Zdravlje

7 prednosti HIIT-a, moćne vježbe visokog intenziteta za mršavljenje!

HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) je vježba visokog intenziteta s relativno kratkim trajanjem. Tipično, HIIT treninzi traju oko 10-30 minuta. Unatoč vrlo kratkom trajanju, HIIT je sport koji ima brojne zdravstvene prednosti. Zapravo, vjeruje se da je učinkovitost dva puta veća od vježbe umjerenog intenziteta.

HIIT je vježba visokog intenziteta, koje su prednosti?

Postoji mnogo vrsta HIIT vježbi koje možete raditi, kao što su sprint, vožnja bicikla, skakanje užeta i dizanje utega. Općenito, HIIT je podijeljen u nekoliko sesija ili krugova koji se izvode istim pokretom, ali s različitim intenzitetom. Između rundi HIIT-a održava se odmor kako bi se tijelo moglo odmoriti neko vrijeme. Evo prednosti HIIT-a za koje se vjeruje da su vrlo dobre za zdravlje:

1. Brže sagorijevajte masti

HIIT je vrsta tjelovježbe koja je učinkovita za mršavljenje.Prema studiji, HIIT je dokazano vrsta vježbe koja može sagorijevati masti brže od drugih sportova, poput trčanja. U studiji koja je pratila 46 muškaraca s prekomjernom težinom, sudionici su zamoljeni da rutinski izvode HIIT sesije po 20 minuta, 3 puta tjedno. Nakon 12 tjedana, pretile su uspjele sagorjeti znatno više trbušne masti od ostalih sudionika u kontrolnoj skupini.

2. Održavajte zdravlje srca

Bit HIIT tjelovježbe je potaknuti rad srca tjelesnom aktivnošću. Stoga se nemojte iznenaditi ako se HIIT smatra sportom koji može održati zdravlje srca. U jednoj studiji sudionici su bili zamoljeni da pohađaju HIIT sesije tijekom 10 tjedana. Kao rezultat toga, HIIT je uspio poboljšati zdravlje srca i metabolizam, u usporedbi s onima koji su vježbali samo umjerenog intenziteta.

3. Podržava mentalno zdravlje

Tko kaže da dobrobiti HIIT-a utječu samo na tjelesno zdravlje? Očigledno, mentalno zdravlje također ima koristi od vježbanja HIIT-a. U izvješću, stručnjaci su otkrili da je HIIT vježba koja može smanjiti simptome depresije kod oboljelih. Osim toga, oni koji imaju mentalne probleme obično su lijeniji na vježbanje. HIIT se smatra najprikladnijim rješenjem za njih. Jer, HIIT vježbe ne traju dugo, ali je utjecaj na zdravlje vrlo velik.

4. Sagorite kalorije u kratkom vremenu

HIIT je moćna vježba za brzo sagorijevanje masnoća U studiji su istraživači otkrili da HIIT može sagorjeti više kalorija od drugih vrsta vježbanja. Jedna studija usporedila je HIIT s 30 minuta dizanja utega, trčanja i vožnje bicikla. Kao rezultat toga, HIIT je uspio sagorjeti 25-30 posto više kalorija. Zaključno, HIIT je doista kratkog trajanja, ali njegova sposobnost sagorijevanja kalorija može se usporediti s drugim vrstama vježbanja.

5. Izgradite mišićnu masu

Ne samo da vam dizanje utega može pomoći u izgradnji mišićne mase. HIIT vježbe također vam mogu pomoći u izgradnji mišića u bilo kojem dijelu tijela. Međutim, prednosti HIIT-a u ovom slučaju smatraju se učinkovitijima ako ih čine oni koji nisu fizički aktivni. Iako vam HIIT može pomoći u izgradnji mišića, ipak se mora priznati da je dizanje utega najučinkovitija vrsta vježbe u izgradnji mišića.

6. Pomaže mišićima da bolje apsorbiraju kisik

Obično je trening otpora vrsta vježbe odabrane za povećanje korištenja kisika u mišićima. Ali nemojte zabuniti, HIIT također može pomoći mišićima da bolje apsorbiraju kisik. Studija je pokazala da HIIT 4 dana (20 minuta po sesiji) tjedno može povećati potrošnju kisika u mišićima za 9 posto.

7. Snižavanje krvnog tlaka

Istraživači su pokazali da HIIT vježba može sniziti broj otkucaja srca i krvni tlak kod pretilih pacijenata koji imaju veću vjerojatnost da pate od visokog krvnog tlaka. No, imajte na umu, smatra se da prednosti HIIT-a na ovome ne osjećaju oni koji već imaju idealnu težinu i normalan krvni tlak.

Kako raditi HIIT vježbe

Da biste postigli različite prednosti HIIT-a iznad, naravno da to morate učiniti kako treba. Prije svega, morat ćete odabrati koju vrstu HIIT vježbe ćete raditi, bilo da se radi o vožnji bicikla, trčanju ili skakanju užeta. Nakon toga možete eksperimentirati s različitim trajanjem vježbanja i odmora. Evo nekoliko primjera HIIT vježbi koje možete raditi:
  • Nakon trčanja za zagrijavanje, pokušajte trčati brzo 15 sekundi. Nakon toga smanjite brzinu i lagano hodajte 2 minute. Možete to raditi iznova i iznova 10-20 minuta
  • Čini skokovi u čučanj što brže možete 30-90 sekundi, zatim zastanite i hodajte još 30-90 sekundi. Ponavljajte ovaj pokret 10-20 minuta
  • Koristeći stacionarni bicikl, pedalirajte brzo 30 sekundi. Nakon toga smanjite brzinu pedaliranja na 2-4 minute. Ovaj pokret možete ponavljati 15-30 minuta.
Zapamtite, nemojte se forsirati i prekoračiti maksimalne granice svog tijela. Ako se vaše tijelo osjeća slabo, prestanite. To se radi kako bi se spriječile ozljede ili druge neželjene stvari. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a:

HIIT je kratkotrajna vježba visokog intenziteta. Ali polako, sa strane ove aktivnosti visokog intenziteta postoje odmori. Zapamtite, nikada se nemojte prisiljavati na HIIT vježbe ako niste navikli na to. Prvo počnite s umjerenim intenzitetom, ako ste navikli, možete to učiniti i većim intenzitetom. Da biste se posavjetovali o raznim vrstama HIIT vježbanja i njihovim prednostima, možete besplatno pitati liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga na App Store ili Google Play sada!