Ako postoji sportski pokret koji mnogima nije omiljen, ali je s druge strane toliko učinkovit, onda je to pokret
čučnjevi potiski. Drugi naziv za ovaj pokret je
burpees, naime mijenjanje položaja tijela iz stojećeg u čučanj uz brzo brojanje. Ne samo to,
čučnjevi potiski je preporuka za sportska kretanja jer ne treba nikakav alat i lako se prilagođava uvjetima svake osobe.
Činjenice o čučnjevi potiski
Povijesno gledano, fiziolog iz New Yorka po imenu Dr. Royal H. Burpee kreirao je vježbe za fizičko testiranje vojnih vojnika. Ovaj pokret bi trebao moći ojačati mišiće i trenirati izdržljivost. Osim toga, još jedan uvjet je ubrzati rad srca kako bi se približio laktatnom pragu. To je trenutak kada mliječna kiselina u krvi brzo raste, a mišići se još uvijek kontrahiraju. Odatle dolazi pokret
čučnjevi potiski ili
burpees. Ne samo sagorijevanje kalorija tijekom vježbanja, proces sagorijevanja kalorija nastavlja se nekoliko sati kasnije. To znači,
čučnjevi potiski pogodan kao izbor sporta za one koji žele kombinirati
kardio i
trening snage.Način za napraviti čučnjevi potiski
Ovaj pokret se može izvesti bilo gdje jer ne zahtijeva posebnu opremu ili vještine. Samo provjerite je li područje dovoljno slobodno za čučanj,
daska, i ustao. Evo koraka kako to učiniti
potisak čučnjeva:- Stanite s nogama u širini ramena
- Obje ruke su uz tijelo
- Spustite stražnjicu u položaj čučnjevi a obje ruke su na podu
- Udarite ili vratite stopalo u položaj daska
- Skočite ili iskoračite nogom naprijed da biste se vratili u položaj čučnjevi
- Vratite se u stojeći položaj
Na prvi pogled ovaj pokret izgleda jednostavan. Međutim, izazov je prilično težak održati dobro držanje dok radite
čučnjevi, daske, a leđa ravna. Budite sigurni da znate kako to učiniti
burpees prvo prije dodavanja varijacija ili ponavljanja.
Uobičajene pogreške kretanja čučnjevi potiski
Iako se pokreti mogu raditi bilo gdje, još uvijek postoji mogućnost da ljudi griješe u držanju i kretanju
čučnjevi potiski. Kako biste izbjegli pogreške, evo nekoliko smjernica koje treba uzeti u obzir:
- Radite to u nizu tečnih pokreta, ne zaustavljajući se kada stojite ili čučnjevi
- Aktivirajte mišiće stražnjice, struka i nogu za podizanje utega kako ne bi ležali samo na ramenima
- Uvijek aktivirajte mišiće jezgra tijekom vježbanja
- Provjerite je li kralježnica u uspravnom položaju
- Uvijek održavajte ravnotežu kada prelazite s čučnjevi ustati
- Kada nosite teret, pazite da ga nakon podizanja ne ispustite ispred tijela. To može dovesti do naginjanja i ozljede leđa.
Za one koji tek počinju, bilo bi jako dobro da ih vodi izravno instruktor ili iskusni. Dakle, može se ispraviti bilo koji položaj koji nije ispravan. Kasnije, nakon što sam vrlo dobro znao kako se izvodi tehnika,
čučnjevi, mogu se napraviti i druge varijacije kretanja kao što je dodavanje
sklekovi i opterećenje.
Prednosti činjenja čučnjevi potiski
Pokret
čučnjevi potiski koristeći više od jednog zgloba i kombinacija je
čučnjevi sprijeda i
presa iznad glave. Prednosti ovog poteza su:
Potisak u čučnju je izbor vježbe koja može povećati broj otkucaja srca kako bi se održalo zdravlje srca. Kada se to održava, funkcija srca da cirkulira kisik i krv bogatu hranjivim tvarima kroz tijelo je optimalna.
Bez potrebe za posebnim alatima i mjestima,
čučnjevi potiski je
potpuna vježba koji pokreće cijelo tijelo. Tako će se održati metabolizam tijela. Istovremeno se treniraju snaga i izdržljivost.
Pokret koji je u
burpees od skoka,
daske, čučnjevi, a drugi treniraju mišiće po cijelom tijelu. Primjeri mišića koji se treniraju su trbušni mišići, leđa,
tetive koljena, tricepse, kvadricepse, gluteuse, i mišiće ramena. Za one koji žele ciljati snagu mišića u određenim dijelovima tijela, mogu raditi razne pokrete.
Burpees također uključuje sportske pokrete koji mogu sagorjeti kalorije. Koliko kalorija ćete sagorjeti ovisi o vašoj težini, visini, trajanju i broju ponavljanja. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Odvojite vrijeme kako biste točno naučili kako to učiniti
čučnjevi potiski onaj pravi donijet će mnoge koristi. Ramena, ruke, trbuh i noge će postati jači. Još jedan bonus je optimalna snaga i izdržljivost. Zapamtite, uvijek slušajte signale svog tijela. Kada osjetite umor, odmah napravite pauzu. Ako želite povećati težinu, činite to postupno kako ne biste izazvali ozljede. U redu je povećati svoju snagu, ali nemojte pretjerivati. Za daljnju raspravu kada je najbolje napraviti pauzu,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
