Može li svatko raditi Split?

Ako postoji pokret fleksibilnosti tijela koji često izaziva divljenje, vježbajte podjela svakako budi jedan od njih. Osjećate li se kao da to nikada niste uspjeli ili čak probali? Opustite se, niste sami. Naravno, jer je ovaj pokret među najizazovnijim. Ovaj pokret ispravljanjem obje noge u suprotnim smjerovima zahtijeva izuzetnu fleksibilnost. Ako želite vježbati, pobrinite se da znate siguran i ispravan način za to.

Počnite s istezanjem kako biste se pripremili

Uvijek počnite s istezanjem Ne samo podjela naprijed-nazad ili desno-lijevo, zapravo ima puno kompliciranijih varijacijskih poteza. Ali za one koji tek počinju učiti, možete raditi istezanje kako biste ojačali mišiće oko zdjelice i unutarnje strane bedara. Neki pokreti istezanja koji se mogu izvesti su:

1. Istezanje trkača

U jogi, pokret rastezanje trkača ovo se zove polusjedeći split. Obično se ovaj pokret vrši tijekom grijanja i hlađenja. Način da to učinite je:

• Počnite s položajem iskoraci, desna noga naprijed
• Obje ruke su na desnoj nozi
• Lijevo koljeno zalijepljeno za tlo
• Obje ruke polako natrag
• Struk je također natrag prema lijevoj nozi
• Zadržite 20-30 sekundi ili duže
• Prebacite se na drugu nogu

2. Stojeći naprijed poza

Pokret stojeća poza naprijed može povećati fleksibilnosttetive koljena. Način da se to učini je:

• Stanite uspravno s rukama sa strane
• Raširite ruke gore, glavu gore
• Izdahnite i polako se sagnite
• Pazite da vam leđa budu u ravnom položaju
• Pokušajte staviti obje ruke na pod ispred stopala
• Pazite da se sva stopala drže za pod
• Ostanite u pokretu 20-30 sekundi ili dulje

3. Poza polugoluba

Ovaj pokret pomaže otvoriti bedra i povećava fleksibilnost. Način da to učinite je:

• Počnite s pokretom pas okrenut prema dolje
• Izvucite desnu nogu naprijed
• Stavite koljena na prostirku
• Ispravite lijevu nogu unatrag
• Provjerite je li desno koljeno u liniji s desnim strukom
• Trčite rukama naprijed
• Spustite glavu na prostirku, kao i struk
• Zadržite ovaj pokret 20-30 sekundi ili dulje

Nakon što napravite ova 3 pokreta za zagrijavanje, mišići se počinju navikavati na istezanje. Obavezno radite i druga zagrijavanja poput joge 10 minuta ili brzog hoda. Tek tada se možete pokušati baviti sportom cijepa se. [[Povezani članak]]

Kako se baviti sportom podjela

Napraviti podjela bočno, koraci su:

• Sjednite leđima naslonjeni na zid i gornji dio tijela potpuno ispravljen. Pazite da nema pomaka ili rotacije u struku i zdjelici.
• Pazite da srednja i donji dio leđa budu ravno uza zid
• Polako otvorite obje noge što je više moguće
• Rukama pružite potporu ispred tijela

Prvi pokušaj nije nužno uspješan. Potrebno je nekoliko puta vježbati da biste mogli izvesti pokret podjela primjereno. Što kažeš na podjela naprijed? Koraci koje je potrebno poduzeti su:

• Počnite s položajem iskoraci s koljenom stražnje noge uz strunjaču ili pod
• Stavite ruke na obje strane struka
• Prednja noga na podu
• Stražnji dio stopala naslonjen je na pod
• Počevši pomicati prednju nogu naprijed, a stražnju nogu dalje unatrag
• Kako biste pomogli tijelu da bude stabilnije i ne napeto, koristite obje ruke
• Nakon mišića tetive koljena i na prednjim nogama fleksori kuka već rastegnuti, zaustavite se i zadržite nekoliko sekundi

Sport podjela Kaže se da je prikladno ako osjećate rastezanje, a ne bol. Izbjegavajte poskakivanje ili odskakivati jer može uzrokovati stres zglobova i mišića. Svatko može pokušati učiniti podjela prema svojim sposobnostima. Ovaj pokret može povećati pokretljivost i fleksibilnost struka tako da se funkcija mobilnosti povećava. Za sportaše, njihov učinak može se poboljšati kroz ovaj pokret. Plesači mogu obogatiti svoju tehniku. Trkači mogu produžiti svoj korak. I ne samo to, čak i stari ljudi to mogu podjela za održavanje fleksibilnosti u kretanju. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Kada se mišići naviknu na ovakvu vrstu istezanja, tada se na odgovarajući način mogu izvoditi pokreti koji uključuju mišiće poput ulaska i izlaska iz automobila, nošenja djeteta ili podizanja teških predmeta. To može spriječiti osobu da možda iskusi bol u leđima. Ali nemojte to prisiljavati podjela ako postoji povijest ozljeda ili drugih zdravstvenih stanja. Prosječan sportaš može svladati podjela u roku od 1 mjeseca, a za one koji nisu navikli traje duže. Ako želite znati više pokreta istezanja koji su korisni za dnevnu mobilnost, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.