Kako povećati broj spermija, naravno, muškarci moraju znati, posebno oni koji žude za prisutnošću bebe. Jer, što je zdraviji broj spermija, to dodatno povećava šanse za trudnoću. Konzumiranje hrane koja pojačava spermu jedan je od najmoćnijih načina proizvodnje sperme u izobilju. Dakle, koje vrste hrane za povećanje broja spermija? Provjerite sljedeće informacije.
Hrana za jačanje sperme
Postoje razne vrste hrane koje možete konzumirati, naravno, uravnoteženo pravilnom prehranom, kako biste povećali broj spermija, kao što su:
- Kamenica
- Cijelo zrno
- Kalup
- Tuna
- Orašasti plodovi
- Pileće meso
- Brokula
Razlog zašto ove namirnice mogu povećati broj spermija je nutritivni sadržaj u njima. Za više pojedinosti pogledajte nutritivni sadržaj sljedećih namirnica za povećanje sperme:
1. Cink
Pokazalo se da cink ima važnu ulogu u poboljšanju kvalitete sperme. Muškarci koji imaju problema s plodnošću obično imaju nisku razinu cinka u tijelu. Zato jedenje hrane koja sadrži cink može biti jedan od načina za povećanje sperme. Osim kamenica, možete jesti hranu koja sadrži cink, kao što su:
- Crveno meso i perad
- Školjke, kao što su rakovi i jastozi
- Orašasti plodovi
- Proizvodi od cjelovitog zrna
- Mlijeko
2. Folna kiselina
Ne samo za žene, folna kiselina je i nutrijent koji se preporučuje za povećanje broja spermija u sjemenu. Niska folna kiselina može uzrokovati oštećenje DNK stanica u spermi, gustoću spermija i broj spermija. Neke namirnice koje sadrže folnu kiselinu i koje možete konzumirati uključuju:
- Povrće, poput špinata, zelene salate romaine, šparoge do prokulica
- Voće, kao što su papaja, banana i avokado
- Orašasti plodovi
- Namirnice napravljene od brašna, kao što su kruh i tjestenina
3. Vitamin B12
Vitamin B12 je esencijalni nutrijent koji je dobar za cjelokupno zdravlje sperme. Studije pokazuju da vitamin B12 može povećati pokretljivost (motilitet) spermija i broj spermija. Osim toga, vitamin B-12 također smanjuje mogućnost oštećenja spermija. Da biste isprobali učinkovit način za povećanje sperme, isprobajte sljedeću hranu koja oplodi spermu i koja sadrži puno vitamina B12.
- Riba i drugi plodovi mora, posebno školjke
- Meso i perad, posebno jetra
- Jaja i mlijeko
- Hranjivi kvasac
4. Voće koje sadrži vitamin C
Naranče također mogu biti hrana za povećanje sperme.Voće koje sadrži vitamin C uvršteno je u vrstu voća za povećanje sperme zbog sadržaja antioksidansa. Sadržaj antioksidansa može zaštititi spermu od slobodnih radikala. To može povećati broj zdravih spermija u sjemenu. Neki plodovi koji poboljšavaju spermu i sadrže vitamin C, uključuju:
- naranča
- Slatke paprike
- Kivi
- jagoda
- dinja
- Rajčice
Osim toga, možete jesti i povrće koje sadrži vitamin C kao što su brokula, kupus, krumpir i kupus
5. Vitamin D
Na broj spermija također utječe razina testosterona. Pa, vitamin D u hrani koja povećava testosteron također može povećati broj spermija. Međutim, ne postoje studije koje mogu dokazati da nizak vitamin D utječe na nisku kvalitetu sperme. Međutim, za one od vas koji žele povećati razinu testosterona i broj spermija, evo namirnice s vitaminom D koje se mogu konzumirati svaki dan:
- Riba, kao što su losos i tuna
- Goveđa jetra
- Sir
- Žumanjak jajeta
- Jogurt
- Kalup
6. Vitamin E
Brokula sadrži vitamin E koji može povećati spermu.Vitamin E je odavno poznat kao jedan od vitamina koji može povećati plodnost. Sam vitamin E ima sposobnost koju drugi vitamini nemaju, a to je da štiti spermu od oštećenja koja mogu učiniti muškarce neplodnima. Hrana bogata vitaminom E može pomoći u povećanju broja spermija, kao što su:
- Biljna ulja, kao što je kukuruzno ulje, ulje šafranik, i sojino ulje
- Orašasti plodovi
- Zeleno povrće, brokula i špinat
7. Koenzim Q10
Ovaj antioksidans, također poznat kao CoQ10, potreban je za funkcioniranje svih stanica. Istraživanja su pokazala da koenzim Q10 može povećati broj spermija kod muškaraca s dijagnozom neplodnosti. Stoga, jedenje sljedeće hrane ima priliku povećati broj spermija.
