Erektilna disfunkcija je "noćna mora" za muškarce pa se ovo stanje treba pozabaviti. Postoji nekoliko načina za održavanje erekcije koji se mogu učiniti ako doživite ovo stanje. Kako postići čvrstu i dugotrajnu erekciju? Evo informacija.
Kako održati erekciju
Nekim muškarcima je teško održati penis u erekciji tijekom seksa. To onda može utjecati na smanjenje samopouzdanja, čak i na remećenje skladnog odnosa s partnerom. Ne brinite, jer neki od sljedećih načina održavanja erekcije mogu biti prilično učinkoviti.
1. Prestanite pušiti
Prvi način da imate dugotrajnu erekciju je da ne pušite. Pušenje se doista naziva jednim od uzroka impotencije (erektilne disfunkcije). Prema istraživanju objavljenom u
Časopis za seksualnu medicinu Sadržaj nikotina u cigaretama može ometati funkciju krvnih žila u penisu. Osim toga, izlaganje nikotinu može smanjiti učinkovitost dušikovog oksida, spoja koji igra važnu ulogu u poboljšanju protoka krvi u penis. Zbog smanjene sposobnosti dušikovog oksida dolazi do blokiranja protoka krvi tako da penis ne može biti optimalno podignut i trajati dulje.
2. Izbjegavajte alkoholna pića
Kako biste imali tvrdu i dugotrajnu erekciju, izbjegavajte piti alkoholna pića. Prema studiji koju je objavio
Indijski časopis za psihijatriju , Alkohol može izazvati erektilnu disfunkciju. To je potaknuto nizom stvari, kao što su učinci depresiva ili psihološki pritisak koji nastaje kada muškarac konzumira piće. Zato vam izbjegavanje ili barem ograničavanje pijenja alkohola može pomoći produljiti erekciju.
3. Popijte kavu
Dobre vijesti za vas ljubitelje kave. Poznato je da je pijenje kave jedan od načina za održavanje erekcije. To je zbog sadržaja kofeina u kavi. Smatra se da kofein može poboljšati cirkulaciju krvi i opuštanje mišića. Oba su važna čimbenika kako bi penis mogao imati tvrđu i dugotrajniju erekciju.
4. Održavajte težinu
Također obratite pozornost na svoju težinu ako želite dugotrajan penis u erekciji svaki put kada imate spolni odnos s partnerom. Studija koju je proveo
Harvard Medical School spominje da su muškarci koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu (pretili) u opasnosti da ne mogu postići erekciju maksimalno 2 puta veću od muškaraca s idealnom težinom. Pretilost izaziva metabolički sindrom koji dovodi do brojnih bolesti, poput dijabetesa i bolesti srca. Obje bolesti su dugo bile povezane s problemima s muškim reproduktivnim organima, uključujući erektilnu disfunkciju. U ranoj fazi, možda ćete još uvijek moći postići erekciju, ali ona neće dugo trajati. U svom razvoju, ovo stanje čak čini penis nesposobnim za erekciju uopće kao impotencija.
