Većina onih koji ne uspijevaju u prehrani obično imaju poteškoća kada je u pitanju smanjenje apetita. Želja da se nastavi jesti ponekad djeluje na podsvijest kako bi se tijelo osjećalo kao da ne prepoznaje stanje sitosti. Nije ni čudo da dijeta postaje vrlo teška stvar. Unatoč tome, postoji mnogo načina za prevladavanje prejedanja. Jedna od njih je jedenje hrane koja može potisnuti ili prevladati apetit. Sljedeće su neke vrste hrane koje možete konzumirati kako biste zaustavili ili smanjili apetit.
1. Bademi
Jeste li znali da šaka badema ima puno hranjivih tvari koje su važne za tijelo. Ove hranjive tvari uključuju izvore antioksidansa, vitamina E i magnezija. Također se pokazalo da bademi povećavaju osjećaj sitosti i tako vam mogu pomoći u kontroli prejedanja. Nije ni čudo da bademi postaju međuobrok na koji se oslanjaju oni koji su na dijetnom programu.
2. Avokado
Avokado vam može pomoći da smanjite apetit. Ovo voće je jedna vrsta voća koja ima puno vlakana i mononezasićenih masti. Nije ni čudo što avokado igra važnu ulogu u održavanju zdravlja srca. Osim toga, avokado također ima ulogu u suzbijanju apetita kada se jede umjereno. Zapravo, mast u ovom malom voću šalje signal vašem mozgu govoreći vam da vam je želudac pun.
3. Jabuka
Jabuke svih sorti i vrsta mogu pomoći u suzbijanju gladi iz nekoliko razloga. Prvo, jabuke sadrže topiva vlakna i pektin koji povećavaju osjećaj sitosti u vašem tijelu. Osim toga, jabuke također mogu regulirati glukozu i povećati razinu energije. Konačno, jabukama je potrebno mnogo vremena za žvakanje, pa vam pomažu usporiti. Kao rezultat, jabuke mogu učiniti da se vaše tijelo više ne osjeća gladno.
4. Jaja
Istraživanja su pokazala da jedenje jajeta ili dva za doručak može pomoći osobama na dijeti da se osjećaju sitim 24 sata nego da jedu isti broj kalorija na kruhu. To je zato što su jaja bogata proteinima. Istraživanja pokazuju da dodavanje 20-30 grama proteina u vašu dnevnu prehranu može pomoći u smanjenju apetita. Suprotno tome, kada dnevni unos proteina nije zadovoljen, vaš apetit se može povećati.
5. Zobene pahuljice
Iako bogat ugljikohidratima, vrsta ugljikohidrata u zobenim pahuljicama prilično se sporo probavlja. Nije ni čudo ako ćete se jedući zobene pahuljice duže osjećati siti. To je zato što zobene pahuljice djeluju tako što potiskuju proizvodnju hormona grelina. Ovaj hormon je hormon koji igra ulogu u izazivanju gladi.
6. Losos
Kada jedete losos koji je bogat omega-3 masnim kiselinama, vaše tijelo će povećati količinu hormona leptina, koji može potisnuti glad. Ako ne volite lososa, možete probati i jelovnik s tunjevinom i haringom koji su također bogati omega-3.
7. Zeleno povrće
Zeleno povrće je hrana bogata vlaknima pa je dobra za prevladavanje pretjeranog apetita. Tijelu je potrebno dulje da probavi vlakna, pa će se ova komponenta dulje zadržati u probavnom sustavu. To uzrokuje da se duže osjećate siti. Razno zeleno lisnato povrće poput kelja, špinata i kelja vlaknasto je povrće koje kada se jede može potisnuti glad. Osim lisnatog povrća, vlakna možete dobiti i iz cjelovitih žitarica, graha i chia sjemenki. To su neke vrste hrane koje možete konzumirati da biste suzbili apetit. Osim što ćete svoj unos zamijeniti jelovnicima koji mogu suzbiti apetit, također morate učiniti nekoliko stvari koje mogu prevladati prejedanje, uključujući:
- Odvratite pozornost od gladi, osobito ako je uzrokovana žudnjom za određenom hranom.
- Kontrolirajte sadržaj hladnjaka i hranu pohranjenu kod kuće. Provjerite je li sve zdrava hrana koja može suzbiti apetit.
- Jedite polako i postavite redovitiji raspored obroka.