- Meso i perad, posebno govedina i piletina
- Riba, kao haringa i pastrva
- Biljno ulje
- Orašasti plodovi i sjemenke suncokreta
8. D-asparaginska kiselina
Aminokiseline imaju važnu ulogu u regulaciji muških spolnih hormona, poput razine testosterona. Nekoliko studija je pokazalo da D-asparaginska kiselina može povećati pokretljivost (kretanje) spermija. D-asparaginsku kiselinu možete dobiti ako jedete hranu kao što su:
- Meso i perad
- Jaja i mliječni proizvodi, poput sira, nemasnog mlijeka, jogurta
- Svježe ili sušeno voće
9. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 ima mnoge zdravstvene prednosti. Konzumiranje hrane bogate omega 3 može vam pomoći da povećate broj spermija, poboljšate pokretljivost spermija i oblik (morfologiju). Neke namirnice koje sadrže omega-3, između ostalog:
- Ostala riba i morski plodovi, uključujući lososa, tunu, haringe, sardine
- Orašasti plodovi
- Biljno ulje
- Jogurt
10. L-arginin
Osim D-asparaginske kiseline, još jedna aminokiselina koja igra važnu ulogu u muškoj plodnosti je L-arginin. L-arginin će se u vašem tijelu pretvoriti u dušikov oksid i poboljšati funkciju spermija. Međutim, imajte na umu da konzumiranje previše L-arginina zapravo može smanjiti kretanje spermija. Zato, ako želite uzimati suplemente L-arginina, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Osim dodataka prehrani, postoji nekoliko namirnica koje sadrže L-arginin, uključujući:
- Meso i perad
- Orašasti plodovi i sjemenke poput sjemenki bundeve i kikirikija
- Mliječni proizvodi
10. Sjemenke piskavica
Jedna hrana za koju se tvrdi da također povećava broj spermija je ekstrakt sjemenki
piskavica.Ekstrakt sjemena
piskavica vjeruje se da je učinkovit u povećanju količine testosterona kod muškaraca. To naravno utječe i na broj spermija koje su testisi u stanju proizvesti. Međutim, još uvijek postoje mnoge studije koje treba učiniti kako bi se dokazala učinkovitost ekstrakta sjemena
piskavica u povećanju broja spermija. Razlog je u tome što studija kaže da sjemenke
piskavica može samo održati zdravlje testosterona.
11. Korijen Ashwagandha
Studija je uključivala ispitanike koji su tri mjeseca konzumirali 5 grama praha korijena ashwagandhe. Kao rezultat toga, doživjeli su značajno povećanje broja spermija. Stoga, konzumiranje korijena ashwagandha može biti jedan od načina za povećanje sperme, što je važno isprobati. Zapravo, korijen ashwagandha je biljni lijek koji ima antioksidativna svojstva. Međutim, budući da su istraživanja još uvijek ograničena, savjetuje se da se prije uzimanja posavjetujete s liječnikom.
12. Korijen mace
Lepidium meyenii, ili poznatiji kao korijen mace, pokazalo se da povećava plodnost muškaraca. Međutim, potrebno je provesti daljnje studije kako bi se to dokazalo. Smatra se da korijen make ne povećava hormon testosteron. No, druga studija dokazuje, korijen make može povećati broj i kretanje sperme.
13. Korijen ginsenga
Vjeruje se da suplementi ginsenga mogu utjecati na nekoliko čimbenika sperme, kao što su njihov broj i kretanje.
