorije se mogu koristiti kao izvor energije u našim tijelima. Ako unosimo više kalorija nego što je našem tijelu potrebno, udebljat ćemo se. S druge strane, ako unosimo manje kalorija, smanjit će se tjelesna težina i smanjiti sadržaj masti u tijelu. Međutim, ako je premalo, gubi se i naša mišićna masa, a to se ne preporučuje. [[povezani članci]] Potrebe za kalorijama muškaraca i žena su različite. Općenito, muškarcima je potrebno u prosjeku 2000 do 3000 kalorija dnevno. U međuvremenu, ženama je potrebno oko 1600-2400 kalorija svaki dan. Međutim, nemaju svi jednake potrebe za kalorijama, čak i ako su jednog spola. Mnogo je čimbenika koji utječu na dnevne potrebe osobe za kalorijama, kao što su: 
Korištenje mjerne šalice i pomoćne žlice jedan je od načina brojanja kalorija u hrani. Postoji mnogo aplikacija koje ga čine najlakšim načinom brojanja kalorija u hrani za dijetu. Jednostavno unesete naziv konzumirane hrane ili pića. Nakon toga se odmah može znati broj kalorija na jelovniku. Nemojte samo procijeniti broj kalorija u hrani koju jedete. Jer, a da toga niste svjesni, došlo je do mnogih izobličenja u tanjuru hrane koji proždirete. Na primjer, kada pomislite da jedete samo jednu zdjelu rezanaca, možda mislite da jedna zdjela nije puno. [[related-article]] Ali zapravo, kada radite kako brojati kalorije u hrani, morate pogledati broj rezanaca u toj jednoj posudi. Da ne spominjemo piletinu, škampe, mesne okruglice, pa čak i sambal i soja umak koji konzumirate. Sve će pridonijeti i kalorijama tijelu. Osim aplikacije, broj kalorija u hrani možete saznati i mjerenjem ili vaganjem. Evo savjeta kojima možete pokušati saznati kako prebrojati kalorije u hrani. 
