Nedostatak željeza može imati negativan utjecaj na tijelo, kao što je osjetljivost na bolesti koje možda nikada niste ni zamislili. Zato se preporuča jesti hranu koja sadrži željezo. Bez željeza, hemoglobin (protein u crvenim krvnim stanicama) ne može ispravno funkcionirati. Zapravo, broj crvenih krvnih stanica je smanjen i kisik se možda neće savršeno dostavljati cijelom tijelu. Nitko ne bi želio da se ovo dogodi, zar ne? Stoga prepoznajte znakove nedostatka minerala na ovom.
Simptomi nedostatka željeza
Željezo je hranjiva tvar koja je potrebna organizmu. Jedna od njegovih glavnih funkcija je pomoći hemoglobinu u isporuci kisika u cijelo tijelo. Imajte na umu da znakovi koji se pojavljuju ovise o zdravstvenom stanju, dobi, niskoj razini željeza. Nedostatak željeza može dovesti do anemije zbog nedostatka željeza. Evo simptoma koje možete osjetiti:
1. Lako se umara
Lako se umorite? To je znak nedostatka željeza! Nedostatak željeza uzrokuje da se tijelo lako osjeća umorno. To se događa jer je tijelu potrebno željezo za proizvodnju hemoglobina. Ako postoji nedostatak hemoglobina, tada kisik ne može doći do mišića i tjelesnih tkiva. Ovaj znak obično prate simptomi kao što su razdražljivost, osjećaj slabosti, poteškoće s koncentracijom i neproduktivnost na poslu.
2. Blijeda koža
Prijatelji komentiraju da izgledaš blijedo? Pa, to bi moglo ukazivati na nedostatak željeza jer je jedan od uobičajenih znakova nedostatka minerala na ovome blijeda koža. Ovo stanje može uzrokovati smanjenje razine hemoglobina u krvnim stanicama tako da boja krvi nije savršeno crvena. Zbog toga boja kože može postati blijeda, na primjer na licu, desni, ustima, donjim kapcima i noktima. Ovo bljedilo se može pojaviti bilo gdje na tijelu. Obično ovaj znak privlači pozornost liječnika, kada dijagnosticira pacijentu s nedostatkom željeza, prije provođenja krvne pretrage.
3. Kratkoća daha
Kada postoji nedostatak željeza, hemoglobin će se smanjiti. To znači da će se razina kisika distribuirana po tijelu također smanjiti. Jedna od posljedica je da će mišići ostati bez kisika, tako da se aktivnosti poput hodanja osjećaju jako teškim. Kao rezultat toga, brzina disanja će se povećati kada tijelo pokuša zadovoljiti svoj unos kisika. Zbog toga je nedostatak zraka znak nedostatka željeza.
4. Glavobolja i vrtoglavica
Glavobolje su znak nedostatka željeza.Opet, budući da je razina kisika koju prenosi hemoglobin smanjena, mozak ne dobiva dovoljno kisika. Kao rezultat toga, krvne žile u mozgu mogu nabubriti i javljaju se simptomi nedostatka željeza kao što je vrtoglavica. Iako glavobolju ili vrtoglavicu mogu uzrokovati mnoge stvari, ponavljajuće glavobolje i vrtoglavica mogu biti znak nedostatka željeza.
5. Lupanje srca
Ako je razina željeza manjkava, može doći do lupanje srca. Jer, srce mora dodatno raditi da bi dobilo zalihu kisika. U ekstremnim slučajevima, ovaj jedan znak može uzrokovati uvećano srce, zatajenje srca ili srčani šum (nenormalan srčani ton).
6. Oštećenja kose i kože
Kada su ostali dijelovi tijela lišeni kisika, doći će do oštećenja. Slično, kosa i koža mogu biti pogođeni nedostatkom željeza. U težim slučajevima ovo stanje uzrokuje ne samo oštećenje kose, već i gubitak kose. [[Povezani članak]]
7. Natečen i blijed jezik
Ponekad, samo gledajući unutra ili oko usta, osoba može vidjeti znakove. Jedan od najčešćih znakova je jezik koji je natečen, blijed i mekše teksture. Osim toga, ova tegoba također može uzrokovati suha usta ili rane oko usta.
8. Slomljeni nokti
Jedan od čestih simptoma niske razine željeza u tijelu je oštećenje noktiju. Ovo stanje je poznato kao koilonihija. Obično će se ovo stanje pojaviti kod onih koji već imaju anemiju zbog nedostatka željeza.
