21 Voće koje je dobro za trudnice dobro je i za fetus

Voće je vrlo dobro za konzumaciju trudnica. Razlog je taj što ovaj izvor hrane može osigurati razne tvari koje su korisne za održavanje trudnoće i razvoj fetusa, kao što su beta karoten, vitamin C, kalij i folna kiselina. Postoje razne vrste voća koje su dobre za trudnice. Kako vam ne bi dosadilo, ovo voće se može preraditi i u ukusne grickalice. Ovdje su vrste voća koje je dobro za trudnice. [[Povezani članak]]

Dobar izbor voća za trudnice

Osim povrća, jaja i mesa, voće je dobro i za trudnice, kako bi se zadovoljile dnevne prehrambene potrebe trudnica. Sljedeće vrste voća dobre su za trudnice koje morate probati: Banane su jako dobre za trudnice i fetuse jer sadrže kalij

1. Banana

Banane sadrže kalij i mogu osigurati energiju za tijelo trudnica koje se lako umaraju. Još jedna prednost banana za trudnice je da su lako probavljive, pa su ugodne u želucu i sigurne za probavni sustav tijekom trudnoće.

2. Narančasta

Kao dobro voće za trudnice, naranče sadrže mnoge tvari koje su korisne za tijelo. Osim vitamina C, ovo voće sadrži i folat i vlakna. Prednosti citrusa za trudnice uključuju pomoć u zadovoljavanju potreba za tekućinom u tijelu jer ima visok sadržaj vode.

3. Mango

Još jedno dobro voće za trudnice koje može biti izvor vitamina C je mango. Kako navodi USDA, jedna šalica manga može osigurati 100 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom C. Prednosti voća manga za trudnice, osim što je izvor vitamina C, izvor su i vitamina A. Trudnice trebaju unositi dovoljno vitamina A. Jer, ako nedostaje vitamina A pri porodu, beba postoji rizik od slabijeg imunološkog sustava.

4. Kruške

Osim što su ukusne, blagodati krušaka za trudnice su da pomažu glatku probavu i sprječavaju zatvor kod trudnica, jer su bogate folatom, vlaknima i kalijem. Osim toga, sadržaj kalija u njemu također je dobar za zdravlje srca majke i fetusa.

5. Avokado

Avokado je dobar izvor masti za trudnice. Osim toga, prednosti avokada za druge trudnice su kao izvor vitamina B, C, E i K, kao i vlakana i kalija koji su dobri za probavni sustav trudnica. Osim toga, avokado je važan i za razvoj mozga i živaca fetusa. Sadržaj kalija u njemu također je dobar za ublažavanje grčeva u nogama. Guava može pomoći u glatki probavi kod trudnica

6. Guava

Guava sadrži mnoge hranjive tvari koje su dobre za trudnice, od kojih je jedan vitamin E. Također se kaže da konzumiranje guave tijekom trudnoće pomaže mišićima da se opuste, poboljšaju probavu i smanjuju zatvor.

7. Vino

Grožđe se smatra dobrim voćem za trudnice jer može pomoći u olakšavanju bioloških promjena koje se događaju u tijelu trudnice. Grožđe također sadrži antioksidanse, vitamine C, K, folne kiseline i vlakna koja mogu ojačati imunološki sustav tijela. Pročitajte također: Trudnicama je zabranjeno jesti durian, mit ili činjenica?

8. Jabuka

Jabuke sadrže vitamine A i C te vlakna i kalij koji su dobri za zdravlje majke i fetusa. Zapravo, citirano iz istraživanja objavljenog u NCBI-ju, kaže se da dobrobiti jabuka za trudnice pomažu smanjiti rizik od astme i alergija kod beba.

9. Limun

Kaže se da konzumiranje vode s limunom ili sisanje limuna pomaže u ublažavanju mučnine kod trudnica. Limun je također bogat vitaminom C i može pomoći probavi.

10. Bundeva

Dio bundeve koji može pružiti mnoge dobrobiti za trudnice su sjemenke. Sjemenke bundeve su dobar izvor proteina. Osim toga, sjemenke bundeve također sadrže natrij, kalij, fosfor i kalcij Za maline se kaže da pomažu zadovoljiti dnevne potrebe trudnica za folatom

11. Bobice

Bobičasto voće kao što su jagode, borovnice i maline, sadrže razne tvari koje su dobre za trudnice, kao što su ugljikohidrati, vitamin C, vlakna i folna kiselina.

12. Nar

Jedno dobro voće za trudnice koje se rijetko konzumira je šipak. Zapravo, ovo voće sadrži vitamin K, kalcij, folat, željezo, proteine ​​i vlakna koji su vrlo dobri za majku i fetus.

13. Voće smokve

Ova smokva ili voće smokve rijetko se nalazi u Indoneziji. Međutim, ako ga uspijete nabaviti, nemojte se ustručavati jesti ovo voće u trudnoći. Razlog tome je što ovo voće sadrži puno vlakana, kalija, kalcija, do fosfora.

