Ne samo izbor hrane, dijeta za određene tipove tijela također može biti vodič. Jedna od njih je endomorfna dijeta, preporuka za one čije tijelo ima veću masnoću od mišićne mase. Često je dijeta za ovaj endomorfni tip tijela prilično izazovna jer gubitak težine nije tako jednostavan. Međutim, ključno je razumjeti da je oblik tijela svakog pojedinca drugačiji. Odavde se može formulirati koje namirnice treba konzumirati i izbjegavati.
Što su endomorfi?
Godine 1940. američki psiholog po imenu William Sheldon uveo je klasifikaciju tipova tijela. Endomorf je tijelo s većim postotkom masti od mišićne mase. Oblik tijela ljudi s ovim tipom općenito izgleda okruglo, ali to ne znači pretilost. Druga karakteristika je da je tijelo također veće i teško se gubi na težini. Osim endomorfa, drugi tipovi tijela su ektomorf i mezomorf. Svaki tip tijela je drugačiji, uključujući i reakciju tijela na prehranu.
Dijeta za tip tijela endomorfa
Za osobe s endomorfnim tipom tijela i žele smršaviti, trebali biste odabrati onaj koji je specifičan za vaš tip tijela. Prema teoriji prehrane, endomorfna tijela imaju sporiji metabolizam. Odnosno, kalorije se ne sagorevaju tako brzo kao one s ektomorfnim i mezomorfnim tipovima tijela. Stoga su preporuke za hranu za endomorfnu prehranu bogate mastima i proteinima. Umjesto toga, treba ograničiti unos ugljikohidrata. Idealan primjer je paleo dijeta koja pomaže smanjiti tjelesnu masnoću uz održavanje razine energije. Neki od preporučenih izvora masti i proteina u endomorfnoj prehrani su:
- Govedina
- Losos
- bakalar
- Pileće meso
- Jogurt
- Mlijeko
- Maslinovo ulje
- Makadamija orašasti plodovi
- Žumanjak jajeta
- Riba
- Sir
Međutim, to ne znači da endomorfna dijeta potpuno zabranjuje konzumaciju ugljikohidrata. Umjesto toga, ugljikohidrati su važni kao izvor energije za tijelo. Upravo kada je previše ekstremna, dijeta s ugljikohidratima može uzrokovati da se osoba osjeća letargično i izrazito umorno. Dakle, kako to zaobići? Trik je u odabiru pravih ugljikohidrata. Usredotočite se na složene ugljikohidrate poput povrća, krumpira, mahunarki, cjelovitih žitarica, kao i na voće kao što su jabuke, kruške i bobičasto voće. Povrće je pravi izbor jer je bogato vlaknima i čini da se osoba dulje osjeća sitima.
Hrana koju treba izbjegavati
S druge strane, izbjegavajte konzumiranje ugljikohidrata koji su bogati kalorijama i šećerom jer mogu povećati nakupljanje masti u tijelu. primjer je:
- Kruh
- bijela riža
- Tjestenina
- Torta
- Alkohol
- crveno meso
- Gazirana pića
- Hrana bogata natrijem
- Bombon
- Žitarice
- Sladoled
- Šlag
Nadalje, ovdje je formula koja se može koristiti pri osmišljavanju prehrane prema tipu tijela:
- 20% ugljikohidrata
- 40% proteina
- 40% masti
Upravljajte porcijama i tjelesnom aktivnošću
Ništa manje važno, netko tko je na endomorfnoj dijeti mora znati regulirati porcije hrane. Poanta je izbjegavanje suvišnih kalorija koje mogu dovesti do nakupljanja masti. Dakle, preporučljivo je unositi manje kalorija (200-500 kalorija manje) od uobičajene potrošnje kalorija. Cilj je da se postigne cilj gubitka težine. Osim toga, s obzirom na to da ljudi s endomorfnim tipom tijela teže gube na težini, najbolje je ne oslanjati se samo na prehranu. Uključite rutinu vježbanja ili tjelesnu aktivnost kako bi tijelo postalo bolje. Preporučena vježba za mršavljenje je kombinacija dizanja utega i kardio treninga. I jedno i drugo može pomoći u sagorijevanju kalorija na učinkovit način. Međutim, to se odnosi na bilo koju prehranu i tip tijela. Do sada su istraživanja o modificiranju prehrane na temelju tipa tijela još uvijek vrlo ograničena. Dakle, kombinacija reguliranja porcija, povećanja unosa masti i bjelančevina i aktivnosti je pravi način za endomorfnu dijetu. Naravno kombinacija načina života koja također čini tijelo zdravijim. Ne samo da možete smršaviti, bonus je što se vaše tijelo ne razboli lako. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Ljudi s tipom tijela endomorf imaju genetsku komponentu koja ih čini težima. Stoga je jedna od dijeta za tip tijela endomorfa paleo dijeta. Fokus je na optimizaciji unosa masti i proteina, kao i na razvrstavanje ugljikohidrata. Ne zaboravite da su ljudi s endomorfnim tipom tijela osjetljiviji na ugljikohidrate i inzulin. Dakle, trebali biste ograničiti konzumaciju ugljikohidrata bogatih šećerom i kalorijama. To je zato što te namirnice brzo otpuštaju šećer u krvotok pa se razina šećera u krvi značajno povećava. Kao odgovor, tijelo pretvara šećer u mast umjesto u energiju. Za daljnju raspravu o načinu života za osobe s endomorfnim tipom tijela,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