5. Redovito vježbanje
Vježbanje bi trebala biti dio vaše svakodnevne rutine ako želite čvrstu i dugotrajnu erekciju penisa. Prema istraživanju koje je objavio
Androloški časopis tjelesna aktivnost može pomoći poboljšati seksualni odgovor, uključujući erekciju. S druge strane, nedostatak tjelesne aktivnosti čini erekciju penisa neoptimalnom. Tjelesna aktivnost poput vježbanja može poboljšati protok krvi u tijelu, uključujući protok krvi u penis. Dovoljna opskrba krvlju učinit će penis u erekciji tvrđim i dugotrajnijim pri primanju seksualne stimulacije. Vježbajte 30 minuta svaki dan dovoljno da vaš penis može održati erekciju u svom punom potencijalu. [[Povezani članak]]
6. Jedite hranjivu hranu
Hrana je nešto što se mora uzeti u obzir kada govorimo o održavanju erekcije. Postoji niz namirnica za poboljšanje erekcije za koje se tvrdi da pomažu povećati dotok krvi u penis kako biste mogli imati erekciju dulje. Istraživanje iz 2017. kaže da mediteranska prehrana ima potencijal pomoći muškarcima s impotencijom da postignu punu erekciju. Razlog je u tome što jelovnik na ovoj vrsti prehrane može prevladati niz zdravstvenih problema zbog kojih penis ne može dugo imati erekciju. Mediteranska prehrana pomaže muškarcima da:
- Snižava kolesterol
- Povećajte razinu antioksidansa
- Povećava razinu L-arginina
- Racionaliziranje protoka krvi
Dok ste na mediteranskoj prehrani, brojne namirnice koje možete konzumirati uključuju:
- List špinata
- Kelj
- Mrkva
- Jabuka
- Banana
- Vino
- bademi
- Jaje
- Pileće meso
7. Izbjegavajte hranu koja sadrži masnoće i ulje
Za tvrđe i dugotrajnije erekcije, trebali biste izbjegavati hranu koja sadrži zasićene masnoće ako želite čvršću i dugotrajniju erekciju penisa. Neki primjeri namirnica koje sadrže masnoće koje možete izbjegavati uključuju:
- Visokomasno mlijeko i mliječni proizvodi (sir, jogurt, maslac)
- crveno meso
- Pržena hrana
Smatra se da hrana koja sadrži zasićene masti izaziva zdravstvene probleme koji mogu utjecati na smanjenu seksualnu funkciju, uključujući erekciju penisa.
8. Kontrolirajte stres
Stres je također jedan od razloga zašto netko ima poteškoća s erekcijom , kako je otkrila studija iz 2012 . Razlog je u tome što stres može izazvati niz zdravstvenih stanja koja u konačnici ometaju funkciju muških vitalnih organa, kao što su:
- Visoki krvni tlak
- Visok kolesterol
- Pretilost
- Srčana bolest
Stoga je kontrola stresa način na koji možete duže održati erekciju. Neki savjeti za ublažavanje stresa uključuju:
- Slušati muziku
- Gledajte smiješne videozapise
- Udahnite aromaterapiju
9. Dovoljno se odmarajte
Odgovarajući odmor također igra važnu ulogu u održavanju erekcije koja je uspješna. Nedostatak navedenog vremena odmora može izazvati erektilnu disfunkciju. Razlog je taj što nedostatak sna može uzrokovati nakupljanje plaka u arterijama (aterosklerozu). Ovo stanje onda blokira protok krvi do penisa. Kao rezultat toga, penis ne može imati maksimalnu i dugotrajnu erekciju.
10. Uzimajte suplemente
Također možete uzeti brojne dodatke koji će pomoći vašem penisu da ima tvrdu i dugotrajnu erekciju. Dotični dodaci uključuju:
- L-arginin
- L-citrulin
- Yohimbe
- Ginseng
Međutim, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo koji od gore navedenih dodataka za dugotrajnu erekciju. Razlog je u tome što ovi suplementi mogu uzrokovati nuspojave ili interakcije s lijekovima koje uzimate. Osim toga, suplementi kao što su ginseng i yohimbe su biljne prirode i nisu potkrijepljeni dovoljnim znanstvenim dokazima. [[Povezani članak]]
Razni uzroci erektilne disfunkcije
Nije bez razloga da muškarac teško održava erekciju. Neki uzroci erektilne disfunkcije uključuju:
- Dijabetes
- Visoki krvni tlak
- Srčana bolest
- Pretilost
- Diuretici, tablete za spavanje, lijekovi za kemoterapiju
Bilješke iz SehatQ-a
Neke od gore navedenih načina za održavanje erekcije možete isprobati od sada pa nadalje kako bi vaše samopouzdanje ponovno poraslo i vaš sklad s partnerom uvijek bio održan. Nemojte se ustručavati
pitaj doktora o muškoj reprodukciji putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju sada na
App Store i Google Play.