9. Osjećaj tjeskobe
Prema studiji objavljenoj u Nutrition Reviews, nedostatak kisika u tjelesnim tkivima zbog niske razine željeza u tijelu može uzrokovati anksiozne poremećaje. Međutim, ovo stanje se može prevladati kada se razina željeza u tijelu vrati na normalu.
10. Ruke i stopala osjećaju hladnoću
Niska razina željeza u tijelu može smanjiti opskrbu kisikom ruku i stopala. Vjeruje se da će vam zbog toga ruke i stopala biti hladni.
Uzroci nedostatka željeza
Nekoliko je razloga zbog kojih osoba ima nedostatak minerala željeza, kao što su:
1. Nedostatak unosa željeza
Željezo se svakako može dobiti unosom hrane. Postoje dvije vrste željeza, i to hem željezo iz životinjskih izvora i ne-hem željezo iz biljnih izvora. Tijelo zapravo lakše apsorbira unos hem željeza. Razni su razlozi zbog kojih možete osjetiti nedostatak unosa željeza, kao što su neuravnotežena veganska prehrana, nekontrolirana prehrana, teškoće u pristupu hrani bogatoj željezom.
2. Krvarenje
Prilikom krvarenja, željezo će biti izvan tijela kroz krv. Obično se ovo stanje javlja tijekom menstruacije s obilnim protokom krvi, čestim krvarenjem iz nosa, čirom na želucu, polipi, rakom debelog crijeva, do upotrebe aspirina. Osim toga, redovito davanje krvi također je u opasnosti da izazove anemiju zbog nedostatka željeza.
3. Povećana potreba za željezom
Trudnice imaju povećanu potrebu za željezom. Naravno, morate odmah zadovoljiti i nutritivni unos kako bi uvijek bio ispunjen. Inače ćete osjetiti nutritivne nedostatke.
4. Vježbanje visokog intenziteta
Sportaši su skloni manjku željeza jer teška i rutinska tjelesna aktivnost može povećati tjelesnu potrebu za željezom. Na primjer, tijekom vježbanja visokog intenziteta, tijelu je potrebno više crvenih krvnih stanica. Dakle, tijelo treba i više unosa željeza. Osim toga, pri znojenju se gubi i željezo.
5. Nije u stanju apsorbirati željezo
Odrasli apsorbiraju do 15% željeza iz unosa. Međutim, postoje medicinska stanja koja sprječavaju osobu da apsorbira željezo iz hrane, kao što su Crohnova bolest, celijakija i ulcerozni kolitis.
Zbog nedostatka željeza
Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, nedostatak željeza može dovesti do komplikacija, kao što su:
1. Problemi sa srcem
Kao posljedica nedostatka željeza mogu nastati komplikacije u vidu srčanih problema, kao što su aritmije, oticanje srca i zatajenje srca. To je zato što srcu nedostaju crvena krvna zrnca bogata kisikom, pa mora naporno raditi da cirkulira krv bogatu kisikom u tijelo kako bi rad tijela ostao stabilan.
2. Ranjivi na infekciju
Zbog nedostatka željeza, imunološki sustav je oslabljen. Dakle, to će vaše tijelo lako zaraziti bakterijama, virusima i drugim mikroorganizmima.
3. Zaostajanje u razvoju
Kao rezultat nedostatka željeza kod djece dolazi do zastoja u razvoju tijela. Kognitivni i motorički razvoj djece također izgleda sporije od djece s normalnom razinom željeza. Zapravo, istraživanje Lifetime Nutritional Influences on Cognition, Behavior and Psychiatric Illness navodi da su djeca koja su imala manjak željeza u dojenačkoj dobi imala niži IQ od djece koja nisu imala anemiju zbog nedostatka željeza tijekom prve godine života. [[Povezani članak]]
4. Povećati rizik od komplikacija u trudnoći
Zbog nedostatka željeza, trudnice su također osjetljive na komplikacije trudnoće, kao što su:
- Prijevremeni trudovi
- Mala porođajna težina
- Poslijeporođajna depresija.
Kako dobiti dovoljan unos željeza
Da biste spriječili nedostatak željeza, naravno, ono što možete učiniti je zadovoljiti svoje potrebe za željezom. Evo kako to možete učiniti:
1. Hrana koja sadrži željezo
Željezo je mineral koji je organizmu potreban. Međutim, tijelo ga ne može proizvesti. Stoga, jedenje hrane koja sadrži željezo, može biti rješenje. Zapravo, jedenje hrane koja sadrži željezo može spriječiti anemiju zbog nedostatka željeza. Koja hrana sadrži željezo?
