Jeste li ikada radili nešto u čemu ste uživali, na primjer, igrali igricu ili išli u šetnju, kada ste bili pod stresom? Ovo oslobađanje emocija poznato je kao katarza. Prema psihoanalitičkoj teoriji, oslobađanje emocija povezano je s potrebom osobe da smiri nesvjesni sukob. Umjesto da to ispušta na štetan način, osoba može osloboditi svoje emocije na druge načine koji su ugodni i skloni biti pozitivnima. Ako osjećate da su vam nedavni događaji donijeli mnogo emocija i da imaju potencijal da eksplodiraju, možda će vam trebati katarza.
Što je katarza?
Katarza dolazi od grčkog izraza koji opisuje čišćenje. Katarza je povezana s uklanjanjem negativnih stvari u sebi, poput pretjeranog stresa, tjeskobe, ljutnje ili straha. Pojam katarze prvi je upotrijebio u psihološkom kontekstu Josef Breuer, kolega i mentor profesora psihoanalitičke teorije, Sigmunda Freuda, koji je hipnozom natjerao ljude da reproduciraju traumatične događaje koje su doživjeli. Prema Breueru, kada osoba može slobodno izraziti emocije povezane s traumatskim događajem, doživjet će katarzu ili čišćenje. Iako nijedno daljnje istraživanje nije pokazalo učinkovitost Breuerovog koncepta, postoje dokazi da ispuštanje prethodno nerazriješenih osjećaja može pomoći osobi da se nosi s raznim mentalnim zdravstvenim stanjima. Koji su neki primjeri katarze?
Katarza se ne može raditi samo tijekom terapijskog razdoblja, već se može raditi i izvan njega. Evo nekoliko primjera katarzičnih praksi ili aktivnosti. 1. Sport
Tjelesna aktivnost ili sport je dobro emocionalno oslobađanje. Osim što pomaže tijelu da oslobodi endorfine zbog kojih se možete osjećati bolje, vježba vas može učiniti i zdravijim. Tako možete postići mentalno i fizičko zdravlje. Postoje razne vrste sportova kojima se možete baviti, od onih za koje je potrebna posebna oprema ili mjesta, do onih koji su minimalno skupi, poput trčanja. Vježbanje u trajanju od najmanje 30 minuta u pet dana može vam čak pomoći u ublažavanju simptoma tjeskobe ili depresije. Prednosti tjelovježbe i druge tjelesne aktivnosti za mentalno zdravlje mogu potrajati ako ih se držite dulje vrijeme. 2. Pustite ili slušajte glazbu
Glazba je odavno poznata kao način na koji ljudi oslobode svoje unutarnje emocije. Glazba uključuje čak i emocionalno iskustvo. Kada ste tužni i slušate tužne pjesme, možda ćete se nakon toga moći osjećati bolje.Ovaj proces je oblik katarze jer se tužni osjećaji koje osjećate mogu osloboditi i utrti put pozitivnijim osjećajima. Studija kaže da slušanje glazbe može biti učinkovit način rješavanja stresa. Slušanje specifične meditativne glazbe može čak smiriti um i potaknuti opuštanje. Druge studije su pokazale da slušanje glazbe ima utjecaj na ljudski odgovor na stres, posebno na autonomni živčani sustav. To znači da se ljudi koji slušaju glazbu brže oporavljaju od stresa. 3. Udaranje u vreću
Osim osjećaja tuge i depresije, emocionalno čišćenje ili ljutnja također mogu biti katarzični. Jedan od načina na koji se to može učiniti je otpuštanje bijesa kroz vreću za boksanje ili vreću za boksanje. Studija čak spominje da boks može pomoći nekome tko ima problema s mentalnim zdravljem. Osim što može osloboditi endorfine, boks vam također može odvratiti pozornost od stresa i mentalnog opterećenja koje osjećate. Ne samo da boks oslobađa ljutnju, on također pruža način za oslobađanje frustracije, stresa i bijesa na pozitivniji način. 4. Napiši
Pisanje je primjer terapeutske katarze. Zapravo, mnogi psiholozi savjetuju svojim pacijentima da vode dnevnik iz tog razloga. Prema istraživanju, osim što vam može pomoći da se oslobodite negativnih osjećaja, vođenje dnevnika također može pomoći poboljšati kognitivne funkcije, smanjiti simptome artritisa, astme i ojačati imunološki sustav. Možete voditi dnevnik o tome kako ste se osjećali tog dana ili napisati pjesmu kako biste izrazili svoje emocije riječima. Ako su vaši negativni osjećaji uzrokovani traumatičnim događajem, možete zapisati incident u svoj dnevnik kako biste oslobodili svoje emocije. Uz gore navedene stvari, primjeri katarzičnih aktivnosti mogu uključivati dijeljenje kako se osjećate s ljudima kojima vjerujete, sudjelovanje u volonterskim aktivnostima, terapiju emocionalnog fokusa i gledanje filmova. [[related-article]] Emocije ili osjećaji tuge koji su tako dugo zakopani zapravo mogu imati loš utjecaj. Možete doživjeti stres ili čak depresiju. Međutim, također je važno osigurati da se oslobađanje vaših unutarnjih emocija provodi na prikladan i pozitivan način. Razlog je to što će oslobađanje emocija kroz negativne stvari riskirati ostavljanje drugih loših učinaka u budućnosti. Ako osjećate da emocije ili stres koje osjećate ne nestaju provođenjem neke od gore navedenih katarza, odmah se obratite psihologu kako biste dobili pravi tretman.
