Normalno je osjećati se stresom zbog posla ili pretjerane aktivnosti. Međutim, još uvijek morate upravljati stresom kako biste nastavili živjeti zdravim i sretnim životom. Poput stroja, upravljanje stresom je poput gumba
resetirati koji se može potisnuti kako bi se vaše tijelo i um ponovno opustili. Bez dobrog upravljanja stresom, uvijek ćete se osjećati napeto i u mislima. Ako se to dogodi dugoročno, vaše fizičko i mentalno zdravlje može biti poremećeno. Nemojte čekati da stres naruši vaše cjelokupno zdravlje i kvalitetu života. Poduzmite ove jednostavne korake što je prije moguće kada se počnu pojavljivati simptomi stresa.
Znakovi da ste pod stresom
Prije nego počnete upravljati stresom, prvi korak koji trebate učiniti je prepoznati znakove samog stresa. Svatko može imati različite simptome, ali UK Mental Health Foundation bilježi neke uobičajene znakove kod ljudi koji doživljavaju stres, a to su:
- Lako se ljutiti ili uvrijediti
- Teško se koncentrirati
- Stalni osjećaj straha ili tjeskobe
- Preopterećeni rutinom
- Promjene raspoloženja aka raspoloženja se često drastično mijenjaju
- Poteškoće s mirovanjem ili doživljavanje promjena u obrascima spavanja
- Ovisnost o alkoholu ili određenim drogama da biste se mogli odmoriti
- Osjećati se depresivno
- Nisko samopouzdanje
- Jedite više ili manje nego inače
- Javljaju se bolovi i ukočeni mišići
- Osjećaj mučnine i vrtoglavice
- Gubitak želje za seksom.
Kada osjetite gore navedene simptome stresa, odmah poduzmite korake za upravljanje stresom. Također možete potražiti stručnu pomoć, bilo liječnika za liječenje fizičkih simptoma ili psihologa ili psihijatra. Dobro upravljanje stresom vratit će vam ravnotežu u životu, na primjer između obaveza i zabave, kao i između posla i osobnog života. Ne postoji jedinstveno upravljanje stresom, ali sljedeće metode upravljanja stresom su općenite i može ih isprobati svatko.
Upravljanje stresom 4A
Upravljanje stresom 4A sastoji se od
Izbjegavajte (Izbjegavajte)
, izmijeniti (promijeniti)
, prilagoditi (prilagodba)
, i
prihvatiti (prihvatiti)
. Izbjegavajte znači izbjegavanje stvari koje mogu uzrokovati stres, na primjer:
- Odbijte novi posao ako već imate hrpu nedovršenih projekata
- Izbjegavajte ljude koji vas mogu podvrgnuti stresu
- Urediti okoliš tako da ne bude stresan, na primjer izbjegavanje prometnih gužvi ranim odlaskom.
Ako vam je nemoguće izbjeći stresnu stvar, pokušajte promijeniti (
promijeniti) naglasiti to:
- Izražavanje osjećaja koji vas opterećuju
- Kompromis s okolnostima
- Postavite raspored tako da se i dalje možete zabaviti usred užurbane rutine.
Ako ne možete promijeniti uzrok stresa, morate se prilagoditi (
prilagoditi) promjenom vaših očekivanja i stavova, na primjer:
- Vidite pozitivnu stranu problema, vidite i svoj veliki cilj
- Snizite standard, ne morate biti perfekcionist
- Zahvaliti.
Konačno, uvijek zapamtite da postoje stvari koje ne možete promijeniti, poput smrti, ozbiljne bolesti ili ekonomske recesije. Prihvati (
prihvatiti) stvarnost je ponekad gorka, ali na taj način možete bolje upravljati stresom i također pronaći najbolje rješenje. [[Povezani članak]]
Ostalo upravljanje stresom
Osim četiri gore navedena koraka, možete raditi i druge stvari kao upravljanje stresom, i to:
- Vježbajte razne tehnike opuštanja, poput meditacije, joge, do tai-chija
- Vježbajte redovito jer fit tijelo vam omogućuje da se bolje nosite sa stresom
- Jedite redovito i hranjivo
- Upoznajte svoje sposobnosti i granice
- Upravljajte svojim vremenom učinkovitije i uravnoteženije
- Odvojite vrijeme za sebe aka moje vrijeme
- Odmarajte se dovoljno.
Što god da se bavite stresom, nikada se nemojte okretati alkoholu, drogama ili kriminalu. Ako je potrebno, svoje osjećaje možete podijeliti s prijateljima, obitelji ili nekim kome vjerujete. Također možete zatražiti pomoć od psihologa ili drugog psihijatra koji će na neutralan način saslušati pritužbe. Također vas mogu savjetovati o određenim terapijama ako se procijeni da su vam potrebne.