14. Lubenica

Lubenica je odlično voće za trudnice. Ovo osvježavajuće crveno voće bogato je vitaminima B6, A i C. Ovo voće također sadrži minerale koji su zdravi za fetus poput magnezija i kalija. Još jedna dobrobit lubenice za trudnice je podrška razvoju djetetova mozga, živaca, vida i imunološkog sustava. Lubenica se također smatra dobrom za trudnice jer može pomoći u smanjenjujutarnja mučnina.Ovo voće također je korisno za sprječavanje grčeva u želucu koji se često javljaju u trećem tromjesečju trudnoće.

15. Narančasta dinja

Narančasta dinja ili dinja uvrštena je kao jedna od zdravih namirnica za trudnice, ali i fetus koje sadrže. Prednosti dinje za trudnice uključuju mogućnost smirivanja probavnog sustava koji će tijekom trudnoće obično imati smetnje, poput žgaravice. Vitamin C u narančastoj dinji također može olakšati probavu i pomoći boljoj apsorpciji u probavnom sustavu.

16. Zmajevo voće

I crveno zmajevo voće i bijelo zmajevo voće, oba su podjednako bogata blagodatima za trudnice. Prednosti zmajevog voća za trudnice uključuju povećanje razine hemoglobina tijekom trudnoće kako bi se smanjio rizik da trudnice dobiju anemiju. To je zato što je zmajevo voće jedno od voća koje je bogato mineralima i vitaminima kao što su željezo i vitamin C.

17. Cikla

Cikla sadrži visoke razine hranjivih tvari potrebnih trudnicama tijekom trudnoće, kao što su folna kiselina, željezo, antioksidansi do vlakana. Zbog visoke razine tih hranjivih tvari, konzumacija cikle za trudnice može pomoći u smanjenju rizika od urođenih mana, spriječiti zatvor, ojačati imunološki sustav, spriječiti anemiju i sniziti krvni tlak.

18. Salak

Najpopularnije prednosti voća salaka za trudnice su da može izgraditi inteligenciju i poboljšati pamćenje fetalnog mozga u maternici. To je zato što plod salaka sadrži visok sadržaj pektina koji je dobar za mozak fetusa. Osim toga, sadrži i visoku razinu vitamina C, vitamina B, proteina, kalcija, fosfora, željeza, magnezija, ugljikohidrata, antioksidansa i beta-karotena. Međutim, iako sadrži mnogo važnih hranjivih tvari, nemojte previše konzumirati pogrešno voće. Prekomjerna konzumacija salaka može izazvati mučninu, povraćanje i refluks kiseline.

19. Papaja

Iako se često izbjegava, očito je papaja korisna za trudnice. Brojne prednosti voća papaje za trudnice uključuju prevenciju jutarnja mučnina, održavati zdravlje probave, povećati razinu hemoglobina, jačati imunološki sustav, spriječiti dehidraciju kako bi se smanjio rizik od komplikacija u trudnoći. Međutim, trudnicama je zabranjeno jesti nezrelu papaju ili jesti papaju izravno s kožom. Papaja koju mogu konzumirati trudnice mora biti potpuno zrela i imati žućkasto narančasto meso.

20. Voće mangostina

Mangostin je voće koje je bogato folnom kiselinom, vlaknima, ugljikohidratima i vitaminom C koji je dobar za razvoj fetusa. Prednosti mangostina za trudnice su jačanje imunološkog sustava, sprječavanje urođenih mana, sprječavanje zatvora i kontrola šećera u krvi.

21. Kivi

Kivi je također jedno od voća koje je bogato vitaminima A, C, E do kalija, fosfora i folne kiseline. Prednosti kivija za trudnice uključuju pomoć u održavanju zdravlja dišnih puteva kako bi se smanjio rizik od kašlja i gripe tijekom trudnoće. Pročitajte i: Ovo su razne zdrave namirnice za trudnice koje su dobre za fetus

Postoji li voće koje bi trudnice trebale izbjegavati?

Općenito, ne postoji voće koje bi trudnice trebale izbjegavati. Međutim, ono što treba uzeti u obzir je porcija kada se konzumira. Neke vrste voća imaju prilično visok udio šećera, pa ih je potrebno ograničiti. Također se savjetuje kupnja organskog voća, kako ne bi došlo do kontakta s pesticidima i drugim štetnim tvarima. Kako bi konzumirano voće bilo sigurnije, obratite pozornost i na sljedeće:

• Uklonite dio ploda koji izgleda pokvaren jer postoji opasnost od bakterija
• Ako voće čuvate u hladnjaku, stavite ga na mjesto odvojeno od sirovog mesa
• Najbolje je ne jesti dinje koje su oguljene otkako su kupljene u supermarketu
• Kada konzumirate voćni sok, pazite da bude sterilan

Pročitajte i: Vrste povrća koje je dobro za trudnice i koje je opasno Uz toliki izbor voća za trudnice, sigurno se više ne trebate zbuniti da ga uvrstite u svoj dnevni jelovnik. Osim voća, ne zaboravite jesti i drugu hranjivu hranu te se pridržavajte zdrave prehrane. Osim dobrog voća za trudnice, znatiželjni ste i za druge zdrave jelovnike koji se preporučuju i tijekom trudnoće? Možeš izravne konzultacije s liječnikom u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .