Dovoljno spavanje jedan je od načina za zdraviji život. Mnoga istraživanja kažu da nedostatak sna uzrokuje razne zdravstvene probleme, od kojih je jedna glavobolja. Glavobolje zbog nedostatka sna ono je što vam otežava obavljanje raznih aktivnosti tijekom dana.
Veza između glavobolje i nedostatka sna
Glavobolje zbog nedostatka sna mogu imati kratkoročne posljedice kao što su pospanost i letargija. Međutim, ako se nedostatak sna traje dulje vrijeme, to će imati ozbiljan utjecaj na zdravlje. Sljedeće je istraživanje o odnosu između glavobolje i nedostatka sna:
1. REM spavanje (Brzi pokreti očiju)
Istraživanje 2011. koje je provelo sveučilište Missouri State pokazalo je da nedostatak sna tijekom faze brzog pokreta očiju može uzrokovati nesnosne glavobolje. REM spavanje događa se u intervalima od 90 do 120 minuta tijekom cijele noći i rezultat je brzih pokreta očiju koji se javljaju tijekom spavanja. Kada osoba uđe u REM san, doživjet će pojačano sanjanje, kretanje tijela, brže disanje i povećan broj otkucaja srca. Istraživači vjeruju da je REM san neophodan za pohranjivanje sjećanja, učenje i regulaciju raspoloženja.
2. Nedostatak tolerancije na bol
Istraživanje iz 2011. pokazalo je da nedostatak sna povećava proteine u tijelu koji doprinose kroničnoj boli. Ovaj protein može smanjiti sposobnost tijela da izdrži bol i može izazvati glavobolje i migrene. Nedostatak sna također može smanjiti sposobnost tijela da izdrži bol. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji imaju nesanicu i druge probleme sa spavanjem imaju nižu toleranciju na bol od onih koji nemaju problema sa spavanjem.
3. Hrkanje i apneja za vrijeme spavanja
Većina slučajeva nedostatka sna također je uzrokovana
apneja za vrijeme spavanja . Hrkanje je jedan od uzroka nedostatka sna i vrlo visokog rizika od izazivanja glavobolje. Ovo je jedan od glavnih simptoma opstruktivne apneje u snu, stanja koje uzrokuje privremene pauze u disanju tijekom spavanja.
Apneja za vrijeme spavanja Ozbiljno ometa kvalitetu sna i uzrokuje da se ljudi bude s glavoboljom i osjećajem nemira. Neki od simptoma apneje u snu uključuju:
- Prestanite disati nekoliko puta dok spavate
- Buđenje jer noću morate piškiti
- Pospani tijekom dana
- Znojenje noću
Međutim, ne doživljavaju svi hrkanje
apneja za vrijeme spavanja opstruktivno. Hrkanje mogu uzrokovati i drugi problemi, kao što su alergije ili začepljenost nosa, što također može uzrokovati glavobolje.
Koliko je sna potrebno?
Dakle, koliko je vremena tijelu potrebno da se dovoljno naspava? Potrebe za snom se razlikuju ovisno o dobi. Novorođenčad do 3 mjeseca starosti trebala bi spavati 14-17 sati dnevno. U međuvremenu, u dobi od 4 do 11 mjeseci preporučuje se spavanje 12-15 sati. Za djecu od 1-2 godine vrijeme se smanjuje, što je 11-14 sati dnevno. Mala djeca u dobi od 3-5 godina trebaju spavati 10-13 sati dnevno. Za djecu od 6-13 godina se kaže da spavaju dovoljno 9-11 sati dnevno. Za tinejdžere u dobi od 14 do 17 godina treba spavati 8-10 sati dnevno. U dobi od 18-64 godine savjetuje se spavanje 7-9 sati dnevno.
Kako se nositi s glavoboljom zbog nedostatka sna
Ako osjetite tenzijske glavobolje ili migrene zbog nedostatka sna, možete potražiti liječenje za ublažavanje simptoma. Kako se nositi s glavoboljama zbog nedostatka sna može se prevladati uzimanjem lijekova bez recepta ili lijekova na recept koji mogu smanjiti nelagodu tijekom glavobolje. Neke vrste lijekova su:
- Lijekovi protiv bolova, kao što su aspirin, ibuprofen i naproksen
- Kombinirani lijek koji sadrži lijek protiv bolova i sedativ koji je propisao liječnik
- Triptani, lijekovi na recept koji se koriste za liječenje migrene
Kako bi spriječio ponavljajuće glavobolje, liječnik može propisati sljedeće lijekove:
- Triciklički antidepresivi, kao što su amitriptilin i protriptilin
- Drugi antidepresivi kao što su venlafaksin i mirtazapin
- Antikonvulzivi poput topiramata i mišićnih relaksansa
Migrenske glavobolje su teže od tenzijske. Stoga su potrebni agresivniji lijekovi. Ako imate migrene, sljedeći lijekovi na recept i OTC lijekovi mogu ublažiti vaše simptome:
- Sredstva protiv bolova, kao što su aspirin, acetaminofen, ibuprofen i naproksen
- Indometacin
- Triptani također mogu pomoći putevima boli u mozgu. Način na koji djeluje je tako što se veže na serotoninske receptore i smanjuje oticanje krvnih žila.
- Ergot, ili vrsta lijeka koji sadrži ergotamin i često se kombinira s kofeinom. Ova kombinacija smanjuje bol sužavanjem krvnih žila. Ovaj lijek je učinkovit u smanjenju migrenske boli koja traje više od 48 sati i najučinkovitija je kada se uzme odmah nakon pojave simptoma.
- Lijekovi protiv mučnine, kao što su klorpromazin, metoklopramid i proklorperazin.
- Opioidni lijekovi, uključujući one koji sadrže narkotike kao što je kodein. Ovaj lijek se često propisuje i za liječenje migrene, posebno za one koji ne mogu uzimati triptane ili ergote. Međutim, ova klasa lijekova može uzrokovati ovisnost pa se ne preporučuje za dugotrajnu primjenu.
- Glukokortikoidi kao što su prednizolon i deksametazon mogu ublažiti bolove migrene.
Osim lijekova, možete učiniti i neke od ovih tehnika za smanjenje glavobolje zbog nedostatka sna:
- Smanjite stres vježbanjem, tehnikama opuštanja ili terapijom
- Stavite topli ili hladni oblog na glavu 5 do 10 minuta
- Pokušajte s akupunkturom ili masažom
- Spavanje u mračnoj i tihoj sobi kada vas boli glava
- Hladan oblog na stražnjoj strani vrata i nježnu masažu na bolno područje na čelu
- Kognitivna bihevioralna terapija
- Uzimajte suplemente, uključujući vitamin B-2, koenzim Q10 i magnezij
[[povezani članci]] Da biste raspravili više o glavoboljama zbog nedostatka sna, pitajte liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.
