Vitamin B6 za trudnice: prednosti, doziranje i upute za uporabu

Prehrambene potrebe majke se povećavaju tijekom trudnoće. Također se moraju zadovoljiti različiti prehrambeni unosi kako bi trudnoća protekla glatko i razvoj fetusa ne bi bio poremećen. Jedan od važnih nutrijenata za trudnice je vitamin B6. Vjeruje se da konzumacija vitamina B6 za trudnice pruža mnoge dobrobiti, kako za same trudnice tako i za njihove fetuse koji rastu. [[Povezani članak]]

Prednosti vitamina B6 za trudnice

Vitamin B6, također poznat kao piridoksin, je vitamin topiv u vodi. Ovaj vitamin se koristi u 100 ili više esencijalnih procesa u tijelu za proizvodnju aminokiselina i metabolizam makronutrijenata. Tijelo također proizvodi niacin (vitamin B3) iz aminokiseline triptofana korištenjem vitamina B6. Posebno za trudnoću, važne prednosti vitamina B6 za trudnice uključuju:

• Pomozite tijelu majke i fetusa u metabolizmu proteina i ugljikohidrata
• Pomaže u stvaranju novih crvenih krvnih stanica, antitijela i neurotransmitera u fetusu
• Istraživanja pokazuju da vitamin B6 također može ublažiti mučninu i povraćanje (jutarnja mučnina) trudna majka
• Pomaže u održavanju zdrave razine glukoze u krvi
• Potiče razvoj mozga i živaca fetusa
• Poboljšati rad mozga
• Igrajte ulogu u prevenciji problema koji se javljaju kod novorođenčadi, poput niske porođajne težine.

Gore navedeni popis dobrobiti pokazuje da se potrebe trudnica za vitaminom B6 trebaju zadovoljiti kako bi trudnoća mogla dobro teći. Također pročitajte: Važnost prenatalnih vitamina za zdravu trudnoću

Koliko doza vitamina B6 za trudnice?

Općenito, trudnice trebaju otprilike 1,9 mg vitamina B6 dnevno. Međutim, u zdravstvenom izvješću sa Sveučilišta Michigan, trudnice koje imaju mučninu mogu se nositi s tim jutarnja mučnina unosom 10-25 mg vitamina B6 tri puta dnevno. Ne smijete uzimati više od 100 mg vitamina B6 dnevno jer prekomjeran unos može uzrokovati utrnulost i oštećenje živaca. U međuvremenu, nedostatak vitamina B6 može uzrokovati upalu jezika, afte, umor, anemiju, neurološku degeneraciju i depresiju. Nedostatak vitamina B6 može biti uzrokovan neadekvatnim nutritivnim unosom, prekomjernom konzumacijom alkohola, bolešću od određenih bolesti ili jedenjem hrane bogate šećerom i raznim procesiranim namirnicama. Uzimanje dodatnih dodataka vitamina B6 doista može pomoći u olakšanju jutarnja mučnina teška. Međutim, prije konzumacije se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom. Budući da se ovi dodaci moraju konzumirati prema preporukama liječnika.

Kada treba uzimati vitamin B6?

Vitamine za trudnice trebate uzimati prema uputama za uporabu navedenom na pakiranju ili prema savjetu liječnika. Za učinkovite rezultate uzimajte vitamin B6 svaki dan u isto vrijeme. Vitamin B6 se može uzimati svaki dan prije ili poslije jela. Međutim, najbolji rezultati vitamina B za probavu daju se uz hranu. Možete ga uzimati ujutro uz doručak ili poslije ručka. Ako ga zaboravite uzeti, učinite to čim se sjetite tijekom vremenskog odmaka, a sljedeći raspored pijenja ne smije biti preblizu. Kad se približi sljedeći raspored pijenja, ostavite ga i nemojte udvostručiti dozu. Bez uzimanja suplemenata, obično se potreba za vitaminom B6 može podmiriti raznim namirnicama koje su bogate ovim hranjivim tvarima. Dakle, koja je hrana bogata vitaminom B6? [[Povezani članak]]

Izvori hrane bogati vitaminom B6

Hrana je važna stvar o kojoj se mora voditi računa u trudnoći. Trudnice moraju voditi zdrav način života kako bi zadržale fetus u maternici. Orašasti plodovi, nemasno meso, riba, cjelovite žitarice i žitarice su dobri i ukusni izvori vitamina B6. Osim toga, neki drugi izvori hrane vitamina B6 koje bi trudnice trebale konzumirati uz količinu vitamina, a to su:

• 1 smeđi pečeni krumpir s ljuskom = 0,69 mg
• 85 grama kuhane puretine = 0,44 mg
• 1 srednji avokado = 0,52 mg
• 85 grama kuhane piletine bez kože = 0,51 mg
• 1 šalica obogaćenih žitarica (obogaćenih vitaminima) = 0,5 do 2,5 mg
• 85 grama kuhanog lososa = 0,48 do 0,8 mg
• 1 šalica kuhanog špinata = 0,44 mg
• 1 srednja banana = 0,43 mg
• 1 šalica suhih suhih šljiva = 0,36 mg
• 28 grama suhih pečenih lješnjaka = 0,18 mg
• 170 grama soka od povrća = 0,13 mg

Pročitajte i: Ovo su razne zdrave namirnice za trudnice koje su dobre za fetus Na tradicionalnim tržnicama i supermarketima možete lako dobiti različite količine vitamina B6 za trudnice. Prije kuhanja sastojaka svakako ga prvo operite sapunom. Nadalje, za hranu koja se mora kuhati, temeljito je kuhajte kako biste izbjegli bakterije ili klice koje prijete. Na taj način, potrebe za vitaminom B6 za trudnice mogu se pravilno zadovoljiti. Osim što bi pazile na unos hrane, majke bi također trebale redovito raditi lagane vježbe i piti dovoljno vode kako bi stanje maternice postalo zdravije i jače. Posavjetujte se s liječnikom ako majka ima problema u trudnoći. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.