- Ljuska , svakih 100 grama školjki sadrži 28 miligrama željeza, što odgovara 155% preporučenog dnevnog unosa (RAH).
- Špinat, svakih 100 grama špinata sadrži 3,6 miligrama željeza ili ekvivalent od 20% RAH.
- Mahunarke, u jednoj šalici od 198 grama mahunarki mogu sadržavati oko 6,6 miligrama željeza, ili ekvivalent od 37% RAH.
- crveno meso Na svakih 100 grama crvenog mesa, ima 2,7 miligrama željeza ili ekvivalent od 15% RAH.
- Brokula , Jedna šalica (156 grama) brokule može sadržavati 1 miligram željeza, ili ekvivalent od 6% RAH.
2. Konzumirajte unose bogate vitaminom C
Vitamin C dokazano pomaže apsorpciji željeza u tijelu. Vitamin C "hvata" ne-hem željezo i pretvara ga u oblik koji tijelo lakše apsorbira. Zapravo, uzimanje 100 mg vitamina C s hranom, apsorpcija željeza se povećala za 67%. Unos vitamina C koji možete odabrati je:
- Tamnozeleno lisnato povrće
- Paprika
- Dinja
- Jagoda.
3. Konzumirajte hranu bogatu vitaminom A i beta-karotenom
Hrana koja sadrži vitamin A i beta-karoten također pomaže kod nedostatka željeza. Slično vitaminu C, vitamin A i beta-karoten mogu apsorbirati razinu željeza od riže, pšenice do kukuruza. Nekoliko vrsta hrane koje možete probati, kao što su:
- Marelica
- Bundeva
- Špinat
- Špinat
- Mrkva
- Slatki krumpir
- Breskve
- Crvena paprika
4. Uzimanje tableta za podizanje krvi
Obično tablete za podizanje krvi sadrže više željeza od dnevnih suplemenata. Obično je količina željeza koju liječnici preporučuju za liječenje nedostatka željeza 150 do 200 mg dnevno.
5. Infuzija željeza
U određenim uvjetima liječnici odlučuju dati infuziju željeza. Obično se daje osobama koje ne mogu dobro apsorbirati željezo, osobama s teškim nedostatkom željeza ili teškim krvarenjem ili koji ne mogu uzimati oralne lijekove za željezo.
4. Transfuzija krvi
Darivanje krvi obavit će se ako imate ozbiljan uzrok nedostatka željeza, kao što je krvarenje ili simptomi, kao što su bol u prsima, otežano disanje ili nepodnošljiva slabost. Zapravo, prema Američkom društvu za hematologiju, transfuzije krvi su korisne za nadoknadu crvenih krvnih stanica koje nedostaju, a ne povećavaju nedostatak željeza.
Bilješke iz SehatQ-a
Nedostatak željeza nije nešto što se može isključiti. Mnogi zdravstveni problemi koji mogu ometati svakodnevni život. Stoga, ako osjetite da su neki od gore navedenih znakova prisutni, odmah se obratite liječniku za liječenje. Da biste saznali funkciju željeza u tijelu, možete:
razgovor besplatno s liječnikom putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store. [[Povezani članak]]
Lako se umorite? To je znak nedostatka željeza! Nedostatak željeza uzrokuje da se tijelo lako osjeća umorno. To se događa jer je tijelu potrebno željezo za proizvodnju hemoglobina. Ako postoji nedostatak hemoglobina, tada kisik ne može doći do mišića i tjelesnih tkiva. Ovaj znak obično prate simptomi kao što su razdražljivost, osjećaj slabosti, poteškoće s koncentracijom i neproduktivnost na poslu. 
Glavobolje su znak nedostatka željeza.Opet, budući da je razina kisika koju prenosi hemoglobin smanjena, mozak ne dobiva dovoljno kisika. Kao rezultat toga, krvne žile u mozgu mogu nabubriti i javljaju se simptomi nedostatka željeza kao što je vrtoglavica. Iako glavobolju ili vrtoglavicu mogu uzrokovati mnoge stvari, ponavljajuće glavobolje i vrtoglavica mogu biti znak nedostatka željeza. 
