Postoji niz načina za povećanje testosterona prirodnim putem koje muškarci mogu učiniti. Sam hormon testosteron igra važnu funkciju za zdravlje Adama, čak i kod žena. Ovaj hormon igra ulogu u spolnoj funkciji, plodnosti, mišićnoj masi i zdravlju kostiju. Ako je razina testosterona niska, progonit će vas rizik od zdravstvenih problema, kao što su seksualna disfunkcija, pretilost i bolesti srca. Međutim, ne trebate se brinuti jer postoje različiti načini za povećanje testosterona koji se mogu postići prirodnim putem. [[Povezani članak]]
Kako povećati testosteron prirodnim putem
U idealnom slučaju, odrasli muškarci imaju razine testosterona između 300-1000 ng/dL, kako je napisano u znanstvenoj recenziji u časopisu
Recenzije u urologiji. Međutim, razina testosterona će se smanjiti s godinama. Općenito, proces smanjenja testosterona počinje u dobi od 25-30 godina. Iako je pad testosterona gotovo siguran, još uvijek možete pokušati spriječiti da padne tako drastično da dovede do hipogonadizma. Evo kako prirodno povećati testosteron:
1. Redovito vježbajte
Prvi način prirodnog povećanja testosterona je vježbanje. Prema [istraživanju objavljenom u
European Journal of Applied PhysiologyIzvještava se da muškarci koji se bave sportom imaju višu razinu testosterona od onih koji nisu. Vježbe koje mogu pomoći povećati razinu testosterona su trening otpora, poput dizanja utega. Osim toga, visokointenzivni intervalni trening ili HIIT je izvijestio da je učinkovit. No, ne treba se opterećivati vrstom sporta. Redovito i dosljedno vježbanje također vam može pomoći da povećate razinu testosterona u tijelu.
2. Povećajte potrošnju proteina
Prehrana ima veliki utjecaj na testosteron i druge hormone. Jedan od načina za povećanje testosterona u tijelu je jesti hranu koja povećava testosteron, kao što je hrana koja sadrži proteine. Osim proteina, ugljikohidrati i zdrave masti također imaju ulogu u kontroli ovog muškog hormona. U stvari, navodi se da ugljikohidrati optimiziraju razinu testosterona tijekom treninga s otporom. Ne samo to, postoje i neke namirnice koje povećavaju testosteron koje mogu pomoći u povećanju razine, uključujući:
- Tuna
- Mlijeko niske masnoće
- Kamenica
- Govedina
- List špinata
3. Kontrolirajte stres
Psihološka stanja također utječu na razinu testosterona. Stres koji pogodi može uzrokovati povećanje hormona kortizola ili hormona stresa i uzrokovati smanjenje testosterona. Ova dva hormona imaju suprotan odnos. Stres i povećani kortizol također su povezani s povećanim unosom kalorija, što dovodi do tjelesne težine i debljanja. Ovo stanje ne izmiče okidaču za pad testosterona.
Pronalaženje zabave, kao što je igranje igrica, pomaže povećanju testosterona. Zato je kontrola stresa način da povećate testosteron koji trebate učiniti. Postoji mnogo načina za kontrolu stresa, poput vježbanja, dovoljno sna, pronalaženja zabave koja će vam pomoći da budete sretniji. Ne zaboravite jesti cjelovitu hranu i klonite se prerađene hrane.
4. Konzumacija vitamina D
Ne samo uz lijekove, postoje dodaci za povećanje testosterona koje možete koristiti za povećanje testosterona prirodnim putem, naime vitamin D. Izvještava se da vitamin D igra ulogu u normalnim razinama testosterona. Osim suplemenata, nekoliko načina za prirodni unos vitamina D je sunčanje. To je zato što sunčeva svjetlost može pomoći u proizvodnji vitamina D u tijelu. Također pokušajte jesti hranu bogatu vitaminom D, kao što su mlijeko, jaja, riba, jogurt i zeleno lisnato povrće.
