Kako oblikovati tijelo identično je vježbama za izgradnju mišića. No, očito, postoje savjeti i trikovi kako to učiniti kako biste dobili optimalno atletsko tijelo. Ne ludim vježbanjem, puno i idealno tijelo može se postići odabirom vrste vježbe, upravljanjem porcijom i drugim zdravim stilovima života. Tjelesni mišići mogu se brzo prilagoditi kroz fizičku vježbu koju radite. Stoga je važno vježbom uvijek „izazvati“ mišiće. Na taj se način i dalje može vidjeti napredak rezultata sportova kojima se bavite.
Kako oblikovati tijelo bez teretana
Plivanje može pomoći u oblikovanju tijela Postoji nekoliko fizičkih vježbi koje možete raditi bez odlaska u teretanu
teretana kao i prisiljavanje tijela da trči maraton. Prema Harvard Medical School, Sjedinjene Američke Države, sljedeće serije sportova su najbolje vježbe za oblikovanje tijela, a istovremeno smanjuju rizik od raznih bolesti.
1. Plivanje
Plivanje se zaslužuje nazvati savršenim sportom. Plutajući učinak ove aktivnosti pomaže u ublažavanju bolova u zglobovima. Dakle, možete se slobodnije kretati. Zapravo, ovim sportom se mogu baviti čak i oboljeli od artritisa. Prema istraživanjima, plivanje može poboljšati mentalno zdravlje i
raspoloženje. Alternativno, možete raditi i aerobik u vodi, koji pomaže sagorijevanju kalorija i tonizira vaše tijelo.
2. Hodajte
Hodanje je jednostavna aktivnost, ali učinak je tako velik. Ove aktivnosti pomažu u racionalizaciji tijela, održavanju zdrave razine kolesterola, jačanju kostiju, stabilizaciji krvnog tlaka, poboljšanju raspoloženja i smanjenju rizika od dijabetesa i srčanih bolesti. Brojne studije su pokazale da hodanje čak može poboljšati pamćenje. Za ovu vježbu potreban vam je par cipela koje dobro pristaju i mogu dobro poduprijeti vaša stopala. Počnite hodanjem 10-15 minuta. S vremenom možete povećati vrijeme i tempo hodanja, te na kraju doći do 30-60 minuta nekoliko dana u tjednu.
3. Trening snage
Trening snage ne mora se uvijek izvoditi s velikim utezima za izgradnju mišića. Zapravo, izvođenje vježbi s laganim utezima pomoći će vam da mišiće održite jakima. Ipak, tjelesni mišići se moraju koristiti kako ne bi s godinama izgubili snagu. Osim toga, mišići također pomažu u sagorijevanju kalorija. Što više mišića tijelo ima, sagorijeva više kalorija. Tako ćete lakše održavati svoju težinu. Trening snage također će pomoći u održavanju funkcije mozga. Prije početka treninga s utezima odaberite laganu težinu, oko 0,5-1 kilogram. S ovom težinom se očekuje da ćete moći podići 10 puta. U roku od dva tjedna povećajte težinu za 0,5 ili 1 kilogram. Ako možete jednostavno izvesti vježbu koristeći ovu dodatnu težinu više od 12 puta, dodajte još malo težine. [[Povezani članak]]
Izgradite mišiće treningom snage
Proveo cijeli dan u
teretana nije važno za izgradnju mišića. Dovoljno je raditi trening s utezima 20-30 minuta, 2-3 puta tjedno. Trening snage možete raditi na sljedeći način:
- Sportovi koji koriste tjelesnu težinu, kao npr sklekovi, čučnjevi, i iskoraci
- Kretanje nošenja otpor guma
- Vježbajte koristeći utege ili obližnje predmete, poput konzervi hrane
- Vježbajte pomoću statičkih alata, kao npr uvijanje nogu
Kada vježbate, napravite 8-15 brojanja u jednom setu. Zatim se odmorite minutu prije nego što nastavite sa sljedećim setom s istim brojem. Brojite 3 sekunde prilikom podizanja utega ili pokreta. Zatim zadržite položaj 1 sekundu i otpustite brojeći 3 sekunde kako biste olakšali opterećenje.
Preporučeni unos hrane za oblikovanje tijela
Ne zaboravite konzumirati izvore proteina kao što je govedina Hrana koju konzumirate pomoći će u izgradnji mišića. Uključujući unos proteina. Preporuka je da svaki dan unosite 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Dakle, žena teška 68 kilograma treba jesti hranu s udjelom proteina od 54,5 grama (68 kilograma x 0,8 grama = 54,5 grama). U međuvremenu, čovjeku teškom 82 kilograma savjetuje se da konzumira 65,6 grama proteina (s istom formulom). Te potrebe za proteinima možete zadovoljiti unosom životinjskog i neživotinjskog.
1. Izvor životinjskih proteina
Što uključuje izvore životinjskih proteina su:
- Govedina
- Janjetina
- Svinjetina
- Riba
- Jaje
- Mlijeko i njegovi derivati, kao što je sir
2. Izvori proteina koji nisu životinjski
Osim toga, proteine možete dobiti i iz neživotinjskih ili biljnih izvora, iz:
Bilješke iz SehatQ-a
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo koje nove sportske aktivnosti. Pogotovo ako imate određena medicinska stanja. Stoga liječnik može preporučiti modifikacije pokreta vježbanja, ako je potrebno. Da biste saznali više o bodybuildingu i preporučenoj zdravoj prehrani,
obratite se izravno liječniku u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
Plivanje može pomoći u oblikovanju tijela Postoji nekoliko fizičkih vježbi koje možete raditi bez odlaska u teretanu teretana kao i prisiljavanje tijela da trči maraton. Prema Harvard Medical School, Sjedinjene Američke Države, sljedeće serije sportova su najbolje vježbe za oblikovanje tijela, a istovremeno smanjuju rizik od raznih bolesti. 
Ne zaboravite konzumirati izvore proteina kao što je govedina Hrana koju konzumirate pomoći će u izgradnji mišića. Uključujući unos proteina. Preporuka je da svaki dan unosite 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Dakle, žena teška 68 kilograma treba jesti hranu s udjelom proteina od 54,5 grama (68 kilograma x 0,8 grama = 54,5 grama). U međuvremenu, čovjeku teškom 82 kilograma savjetuje se da konzumira 65,6 grama proteina (s istom formulom). Te potrebe za proteinima možete zadovoljiti unosom životinjskog i neživotinjskog. 
