Postoje razne vrste vježbi za dijetu, ali koja je najučinkovitija i najjednostavnija za napraviti? Ne brinite, postoji mnogo različitih vrsta vježbi za dijetu koje je vrlo lako izvesti, čak i kod kuće. Osim toga, brojne studije su dokazale njegovu učinkovitost u gubitku težine.
Vježba za dijetu, bilo što?
Nemojte pretpostavljati da je vježba za dijetu uvijek visokog intenziteta. Zapravo, neke vrste vježbi za ovu dijetu su niskog intenziteta i mogu se lako izvesti. Kako bismo izbjegli pretilost, identificirajmo razne vrste tjelovježbe za ovu moćnu i jednostavnu dijetu.
1. Hodajte
Hodanje je vrsta vježbe za dijetu koju ne samo da je lako izvesti, već je i učinkovita u gubitku težine. Prema Harvard Healthu, osoba teška 70 kilograma može sagorjeti oko 167 kalorija samo hodajući 30 minuta. Druga istraživanja pokazuju da čak 20 žena s problemima pretilosti može sagorjeti masnoće do 1,5 posto i smanjiti opseg struka do 2,8 centimetara nakon redovitog hodanja (50-70 minuta) tri puta tjedno. Stoga pokušajte hodati po kući 30 minuta, 3-4 puta tjedno.
2. Jogging
Nakon hodanja pokušajte trčati ili trčati. U usporedbi s hodanjem, trčanje može sagorjeti više kalorija.
znaš. Prema stručnjacima Harvard Healtha, osoba teška 70 kilograma može sagorjeti oko 298 kalorija u 30 minuta (brzinom od 8 kilometara na sat). I ne samo to, jogging i trčanje dokazano sagorijevaju višak masnoće na trbuhu. Na višak masnoće u ovom dijelu tijela treba pripaziti jer može izazvati srčane bolesti i dijabetes. Za početak, pokušajte trčati 20-30 minuta 3-4 puta tjedno. Ako smatrate da vam se od asfaltnih cesta brzo umaraju zglobovi, možete potražiti stazu s glađom površinom kao što je trava.
3. Bicikl
Osim što možete dodati prijatelje, vožnja bicikla je vrsta vježbe za dijetu koja je učinkovita u gubitku težine. Razne studije su to dokazale. Harvard Health otkrio je da osoba teška 70 kilograma može sagorjeti čak 260 kalorija samo vozeći bicikl 30 minuta. Štoviše, vjeruje se da je vožnja bicikla učinkovita u poboljšanju kondicije uz prevenciju srčanih bolesti i raka.
4. Plivati
Vježba za zabavnu dijetu Tko kaže da plivanje ne može smršaviti? Zapravo, studije su pokazale da je plivanje jedna od najučinkovitijih vrsta prehrane za mršavljenje. Prilikom plivanja tijelo će se i dalje znojiti. Samo se ne vidi znoj jer je pomiješan s vodom. Svaki stil plivanja će odrediti koliko se kalorija sagorijeva. Prema studiji Harvard Health, sudionici teški 70 kilograma koji plivaju leđno mogu sagorjeti oko 298 kalorija u 30 minuta.
5. Intervalni trening
Intervalni trening, također poznat kao
intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), kratkotrajna je vježba visokog intenziteta. Obično HIIT može trajati 10-30 minuta, ali je broj sagorjenih kalorija vrlo velik. Studija dokazuje da HIIT može sagorjeti 25 posto više kalorija od drugih vrsta vježbanja (vožnja biciklom ili trčanje na plaži).
ergometar). To znači da u kraćem vremenskom razdoblju možete sagorjeti više kalorija.
6. Joga
Joga, vježba za opuštajuću prehranu Nikada ne podcjenjujte pokrete joge. Jer, postoji mnogo kalorija koje se na taj način mogu sagorjeti. Procjenjuje se da osoba teška 70 kilograma može sagorjeti 149 kalorija nakon bavljenja jogom samo 30 minuta. Studija je također pokazala da su pretile žene mogle smanjiti opseg trbuha za 3,8 centimetara nakon 90-minutne sesije joge svaki tjedan. Ne samo tjelesno zdravlje ima koristi od bavljenja jogom, već i mentalno zdravlje. Stoga vam ne škodi da isprobate vježbe za ovu dijetu.
7. Pilates
Po pokretu, pilates je sličan jogi. Međutim, pilates je drugačija vrsta vježbe od joge. Razina težine još uvijek je podnošljiva za one koji tek počinju zdrav život. Zamislite samo, osoba teška 64 kilograma može sagorjeti 108 kalorija na satu pilatesa za početnike ili
početnik za 30 minuta. Iako pilates ne sagorijeva toliko masnoće kao trčanje, jogging ili plivanje, njegovi jednostavni pokreti mogu vas učiniti dosljednijim u tome.
8. Dizanje utega
Volite li dizati utege? Dizanje utega smatra se jednom od najmoćnijih vrsta vježbi za dijetu, a može se raditi i kod kuće ako imate opremu. Prema studiji, dizanje utega u trajanju od 30 minuta može sagorjeti 112 kalorija kod ljudi koji teže 70 kilograma. Osim toga, dizanje utega može ojačati i potaknuti rast mišića. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a:
Različite vrste tjelovježbe za gornju dijetu mogu vam pomoći da smršate i poboljšate cjelokupno zdravlje. Ali zapamtite, obratite pozornost i na svoju prehranu. Jer, kroz konzumaciju zdrave hrane, vaš će put do idealne težine vježbanjem biti lakši.
Vježba za zabavnu dijetu Tko kaže da plivanje ne može smršaviti? Zapravo, studije su pokazale da je plivanje jedna od najučinkovitijih vrsta prehrane za mršavljenje. Prilikom plivanja tijelo će se i dalje znojiti. Samo se ne vidi znoj jer je pomiješan s vodom. Svaki stil plivanja će odrediti koliko se kalorija sagorijeva. Prema studiji Harvard Health, sudionici teški 70 kilograma koji plivaju leđno mogu sagorjeti oko 298 kalorija u 30 minuta. 
Joga, vježba za opuštajuću prehranu Nikada ne podcjenjujte pokrete joge. Jer, postoji mnogo kalorija koje se na taj način mogu sagorjeti. Procjenjuje se da osoba teška 70 kilograma može sagorjeti 149 kalorija nakon bavljenja jogom samo 30 minuta. Studija je također pokazala da su pretile žene mogle smanjiti opseg trbuha za 3,8 centimetara nakon 90-minutne sesije joge svaki tjedan. Ne samo tjelesno zdravlje ima koristi od bavljenja jogom, već i mentalno zdravlje. Stoga vam ne škodi da isprobate vježbe za ovu dijetu. 
