Aminokiseline su važne komponente proteina za tijelo. Nekoliko vrsta aminokiselina spada u kategoriju esencijalnih aminokiselina. Odnosno, aminokiseline u ovoj kategoriji tijelo ne može proizvesti i mogu se dobiti samo iz hrane ili dodataka prehrani. Jedna vrsta esencijalne aminokiseline je lizin. Koje su prednosti lizina za tijelo?
Što je lizin?
Lizin je vrsta esencijalne aminokiseline koja je sastavni dio proteina. Kao esencijalnu aminokiselinu, lizin ne može proizvesti tijelo pa se mora unositi hranom ili suplementima. Lizin igra važnu ulogu u tijelu, kao što je potpora normalnom rastu, ciklusu gubitka i izgradnje mišića te pomaže u premještanju masti između stanica kako bi se ona mogla sagorjeti za energiju. Ne samo to, lizin je također potreban za stvaranje karnitina, vrste spoja koji se nalazi u mnogim stanicama u tijelu. Oblik lizina koji tijelo može koristiti naziva se L-lizin. L-lizin se prirodno nalazi u hrani, a dostupan je i u obliku dodataka. L-lizin nudi prednosti tijelu, kako za fizičko zdravlje tako i za psihičko zdravlje.
Prednosti lizina za fizičko i psihičko zdravlje
Evo nekih od prednosti lizina za vaše tijelo:
1. Smanjuje anksioznost
Izvještava se da je lizin koristan za smanjenje anksioznosti. Istraživanje u časopisu
Biomedicinska istraživanja rekao je, uzimanje dodataka od 2,64 grama lizina i arginina može smanjiti tjeskobu uzrokovanu stresom i smanjiti razinu hormona stresa ili kortizola. Lizin također ima potencijal pomoći osobama koje pate od shizofrenije. Ovaj mentalni poremećaj može ometati percepciju vanjskog svijeta osobe – što otežava razumijevanje stvarnosti. Iako je istraživanje ovog potencijala još uvijek u tijeku, očekuje se da će lizin kontrolirati simptome shizofrenije.
2. Prevladavanje kožnih mjehurića kod osoba s herpesom
Lizin u obliku dodatka ima potencijal za liječenje plikova na usnama zbog čireva na usnama.Infekcija herpes simplex virusom tipa 1 (HSV-1) može uzrokovati karakteristične simptome tzv.
hladno poslijepodne .
Hladno poslijepodne Karakterizira ga pojava bolnih mjehurića ispunjenih tekućinom, osjećaj trnaca ili peckanja te osjećaj peckanja na usnama ili kutovima usta. Lizin u obliku dodataka ima potencijal za prevladavanje
hladno poslijepodne the. Ova esencijalna aminokiselina može inhibirati replikaciju HSV-1 dok pomaže u smanjenju trajanja njegove pojave
hladno poslijepodne . Lizin inhibira replikaciju HSV-1 jer pomaže blokirati arginin, aminokiselinu koju HSV-1 treba za reprodukciju.
3. Optimiziranje apsorpcije kalcija
Još jedna potencijalna korist lizina je da optimizira crijevnu apsorpciju kalcija. Ova aminokiselina također može pomoći bubrezima da zadrže kalcij, tako da iz tijela ne izlazi puno. Ovaj učinak može biti koristan za osobe s osteoporozom kako bi se smanjio rizik od gubitka kalcija iz tijela. Istraživanje objavljeno u časopisu
Prehrana Prema izvješćima, upotreba lizina i dodataka kalcija može smanjiti razinu izgubljene kalcija iz urina. Ovo istraživanje zaključuje da su dodaci lizina potencijalno korisni za umetanje u liječenje osteoporoze. Lizin također ima potencijal da zaštiti kosti i navodno je uključen u kontrolu kretanja kalcija u tijelu.
4. Ubrzati oporavak rane
U osnovi, lizin je potreban u stvaranju kolagena. Kolagen je protein koji podupire i daje strukturu koži i kostima. Za ovu ulogu, lizin je također povezan s njegovim prednostima za ubrzavanje oporavka rane. Također se vjeruje da lizin djeluje kao vezivno sredstvo. Ovaj učinak pomaže povećati broj novih stanica u području rane za brži oporavak. Također se navodi da lizin potiče stvaranje novih krvnih žila. Mehanizam cijeljenja rana je složen i uključuje mnoge čimbenike, uključujući vitamine, minerale i lizin. Bez prisustva lizina, proces zacjeljivanja rana bit će poremećen.
Izvor lizina iz zdrave hrane
Izvori lizina mogu se dobiti iz hrane kao što je paprika.Budući da je lizin u osnovi sastavni dio proteina, ova aminokiselina je također sadržana u zdravoj hrani izvora proteina. Lizin se uglavnom nalazi u izvorima životinjskih proteina kao što su meso i mliječni proizvodi – a u manjoj mjeri u izvorima biljnih proteina. Evo nekoliko izvora lizina koje možete redovito konzumirati:
- Meso: govedina, piletina i janjetina
- Plodovi mora: školjke, škampi i kamenice
- Riba: losos, bakalar i tuna
- Mliječni proizvodi: mlijeko, sir i jogurt
- Povrće: krumpir, paprika i mladi luk
- Voće: avokado, suhe marelice i kruške
- Mahunarke: soja, mahunarke i slanutak
Nuspojave uzimanja suplemenata lizina
Osim zdrave hrane, neki je ljudi možda žele uzimati u obliku dodataka. Općenito, suplementi lizina su sigurni za uzimanje. Međutim, nuspojave kao što su želučane tegobe i proljev i dalje su u opasnosti. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što odlučite uzeti dodatak lizina. Još nije jasno jesu li dodaci lizina sigurni za trudnice i dojilje – stoga pazite da ih ne uzimate nemarno. Osobe s bubrežnom bolešću, netolerancijom na lizinurski protein ili osobe s osteoporozom također bi se trebale obratiti liječniku. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Lizin je esencijalna aminokiselina koju tijelo ne može proizvesti samo. Ako i dalje imate pitanja o prehrani i zdravoj hrani, možete
pitaj doktora u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Aplikacija SehatQ dostupna je na
Appstore i Playstore koji uvijek vjerno prati vaš zdrav način života.
Lizin u obliku dodatka ima potencijal za liječenje plikova na usnama zbog čireva na usnama.Infekcija herpes simplex virusom tipa 1 (HSV-1) može uzrokovati karakteristične simptome tzv. hladno poslijepodne . Hladno poslijepodne Karakterizira ga pojava bolnih mjehurića ispunjenih tekućinom, osjećaj trnaca ili peckanja te osjećaj peckanja na usnama ili kutovima usta. Lizin u obliku dodataka ima potencijal za prevladavanje hladno poslijepodne the. Ova esencijalna aminokiselina može inhibirati replikaciju HSV-1 dok pomaže u smanjenju trajanja njegove pojave hladno poslijepodne . Lizin inhibira replikaciju HSV-1 jer pomaže blokirati arginin, aminokiselinu koju HSV-1 treba za reprodukciju. 
Izvori lizina mogu se dobiti iz hrane kao što je paprika.Budući da je lizin u osnovi sastavni dio proteina, ova aminokiselina je također sadržana u zdravoj hrani izvora proteina. Lizin se uglavnom nalazi u izvorima životinjskih proteina kao što su meso i mliječni proizvodi – a u manjoj mjeri u izvorima biljnih proteina. Evo nekoliko izvora lizina koje možete redovito konzumirati: 
