Kada je prvi put ili se vratite nakon dugo vremena ne
vježbati , neki ljudi mogu osjetiti bol u mišićima. Ovo stanje često postavlja pitanja u glavama ljudi, mišići i dalje bole, mogu li se vratiti sportu? Odluka o nastavku ili prekidu vježbanja ovisi o jačini boli i doživljenim simptomima.
Uzroci bolova u mišićima nakon vježbanja
Za one od vas koji su prvi put
vježbati ili se samo vratio nakon dugog razdoblja nevježbanja, bol u mišićima je normalno stanje. Kada dobijete novo opterećenje ili pritisak, tijelo će se prilagoditi. Bol nastaje kao dio procesa prilagodbe, koji nastaje kao posljedica puknuća potpornog vezivnog tkiva ili oko mišića. Neka stanja koja mogu izazvati bol u mišićima uključuju:
- Prvi put radim vježbati ili radite naporne vježbe
- Dodana je nova aktivnost tijekom rada vježbati
- Povećani intenzitet vježbanja u odnosu na prethodni proces
- Radite istu aktivnost iznova i iznova tijekom vježbanja, bez dovoljno odmora
Mišići i dalje bole, mogu li se vratiti sportu?
Ako se bavite sportom dok su vaši mišići još uvijek bolni, prijeti vam opasnost od ozljeda. Dok ste još u procesu ozdravljenja, trebali biste izbjegavati naporne vježbe. To može dovesti do većeg stresa na vaše mišiće, što može pogoršati vašu bol. Unatoč tome, još uvijek se smijete baviti sportom i laganim vježbama. Vježba ili lagana tjelovježba mogu poboljšati dotok krvi u mišiće i ubrzati proces ozdravljenja. U međuvremenu, bol u mišićima može se razviti u novi zdravstveni problem ako se nastavite prisiljavati na naporne vježbe. Neki od zdravstvenih rizika koji mogu proizaći iz prisiljavanja na napornu tjelovježbu kod bolova u mišićima, uključujući:
- Ozljeda
- Depresija
- Nesanica
- Smanjen apetit
- Nagle promjene raspoloženja
- Povećan broj otkucaja srca u mirovanju
- Pogoršanje bolova u mišićima i zglobovima
Kako se nositi s bolovima u mišićima koji se pojavljuju nakon vježbanja
Liječenje bolova u mišićima nakon vježbanja ovisi o ozbiljnosti koju osjećate. Stoga morate razumjeti ozbiljnost boli koju osjećate. Pravilno liječenje je korisno za sprječavanje pogoršanja vašeg stanja. Sljedeće korake treba poduzeti na temelju vašeg stanja i jačine boli u mišićima:
1. Tijelo je bolno i ukočeno nakon vježbanja
Kada je bol popraćena ukočenošću tijela, možete raditi pokrete za zagrijavanje kako biste prevladali stanje. Osim toga, možete kombinirati i lagane pokrete istezanja kako biste povećali dotok krvi u mišiće.
2. Bolovi u tijelu nakon vježbanja
Ako nakon vježbanja osjetite bol praćenu bolovima u tijelu, napravite pauzu. Osim toga, možete raditi i lagane kardio vježbe kako biste povećali dotok krvi u mišiće i ubrzali proces ozdravljenja.
3. Tijelo osjeća bol i jako boli nakon vježbanja
Ako je bol koju osjećate popraćena nepodnošljivom boli i ometa svakodnevne aktivnosti, to znači da tijelu treba vremena za odmor. Ova bol može trajati 2 ili 3 dana. Nakon nekoliko dana mirovanja možete pokušati napraviti laganu kardio vježbu ili vježbe niskog intenziteta kako biste pomogli u procesu oporavka. Osim primjene gore navedenih metoda, možete uzimati protuupalne lijekove kao što je ibuprofen za smanjenje bolova u mišićima. Ako želite uzimati protuupalne lijekove, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste saznali dozu i nuspojave koje mogu biti uzrokovane.
Može li se spriječiti bol u mišićima nakon vježbanja?
Ne zaboravite se istegnuti nakon vježbe kako biste spriječili ozljede Kako biste spriječili bol u mišićima nakon vježbanja, napravite pokret za hlađenje nakon završetka treninga. Pokreti za hlađenje vrlo su važni kako bi se tijelo vratilo u stanje mirovanja. Neke vježbe za hlađenje koje možete učiniti kako biste spriječili bol u mišićima nakon vježbanja uključuju:
- Lagano hodajte 5 do 10 minuta
- Radite pokrete istezanja 5 do 10 minuta
- Ležerna vožnja biciklom na sobnom biciklu u trajanju od 5 do 10 minuta
Osim pokreta za hlađenje, možete koristiti i pjenasti valjak kako biste spriječili upalu mišića. Pjenasti valjci mogu vam pomoći da se oslobodite napetosti nakon treninga. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Bol u mišićima je prirodan oblik prilagodbe tijela koji se javlja pri novom pritisku. Kada osjetite bol u mišićima, i dalje vam je dopušteno raditi lagane vježbe ili vježbe kako biste pomogli procesu ozdravljenja. Međutim, trebali biste izbjegavati naporne vježbe kako bol u mišićima koju osjećate ne uzrokuje stalne zdravstvene probleme. Ako se vaše stanje ne poboljša u roku od 2 do 3 dana, odmah se obratite liječniku za liječenje. Za daljnju raspravu o mišićima koji su još uvijek bolni, dopustite im da se vrate vježbanju,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play .
Ako se bavite sportom dok su vaši mišići još uvijek bolni, prijeti vam opasnost od ozljeda. Dok ste još u procesu ozdravljenja, trebali biste izbjegavati naporne vježbe. To može dovesti do većeg stresa na vaše mišiće, što može pogoršati vašu bol. Unatoč tome, još uvijek se smijete baviti sportom i laganim vježbama. Vježba ili lagana tjelovježba mogu poboljšati dotok krvi u mišiće i ubrzati proces ozdravljenja. U međuvremenu, bol u mišićima može se razviti u novi zdravstveni problem ako se nastavite prisiljavati na naporne vježbe. Neki od zdravstvenih rizika koji mogu proizaći iz prisiljavanja na napornu tjelovježbu kod bolova u mišićima, uključujući: 
Ne zaboravite se istegnuti nakon vježbe kako biste spriječili ozljede Kako biste spriječili bol u mišićima nakon vježbanja, napravite pokret za hlađenje nakon završetka treninga. Pokreti za hlađenje vrlo su važni kako bi se tijelo vratilo u stanje mirovanja. Neke vježbe za hlađenje koje možete učiniti kako biste spriječili bol u mišićima nakon vježbanja uključuju: 
