Tražite zdrav i ukusan međuobrok? Bademi mogu biti pravi izbor. Bademi su ukusnog okusa i bogati su hranjivim tvarima. Ovi orašasti plodovi također imaju krupna zrna pa se osjećaju zasitno kada se jedu. Trenutno se bademi koriste kao grickalice s raznim okusima kao što su med, mlijeko i još mnogo toga. Osim što su ukusni, ovi orašasti plodovi imaju mnoge zdravstvene prednosti za tijelo, znate. [[Povezani članak]]
Visok nutritivni sadržaj badema
Bademi sadrže niz esencijalnih hranjivih tvari za zdravo tijelo, od zdravih masti do proteina. U 28 grama, sadržaj badema je sljedeći:
- Kalorije: 164
- Masti: 14,2 grama
- Ugljikohidrati: 6,1 grama
- Vlakna: 3,5 grama
- Šećer: 1,2 grama
- Proteini: 6 grama
Osim navedenih nutrijenata, bademi sadrže i niz minerala, kao što su mangan, magnezij, bakar, fosfor, kalij, cink, kalcij, željezo i selen. Bademi su visokokalorični, pa ih se ne smije previše konzumirati. Međutim, bademi su jedna vrsta orašastih plodova s niskim sadržajem glikemijskog indeksa.
Također pročitajte: Prednosti bademovog ulja za kosu i kako ga koristitiZdravstvene prednosti badema
Bademi sadrže vitamine, minerale, proteine i vlakna koja su korisna za tijelo. Zdravstvene prednosti badema su:
1. Smršaviti
Želite smršaviti zamjenom grickalica? Isprobajte bademe kao zdravu grickalicu. Postoji nekoliko studija koje ispituju prednosti badema za prehranu. Istraživanja pokazuju da konzumacija badema pomaže u pružanju osjećaja sitosti i na taj način smanjuje unos hrane. U ovoj studiji sudjelovale su 32 zdrave ispitanice. Ostala istraživanja u časopisu
Međunarodni časopis za pretilost Također su izvijestili da su ispitanici koji su jeli bademe uspjeli smršaviti s većim postotkom od skupine ispitanika bez badema. Prednosti badema za dijetu vraćaju se njihovom zasitku i potencijalno preventivnom djelovanju
prejedanje. Bademi također sadrže dobre masti, dok pomažu u metabolizmu masti što može podržati vaš program mršavljenja. Ipak, pazite da ne konzumirate previše. Bademi su visokokalorični.
2. Povećajte muški libido
Tko bi rekao da ovi orašasti plodovi mogu povećati muški libido. Masne kiseline u bademima pomažu stimulirati proizvodnju hormona koji reguliraju seksualnu želju.
3. Pomaže bržem spavanju
Jedenje badema pomaže vam da brže zaspite. Imate problema sa zatvaranjem očiju noću? Konzumacija badema da brže spavate. Protein i magnezijum u bademima mogu vas zaspati noću.
4. Visoko u vitaminu E
Vitamin E je antioksidans koji može spriječiti slobodne radikale i pomoći smanjiti šanse za razvoj Alzheimerove bolesti, raka i bolesti srca.
5. Snižava krvni tlak
Sadržaj magnezija u bademima može vam pomoći u izbjegavanju visokog krvnog tlaka koji je uzrok zatajenja bubrega.
moždani udar, i bolesti srca.
6. Kontrolirajte šećer u krvi
Bademi mogu biti idealan međuobrok za dijabetičare. Prednosti badema za dijabetes proizlaze iz sadržaja badema koji su bogati niskim udjelom ugljikohidrata i bogatim vlaknima, proteinima i dobrim mastima. Prednosti badema u snižavanju razine šećera u krvi također su potpomognute zbog sadržaja magnezija u njima. Spojevi magnezija pomažu u radu inzulina i smanjuju inzulinsku rezistenciju.
7. Snižava razinu kolesterola
Još jedna korist od badema je snižavanje razine lošeg LDL kolesterola i održavanje razine dobrog HDL kolesterola. Ne samo to, bademi su također u stanju spriječiti oksidaciju LDL kolesterola što može dovesti do srčanih bolesti.
8. Dobro za srce
Prednosti badema za srce proizlaze iz njihovog zdravog sadržaja masti. Osim dobrih masti, tu su i vlakna, flavonoidni antioksidansi i vitamin E koji pridonose zaštiti vaših vitalnih organa.
9. Održavajte zdravlje kostiju
Bademi sadrže kalcij, fosfor, mangan, magnezij, vitamin K, proteine,
cinkovi bakar koji može održati zdravlje i gustoću vaših kostiju.
10. Smanjuje rizik od raka
Konzumiranje badema može smanjiti vaše šanse za razvoj raka dojke. Međutim, još su potrebna istraživanja kako bi se potvrdile prednosti badema u smanjenju rizika od raka dojke.
11. Utjecaj na mentalno zdravlje
Jedinstveno, drobljenje badema pomaže u smanjenju agresivnosti i čini vas opuštenijim. Ne samo drobljenje badema, njihovo jedenje može smanjiti depresiju i tjeskobu.
12. Održavajte zdravu kožu
Sadržaj vitamina E u bademima nije dobar samo za srce, već može i hraniti kožu. Antioksidansi u bademima mogu učiniti da koža izgleda sjajnije i zdravije. Sadržaj proteina i vitamina u bademima također može održati sadržaj vode u koži, tako da će koža izgledati meko i meko.
Također pročitajte: Prednosti bademovog mlijeka za zdravlje tijela, ukusno i bogato hranjivim tvarimaKoliko dnevno konzumirate bademe?
Bademi su visokokalorični. Pokušajte ograničiti unos badema na 1 uncu ili oko 23 orašasta ploda. Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA), jedna unca badema sadrži:
- 164 kalorije
- 6 grama proteina
- 3,5 grama vlakana
Iako bademi imaju razne primamljive zdravstvene prednosti, bademe biste ipak trebali konzumirati umjereno. Neki bademi već čine želudac punim.
Nuspojave konzumiranja badema
Prekomjerna konzumacija badema može dovesti do debljanja zbog velike potrošnje kalorija i masti. Visok sadržaj vlakana također može izazvati zatvor ako se konzumira u prekomjernoj količini. Drugi rizik od nuspojava je interakcija s lijekovima. Razlog je u tome što bademi sadrže mangan, koji ako se previše konzumira može izazvati interakcije s određenim lijekovima. Također ste u opasnosti od predoziranja vitaminom E koji može izazvati glavobolje, umor, zamagljen vid i proljev. Konzumiranje previše badema također može uzrokovati nadutost i zatvor zbog prekomjerne konzumacije vlakana. Osim toga, bademi mogu izazvati i alergijske reakcije, poput otekline u području tijela, svrbeža, do otežanog disanja.
Poruka od SehatQ-a
Izbjegavajte konzumiranje badema ako uzimate lijekove za krvni tlak, antibiotike, laksative, antacide ili antipsihotike. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije konzumiranja badema ako imate određena zdravstvena stanja. Ako se želite izravno obratiti liječniku,
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
Jedenje badema pomaže vam da brže zaspite. Imate problema sa zatvaranjem očiju noću? Konzumacija badema da brže spavate. Protein i magnezijum u bademima mogu vas zaspati noću. 
Bademi su visokokalorični. Pokušajte ograničiti unos badema na 1 uncu ili oko 23 orašasta ploda. Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA), jedna unca badema sadrži: 