5. Dovoljne potrebe za cinkom
Dovoljne potrebe za cinkom također su način prirodnog povećanja testosterona koji ne smijete propustiti. Razlog, ovaj mineral može pomoći tijelu u proizvodnji testosterona. Cink možete pronaći u raznim namirnicama, kao što su kamenice, govedina, orašasti plodovi. Cink je također potreban za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava i pomaže enzimima u razgradnji hranjivih tvari.
6. Uzimajte vitamine
Osim vitamina D i cinka, vjeruje se da i nekoliko drugih dodataka mikronutrijentima povećava razinu testosterona, kao što su vitamin A, vitamin B, do vitamina E. Najvažnije, prije uzimanja ovih vitaminskih dodataka, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali prava doza za vas.
7. Pijte biljke koje povećavaju testosteron
Vjeruje se da brojni biljni sastojci povećavaju razinu testosterona, a jedan od njih je ashwagandha. Neka istraživanja, kao što je studija objavljena u
Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima, izvijestili su da ashwagandha može pomoći povećati testosteron za 17%, kao i broj spermija do 167%.
Ashwagandha pomaže povećati testosteron.Još jedan biljni sastojak koji je možda lakše pronaći su dodaci ekstrakta đumbira. Nekoliko studija na životinjama izvještava da đumbir ima potencijal povećati razinu testosterona. Isto tako s tongkat alijem, napaljenim kozjim korovom, do shilajita. Međutim, pokušajte prvo pitati svog liječnika s obzirom da je trenutna faza ispitivanja još uvijek ograničena na životinje.
8. Odmarajte se dovoljno
Dovoljno sna također je važno za održavanje cjelokupnog zdravlja tijela, uključujući testosteron. U jednoj studiji, muškarci koji su spavali samo 5 sati noću prijavili su pad testosterona za 5 posto. Nasuprot tome, tvrdi se da dodavanje sati sna povećava testosteron u prosjeku za 15%. Savjetuje se da spavate 7-10 sati kako biste prirodnim putem povećali testosteron.
9. Smršavite
Gubitak težine je još jedan način povećanja testosterona koji trebate učiniti. Razlog je u tome što istraživanja otkrivaju da prekomjerna tjelesna težina (pretilost) povećava razinu testosterona kod muškaraca 50% manje nego da imaju normalnu težinu. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Prije nego isprobate suplemente ili lijekove za povećanje hormona, možete isprobati gore navedene načine prirodnog povećanja testosterona. Pogotovo ako nije popraćeno uznemirujućim simptomima. Pokušajte promijeniti način života da budete zdraviji, vježbajte i jedite hranjivu hranu. Ako ste slijedili gore navedene savjete i još uvijek osjećate simptome niskog testosterona, kao što su poteškoće s erekcijom, smanjena sjemena tekućina i smanjenje testisa, preporuča se da odmah posjetite liječnika. Možda će vam trebati hormonska terapija testosteronom za liječenje ovog problema. Provjerite zdravstvene tegobe s kojima se susrećete
razgovor liječnikau aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite aplikaciju sada na
App Store i Google Play.
Pronalaženje zabave, kao što je igranje igrica, pomaže povećanju testosterona. Zato je kontrola stresa način da povećate testosteron koji trebate učiniti. Postoji mnogo načina za kontrolu stresa, poput vježbanja, dovoljno sna, pronalaženja zabave koja će vam pomoći da budete sretniji. Ne zaboravite jesti cjelovitu hranu i klonite se prerađene hrane. 
Ashwagandha pomaže povećati testosteron.Još jedan biljni sastojak koji je možda lakše pronaći su dodaci ekstrakta đumbira. Nekoliko studija na životinjama izvještava da đumbir ima potencijal povećati razinu testosterona. Isto tako s tongkat alijem, napaljenim kozjim korovom, do shilajita. Međutim, pokušajte prvo pitati svog liječnika s obzirom da je trenutna faza ispitivanja još uvijek ograničena na životinje. 
