Pistacija i njihove zdravstvene prednosti za tijelo
Od prije tisuća godina, pistacije se konzumiraju od strane svjetske zajednice. Osim što se konzumiraju sirovi, pistacije također mogu nadopuniti salate uz sladoled. Sljedeće su različite prednosti orašastih plodova pistacija koje su dokazane istraživanjem:1. Opremljen raznim hranjivim tvarima
Mnoge zdravstvene prednosti pistacija proizlaze iz njihovog nutritivnog sadržaja. Oko 28 grama orašastih plodova pistacija sadrži niz ovih hranjivih tvari:- Kalorije: 159
- Proteini: 5,72 grama
- Masti: 12,85 grama
- Ugljikohidrati: 7,70 grama
- Vlakna: 3 grama
- Šećer: 2,17 grama
- Magnezij: 34 miligrama
- Kalij: 291 miligrama
- Fosfor: 139 miligrama
- Vitamin B6: 0,482 miligrama
- Vitamin B1: 0,247 miligrama
2. Niska kalorija
U usporedbi s drugim vrstama orašastih plodova, pistacije imaju relativno nizak broj kalorija. Samo na 28 grama pistacija sadrži samo 159 kalorija. Usporedite ovo s kikirikijem, koji ima više od 200 kalorija.3. Antioksidans
Antioksidansi su važne tvari koje mogu smanjiti rizik od raznih bolesti, poput raka na primjer. Antioksidansi imaju vitalnu ulogu u sprječavanju oštećenja tjelesnih stanica. U usporedbi s drugim vrstama orašastih plodova, vjeruje se da pistacije sadrže više antioksidansa. U pistacijama su prisutne razne vrste antioksidansa kao što su y-tokoferol, fitosteroli, karotenoidi ksantofila. U jednoj studiji, 28 ispitanika s visokim kolesterolom zamoljeno je da jedu 1-2 porcije pistacija dnevno tijekom četiri tjedna. Kao rezultat toga, povećale su se i razine antioksidansa u njihovim tijelima.4. Zdrave oči
Pistacije sadrže antioksidanse lutein i zeaksantin. Oba ova antioksidansa su vrlo dobra za zdravlje očiju. Prema studiji, lutein i zeaksantin mogu smanjiti rizik od očnih bolesti poput katarakte do makularne degeneracije.5. Zdrava crijeva
Kao i drugi orašasti plodovi, pistacije također sadrže veliku količinu vlakana po obroku. Vlakna su potrebna za pokretanje “putovanja” hrane u crijevima, pa se može spriječiti zatvor. Prema maloj studiji, jedenje pistacija može povećati broj dobrih bakterija u crijevima, kao i smanjiti razinu loših bakterija u crijevima.6. Dobro za vegane i vegetarijance
Pistacije Jedna od najvećih dilema vegana i vegetarijanaca je nedostatak proteina iz mesa. Srećom, prisutnost pistacija može ponuditi promišljeno rješenje. U 1 gramu pistacija nalazi se 6 grama proteina potrebnih tijelu. Zapravo, pistacije se nazivaju najboljim proteinskim orašastim plodovima za vegane i vegetarijance. 7. Smršaviti
Pistacije ne samo da vam pomažu u mršavljenju, već i održavaju idealnu tjelesnu težinu. U istraživanju je dokazano da su ljudi koji su konzumirali 53 grama pistacija tijekom 12 tjedana uspjeli smanjiti indeks tjelesne mase.8. Dobro za zdravlje srca
Pistacije mogu biti zdrave za srce jer snižavaju ukupni kolesterol i visoki krvni tlak u našim tijelima. Studija također dokazuje da konzumiranje 2 porcije pistacija dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti. U drugim istraživanjima pistacije su proglašene "prvakom" u smislu snižavanja sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka.9. Održavajte stabilnost šećera u krvi
Konzumiranje pistacija neće naglo povećati razinu šećera u krvi jer ti orašasti plodovi imaju nizak glikemijski indeks. U maloj studiji koja je uključivala 10 ljudi, pokazalo se da jedenje pistacija uz obrok s ugljikohidratima snižava njihov šećer u krvi.10. Smanjuje rizik od raka debelog crijeva
Budući da sadrže dovoljno vlakana, pistacije mogu smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Bilo da ih jedete sirove ili pečene, stručnjaci su otkrili da pistacije još uvijek mogu smanjiti rizik od raka debelog crijeva. [[Povezani članak]]Bilješke iz SehatQ-a:
To su bile razne dobrobiti orašastih plodova pistacija koji su vrlo svestrani za zdravlje našeg tijela.Osim što su obogaćene raznim nutrijentima koji su vrlo važni za zdravlje, pistacije su i vrlo ukusne i jednostavne za jelo. Sigurno još uvijek ne želite probati?
