5 vrsta i prednosti dodataka prehrani i njihove nuspojave

Što je dodatak prehrani? Dodaci prehrani su proizvodi dizajnirani da nadopunjuju hranjive tvari koje su tijelu potrebne, kao što su vitamini, minerali, vlakna, aminokiseline i masne kiseline. Obično je ovaj zdravstveni dodatak potreban kada nutritivni sadržaj hrane koju konzumiramo ne zadovoljava stopu nutritivne adekvatnosti. Možete pronaći razne vrste najboljih zdravstvenih dodataka proizvoda koji se prodaju besplatno. Može biti u obliku tableta, prašaka, kapsula ili pića. Ovaj dodatak se također može preporučiti kao dopuna tekuće medicinske skrbi. [[Povezani članak]]

Koji su neki primjeri dodataka prehrani koji se mogu konzumirati?

Vitamini i minerali u zdravstvenim dodacima zapravo su također dostupni u hrani koju obično jedete. Međutim, ti hranjivi sastojci su prepuni visokih koncentracija i doza. Na primjer, ekstrakt češnjaka ili riblje ulje. Vrste i prednosti dodataka prehrani za tijelo prema vrsti su:

1. Kalcij i vitamin D

Suplementi kalcija i vitamina D mogu pomoći u održavanju gustoće kostiju i spriječiti gubitak koštane mase. Sveukupno, odraslima je potrebno najmanje 1000 mg kalcija u jednom danu. Ta se količina može povećati na 1200 mg za žene starije od 50 godina, kao i za muškarce starije od 70 godina. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih suplemenata, uključujući dodatke kalcija za optimalne rezultate.

2. Folna kiselina

Suplementi masnih kiselina dobri su za trudnice jer mogu smanjiti rizik od abnormalnosti u fetusu. Folna kiselina je vitamin B9 koji ljudsko tijelo ne može prirodno proizvesti, pa mu je potrebna vanjska pomoć da bi ga dovršio. Ovu tvar možete pronaći u suplementima i obogaćenim proizvodima, kao što su kruh, mlijeko i žitarice.

3. Omega 3 masne kiseline iz ribljeg ulja

Dodaci omega-3 masnih kiselina iz ribljeg ulja korisni su za održavanje zdravlja srca. Omega-3 je potrebna za postizanje optimalnog zdravlja. Preporuča se dva puta tjedno jesti hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline, kao što je riba. Ako ne volite jesti prerađenu ribu, možete uzeti omega-3 suplemente dostupne u ljekarnama. Najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste saznali kako je dobro konzumirati omega 3 kako ne biste izazvali zdravstvene probleme ili komplikacije.

4. Multivitamini

Multivitaminski i mineralni dodaci su dobri za konzumaciju za poboljšanje zdravlja tijela i nemaju nuspojava ako se uzimaju prema pravilima. Multivitaminski dodaci sadrže vitamine, kao što su vitamini A, C, D, E, folna kiselina, željezo, bakar, lutein i zeaksantin. Ovaj vitaminski dodatak dobar je za održavanje zdravlja očiju i poboljšanje funkcije mozga. Osim toga, ovaj multivitaminski dodatak ne sadrži hormone, lijekove ili biljke.

5. Nevitaminski nemineralni dodaci (NVNM)

Osim multivitamina, dodaci prehrani mogu se dobiti i iz nevitaminskih nemineralnih dodataka za zdravlje (NVNM). Vrste vitamina, napitci od biljnih čajeva i zeleni čaj nisu uključeni u ovu vrstu NVNM-a. NVNM dodaci obično su pakirani u obliku kapsula, kapsula ili tekućina. NVNM možete dobiti od probiotika, ribljeg ulja, ginsenga, glukozamina do dodataka prehrani s češnjakom. Također pročitajte: 10 najboljih dodataka prehrani prikladnih za djecu do trudnica i dojilja

Kome su potrebni dodaci prehrani?

Trudnice i dojilje trebaju dodatke prehrani,

za zadovoljavanje prehrambenih potreba. Za neka stanja, zdravstveni stručnjaci preporučuju konzumaciju dodataka prehrani. Jer u određenom trenutku tijelu su potrebne dodatne hranjive tvari, koje se ne mogu ispuniti samo hranom. Oni koji zahtijevaju dodatnu konzumaciju suplemenata, od kojih je jedan:

Trudnice ili one koje doje
vegetarijanci
Osobe s alergijama ili intolerancijom na hranu
seniori
Pacijenti s određenim bolestima, poput raka, bolesti bubrega, bolesti srca ili bolesti kostiju

Hrana koju konzumiramo ima vrlo raznolik sastav nutritivnih elemenata. Ne samo vitamini i minerali, već i vlakna, esencijalne hranjive tvari poput ugljikohidrata, proteina i masti, kao i fitonutrijenti ili kemikalije iz biljnih izvora. Ovaj element tijelo koristi za zadovoljavanje naših potreba. Iako mogu pomoći u zadovoljavanju prehrambenih potreba, zdravstveni dodaci još uvijek ne mogu zamijeniti raznovrsnu hranu kako bi zadovoljili uravnotežen nutritivni unos. Dodatna hrana također nije lijek, pa ne pruža medicinski ljekoviti učinak. Dakle, ovaj zdravstveni dodatak ne može sniziti krvni tlak ili uravnotežiti razinu šećera. Također pročitajte: Ne samo vitamin C, ovo je vrsta vitamina za izdržljivost

Postoje li nuspojave dodataka prehrani?

Budite oprezni, konzumiranje previše vitamina C može

povećati rizik od bubrežnih kamenaca. Dodaci prehrani sadrže aktivne sastojke koji mogu djelovati na organizam. Uvijek biste trebali biti svjesni mogućnosti negativnih nuspojava od dodataka prehrani koje uzimate ili ako prvi put uzimate određene vrste suplemenata. Nuspojave koje se javljaju također mogu varirati za svaku osobu, ovisno o vrsti dodatka koji se uzima. Na primjer, probavni dodaci kao što su probiotici mogu izazvati alergije ili netoleranciju na laktozu. U međuvremenu, citirano iz istraživanja, višak vitamina C može uzrokovati nakupljanje ovog vitamina u bubrezima i povećati rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca. Uzimanje zdravstvenih dodataka iznad doze ne znači bolje, može čak i premašiti preporučeni dnevni unos. Predoziranje ovog dodatka naštetit će tijelu i uzrokovati potencijalno trovanje. Pazite na minerale i vitamine koji su topljivi u mastima, jer se mogu nakupljati u tjelesnom sustavu. Sljedeće su neke stvari koje treba imati na umu kada uzimate suplemente za zdravlje:

Uvijek slijedite upute svog liječnika o vrsti, dozi i vremenu uzimanja.
Ako uzimate suplemente samostalno (bez liječničke preporuke), slijedite upute za uporabu na pakiranju dodataka.
Zabilježite korištenje dodataka. Napravite popis vrsta dodataka prehrani i kada ih uzimati. Ovaj korak je važan za sprječavanje predoziranja.
Zabilježite sve značajne tjelesne reakcije koje se javljaju nakon uzimanja suplemenata i posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Najbolji izvor prehrane je zdrava hrana. Međutim, ako morate uzimati suplemente, svakako se posavjetujte s liječnikom. Ako se pojave nuspojave, osobito kada kombinirate zdravstvene dodatke s lijekovima, obratite se liječniku što je prije moguće. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.