- Jesti hranjivu hranu
- Uvijek održavajte svoje vitalne organe čistima
- Vježbajte redovito
- Odmarajte se dovoljno
- Smanjite konzumaciju namirnica s visokim glikemijskim indeksom
- Koristite zaštitnu opremu tijekom vježbanja
- Izbjegavajte loše navike
Tako se održava potpuno reproduktivno zdravlje
Slijedi cjelovito objašnjenje nekoliko načina koje je potrebno učiniti kako bi se zdravlje reproduktivnih organa uvijek održalo.
Konzumiranje izvora omega-3 može biti način za održavanje reproduktivnog zdravlja 1. Jedite hranjivu hranu
Postoji nekoliko namirnica koje se smatraju dobrima za zdravlje reproduktivnog sustava. Ženama se preporuča hrana poput lososa ili druge masne ribe koja sadrži puno Omega-3 masnih kiselina. Omega-3 će smanjiti pojavu upala ili upala u tijelu, uključujući probavne organe.Za žene koje planiraju imati djecu, uzimanje suplemenata folne kiseline također se jako preporučuje kako bi se smanjio rizik od oštećenja neuralne cijevi fetusa i poremećenog razvoja mozga. U međuvremenu, za muškarce, namirnice koje se smatraju dobrom za zdravlje reproduktivnog sustava su one koje su bogate mineralom cinkom. Jer, smatra se da ovaj mineral smanjuje rizik od raka prostate, povećava broj proizvedenih spermija i poboljšava seksualnu funkciju. Primjeri namirnica koje sadrže cink uključuju kamenice, školjke, nemasno meso i cjelovite žitarice.
2. Uvijek održavajte čistoću vitalnih alata
I za muškarce i za žene obvezno je održavati vitalne organe čistima. Pravilnim čišćenjem možete smanjiti rizik od infekcije u reproduktivnim organima. Prema indonezijskom Ministarstvu zdravstva, možete poduzeti sljedeće korake kako biste reproduktivne organe uvijek održavali čistima.- Kada sušite mokre genitalije, koristite mekani, suhi ručnik bez mirisa ili vlažan ručnik.
- Birajte donje rublje od materijala koji dobro upija znoj
- Mijenjajte donje rublje najmanje 2 puta dnevno
- Za žene, nakon defecacije, operite genitalije od naprijed prema natrag, tako da klice sadržane u anusu ne uđu u reproduktivne organe.
- Muškarci se podvrgavaju obrezovanju ili obrezivanju kako bi se smanjio rizik od prijenosa spolno prenosivih bolesti i rizik od raka penisa.
3. Redovito vježbajte
Vježbanje je dobro za reproduktivne organe. Osim što može povećati izdržljivost, ova aktivnost može smanjiti rizik od bolesti koje su često povezane s poremećajima reproduktivnih organa kao što je dijabetes.4. Smanjite konzumaciju namirnica s visokim glikemijskim indeksom
Glikemijski indeks je vrijednost koja opisuje sposobnost hrane ili pića da povećaju razinu šećera u krvi u tijelu. Što je glikemijski indeks veći, to lakše unos potakne povećanje šećera u krvi. Izbjegavanjem hrane s visokim glikemijskim indeksom može se smanjiti rizik od smanjenja razine šećera u krvi. To je posebno potrebno za žene koje imaju bolesti reproduktivnih organa kao što je sindrom policističnih jajnika (PCOS). PCOS će uzrokovati da tijelo osjeti inzulinsku rezistenciju, tako da razine nisu uravnotežene i potaknu nakupljanje šećera u krvi. Ova bolest također će utjecati na plodnost i poremećaje menstrualnog ciklusa.
Odgovarajući odmor za održavanje zdravog reproduktivnog sustava 
