Znate li razliku između prsnog i trbušnog disanja? Prsno i trbušno disanje dio su ljudskog dišnog sustava koji radi sa složenim procesima. Disanje počinje kada udišete kisik iz okoline, zatim kisik cirkulira tijelom omogućujući ljudima da govore, hodaju i kreću se. Dakle, koje su razlike i kako funkcioniraju prsno i trbušno disanje? U nastavku pogledajte cijelu recenziju.
Koja je razlika između prsnog i trbušnog disanja?
Kad se rodi na svijet, ljudska je priroda disati mišićem dijafragme ili poznato kao trbušno disanje. Ovo disanje je tehnika dubokog disanja koja čini da se osjećate rasterećeno i osvježeno nakon disanja. Međutim, čini se da se ta priroda s godinama zaboravlja. Određeni čimbenici, kao što su životni teret, stres, želja za vitkim trbuhom, i tako dalje, čine ljude naviknutijim na prsno disanje ili ga još nazivamo plitkim disanjem. Postoji nekoliko razlika u prsnom i trbušnom disanju s raznih strana, uključujući:
1. Uključeni organi
Glavna razlika između prsnog i trbušnog disanja su organi uključeni u proces unošenja zraka u tijelo (inspiracija) i izdisanja zraka iz tijela (izdisanje). Disanje na prsima obavlja se uključivanjem mišića između rebara, dok trbušno disanje uključuje dijafragmu koja ograničava trbušnu šupljinu i prsnu šupljinu.
2. Mehanizam
Druga razlika između prsnog i trbušnog disanja leži u mehanizmu samih ova dva respiratorna sustava. Tijekom prsnog disanja mehanizam djelovanja je sljedeći:
Interkostalni mišići (vanjski interkostalni mišići) se kontrahiraju, a unutarnji interkostalni mišići se opuštaju. Kao rezultat toga, prsna šupljina se povećava, tlak u prsnoj šupljini postaje manji od tlaka izvana, tako da ulazi vanjski zrak bogat kisikom.
Interkostalni mišići (vanjski) se opuštaju, unutarnji interkostalni mišići se kontrahiraju. Zbog toga se rebra i prsna šupljina smanjuju, tlak unutar prsne šupljine postaje veći od vanjskog tlaka, oslobađa se zrak u prsnoj šupljini bogat ugljičnim dioksidom. Tijekom trbušnog disanja, mehanizam koji se javlja je sljedeći:
Dijafragma se skuplja tako da postaje ravna. Kao rezultat toga, prsna šupljina se povećava i kisik izvana preplavi prsnu šupljinu.
Dijafragma se opušta tako da se ponovno širi. Kao rezultat toga, prsna šupljina se smanjuje i ugljični dioksid se izdiše iz tijela.
3. Tehnika disanja
Razlika između prsnog i trbušnog disanja leži u tehnici izvođenja. Kod prsnog disanja trebate udahnuti kroz nos, držati ga u prsima u ispruženom položaju i trbuhom prema dolje, a zatim ga polako otpustiti. Prilikom trbušnog disanja također treba udahnuti kroz nos, zadržati ga na trenutak i polako ga otpustiti kroz usta. Razlika je u tome što se od vas ne traži da širite ili držite trbuh, već ćete osjetiti zrak kao da je izravno ušao u želudac, iako je još uvijek u prsnoj šupljini.
4. Učinci na tijelo
Posljednja razlika između prsnog i trbušnog disanja leži u njihovom učinku na tijelo. Zdravstveni praktičari preporučuju da često radite trbušno disanje, a ne prsno jer je dokazano da ima više koristi. Utisnuto prsno disanje ograničit će pomicanje dijafragme i učiniti kisik koji dolazite do dna pluća manje od optimalnog. Zapravo, ovaj dio sadrži mnoge krvne žile zadužene za cirkulaciju kisika po tijelu. Kao rezultat nedovoljno kisika iz pluća u ostatak tijela, osjećat ćete nedostatak zraka i pretjeranu tjeskobu. S druge strane, trbušno disanje će osigurati da vaše tijelo dobije dovoljno kisika. Izmjena kisika i ugljičnog dioksida u plućima također se odvija optimalno kako se metabolizam tijela neće poremetiti. Nije ni čudo što trbušno disanje može učiniti vaš otkucaj srca stabilnijim, kao i stanje krvnog tlaka. [[Povezani članak]]
Što kažete na dobro trbušno disanje?
Za one od vas koji se želite vratiti trbušnom disanju, metoda je prilično jednostavna i može se izvesti kod kuće. Počnite tako što ćete ležati na ravnoj površini (kao što je pod, madrac itd.), stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Zatim dišite kroz nos 2 sekunde, a zatim osjetite kako kisik ulazi u vaš želudac. Nakon toga namjestite usne kao da želite piti iz slamke, pritisnite područje trbuha, pazite da prsa ostanu ravna, a zatim izdahnite. Ovaj korak možete ponavljati dok se simptomi ne povuku. Međutim, ako smatrate da vam je potrebna pomoć liječnika, nema ništa loše u tome da se prvo posavjetujete s nadležnim liječnikom.