Ginsenoside, aktivni sastojak ginsenga, može stimulirati dušikov oksid. Imajte na umu da se prije konzumacije ginsenga prvo trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Razlog, ginseng može utjecati na krvni tlak i uzrokovati druge opasne nuspojave.
14. Češnjak
Češnjak je uvršten na popis namirnica za jačanje sperme jer sadrži selen i alicin. Za obje tvari se tvrdi da povećavaju protok krvi u muškim reproduktivnim organima, uključujući i testise kao 'tvornicu' sperme. Krv funkcionira za prijenos kisika i hranjivih tvari potrebnih tijelu za optimalno funkcioniranje. Pravilno hranjeni testisi omogućit će da proizvodnja sperme teče glatko i da se sperma može proizvoditi puno.
15. Nar
Sljedeća hrana koja povećava broj spermija je šipak. Ovo svježe voće sadrži antioksidanse za koje se vjeruje da povećavaju broj i kvalitetu vaše sperme. I ne samo to, vjeruje se da šipak može povećati libido ili seksualno uzbuđenje.
Dobre navike za poboljšanje zdravlja sperme
Osim što možete jesti raznovrsnu hranu i voće za jačanje sperme, postoji nekoliko drugih načina za povećanje broja spermija koje možete učiniti, kao što su:
1. Vježbanje
Osim što je dobro za zdravlje, redovito vježbanje može povećati testosteron i plodnost. Razne studije su dokazale da redovita tjelovježba može poboljšati zdravlje spermija.
2. Kontrolirajte stres
U raznim studijama dokazano je da poremećaji mentalnog stresa mogu ometati seksualno zadovoljstvo i također smanjiti plodnost muškaraca. To je uzrokovano hormonom kortizolom koji može ometati spermu.
Hrana koja može smanjiti broj spermija
Poznato je da neke namirnice imaju negativan učinak na proizvodnju sperme ako se konzumiraju u prekomjernoj količini. Zato je, osim razumijevanja koje su hranjive tvari za povećanje sperme, važno i poznavati namirnice koje mogu smanjiti spermu. Na taj način to možete izbjeći. Alkohol je poznat kao jedno od pića koje može smanjiti broj spermija. Osim alkohola, neke namirnice koje smanjuju proizvodnju sperme uključuju:
- Sojino mlijeko
- Umak od soje
- Miso (japanska juha od soje)
- Tempe
- Znati
Bilješke iz SehatQ-a
Osim konzumiranja hrane koja poboljšava spermu, postoje i drugi načini na koje možete učiniti da sperma bude kvalitetnija i plodnija. Promjene u načinu života, kao što su prehrana i prestanak pušenja, također mogu povećati broj spermija. Posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali različite korake koje možete poduzeti za povećanje količine sperme. Osim toga, također treba napomenuti da količina sperme koju mnogo nije uvijek izravno proporcionalna kvaliteti. Možda imate obilan broj spermija, ali još uvijek morate odrediti koji je postotak sperme zdrav. Zato morate misliti i na kvalitetu same sperme. Napravite test plodnosti, pogotovo ako vi i vaš partner planirate trudnoću. Imate li pitanja o reproduktivnom zdravlju? Možeš
pitajte izravnosa stručnim liječnicima u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
Naranče također mogu biti hrana za povećanje sperme.Voće koje sadrži vitamin C uvršteno je u vrstu voća za povećanje sperme zbog sadržaja antioksidansa. Sadržaj antioksidansa može zaštititi spermu od slobodnih radikala. To može povećati broj zdravih spermija u sjemenu. Neki plodovi koji poboljšavaju spermu i sadrže vitamin C, uključuju: 
Brokula sadrži vitamin E koji može povećati spermu.Vitamin E je odavno poznat kao jedan od vitamina koji može povećati plodnost. Sam vitamin E ima sposobnost koju drugi vitamini nemaju, a to je da štiti spermu od oštećenja koja mogu učiniti muškarce neplodnima. Hrana bogata vitaminom E može pomoći u povećanju broja spermija, kao što su: 
