9 prednosti planka za idealno tijelo, želite li ga isprobati?

Korist daska ne izgubiti na škripanje ili trbušnjacijer daska također može ojačati mišiće u trbuhu i leđima bez korištenja posebnih alata. Zapravo, ovaj sport je proglašen jednim od najučinkovitijih sportova ako želite imati idealan oblik tijela.

9 zdravstvenih prednosti daske

Daska je sport koji zahtijeva da osoba položi obje strane ruku, uključujući laktove, na pod ili tlo, a zatim položi ostale dijelove tijela po želji. sklekovi. Sportdaska zahtijeva samo tijelo, dapače možete to učiniti bez prostirke za jogu u kratkom vremenu. Koje su prednosti? daska? Evo nekih pogodnostidaskaza tvoje zdravlje.

1. Ojačati trbušne mišiće

Korist daska je jačanje mišića Jedna od prednosti daska je jačanje mišića i izgradite svoje trbušne mišiće. Različit od trbušnjaci i škripanje, položajdaska ima tendenciju da bude sigurniji za osobe s bolovima u leđima i poremećajima kralježničnog diska. Čini daska jednostavno ti ne može dati rezultate u obliku želuca šest pakiranja. Međutim, ako je vježba popraćena zdravom prehranom, redovitim kardio treningom i dizanjem utega, nemojte se iznenaditi ako vaše tijelo izgleda nevjerojatno u ogledalu. Glavna funkcija daska dapače da dočaramo oblik mišića u sredini trbuha. Ako to radite redovito, možete proraditi vaše unutarnje trbušne mišiće, uključujući transverus abdominis, što može ojačati vaše rectus abdominis mišiće.

2. Koristite puno mišića

Još jedna prednost planka je da koristi puno mišića. Da, iako pozicijadaska usredotočiti se na core mišići, ali ovaj pokret zapravo također koristi cijeli mišić za potporu tijela. Na primjer, mišići bedara, ruku i trbuha. Uz jake trbušne mišiće, noge i ruke ne trebaju se "napregnuti" kako bi napravili sve pokrete tijela. To može produžiti snagu. Stoga, pozicijadaska neće uzrokovati ozljede leđa jer vašu tjelesnu težinu podržavaju svi mišići tijela. Radeći položajdaska rutinski se svi mišići u tijelu "nauče" da rade zajedno.

3. Smanjite bolove u leđima

Osim što je siguran za oboljele od bolova u leđima, prednostidaska također može održati zdravlje leđa i smanjiti bol u tom dijelu tijela. Istrenirani trbušni mišići zbog položajadaska sposoban podržati vaše tijelo i smanjiti opterećenje na leđima. Osim toga, prednosti daska može spriječiti bolove u ramenima i vratu zbog savijenog držanja. vježbanje daska pogodno za uredske radnike koji više sjede

4. Poboljšajte držanje

Korist daska u jačanju trbušnih mišića To također utječe na vaše držanje. Pogrbljeno držanje općenito je uzrokovano slabim mišićima jezgre. Pa, drži poziciju daska čini mišiće gornjeg dijela tijela povučene unatrag i dolje. Sportdaska može učiniti da mišići u ramenima i leđima postanu bolji i jači tako da možete stajati uspravno. vježbanje daska vrlo pogodna za uredske radnike jer ova vježba može spriječiti pogrbljeno držanje zbog svakodnevnih aktivnosti koje su više sjedenja ispravljanjem trbuha, vrata, leđa, prsa i ramena. Dobro držanje može poboljšati vaš izgled i učiniti da izgledate viši i vitkiji, čime se povećava vaše samopouzdanje. Bočna daska može povećati fleksibilnost tijela

5. Povećajte fleksibilnost tijela

Povećanje fleksibilnosti tijela možda neće biti od koristi daska na koje će se prvo misliti. Ali zapravo, ova vježba može istegnuti donji dio tijela i povećati fleksibilnost mišića bedara i nogu. Sportdaska ne samo da se usredotočite na izdržljivost i snagu, već i poboljšate fleksibilnost tijela. Da, bez obzira na to koliko su jednostavne vaše svakodnevne aktivnosti, kao što je saginjanje kako biste podigli pali predmet, mogu biti iscrpljujuće ako su vaši osnovni mišići slabi ili nefleksibilni. Čini daska redovito mogu izgraditi mišiće jezgre tijela koji su stabilniji i jači, ali i dalje fleksibilni. Ovaj pokret također poboljšava držanje tetive koljena, kao i svod nogu. Fleksibilni mišići jezgre mogu uravnotežiti koordinaciju tijela dok stvaraju fleksibilniji i učinkovitiji raspon pokreta. Ako želite svoje tijelo učiniti rastezljivijim i fleksibilnijim, daska bočno stil, može se učiniti.

6. Poboljšajte koordinaciju i kretanje

vježbanje daska ne samo jedna varijacija, već postoje razne vrste sportovadaska što se može učiniti za treniranje kretanja i koordinacije tijela. Osim toga, ukupni snažni mišići će smanjiti rizik od ozljeda ili prekomjerne upotrebe tjelesnih mišića. Ovo je korist daska Sljedeći. Sport daska može učiniti trbuh ravnim i zategnutim

7. Zategnite trbuh

Ravan i zategnut trbuh je prednost daska više možete dobiti ako vježbate daska rutinski učinjeno. Imati jake mišiće jezgre može pomoći optimizirati metaboličke procese u tijelu za čišćenje toksina, apsorpciju hranjivih tvari i učinkovitije regulaciju ravnoteže hormona. Svi oni mogu igrati ulogu u održavanju opće tjelesne kondicije i odgađanju procesa preranog starenja.

8. Poboljšajte performanse mišića

Položaj daska i sve njegove varijacije, trenirajte svoje tijelo da koristi trbušne mišiće za stabilizaciju vaših pokreta. Kada trčite, plivate, biciklirate do penjanja, snažan želudac može povećati vaše pokrete. Uz jake trbušne mišiće, noge i ruke ne trebaju se "napregnuti" kako bi napravili sve pokrete tijela. To može produžiti snagu. Izbjegavaju se ozljede. Sportske pogodnosti daska uči vas da tijelo djeluje kao jedinica, nedjeljiva. Radeći daska rutinski se svi mišići u tijelu "nauče" da rade zajedno.

9. Varira

Neće vam biti dosadno dok se bavite sportomdaska jer postoji veliki izbor sportovadaska izvedivo i izazovno. Zapravo, možete kombinirati alate, kao npr medicinska lopta ili pjenasti valjci,za povećanje razine težine daska koji se provodi.

Savjeti za izradu dasaka za početnike

Zainteresirani za razne pogodnosti daska na? Možete to učiniti lako! Za početnike možete raditi vježbe daska Obično koristite podlakticu ili dlan i zadržite ovaj položaj 15 do 30 sekundi. Polako, pokušajte povećati trajanje tijekom izvođenja vježbidaska biti dvije minute. Prilikom obavljanja daska, na prstima s donjim dijelom stopala i pustite svoju tjelesnu težinu tamo. Ne dopustite da vam se bedra spuste i držite tijelo, posebno prsa i trbuh zategnutim i ravnim. Sretno! [[povezani članci]] Još uvijek ste znatiželjni o prednostima dasaka i koracima za izradu dasaka? Možeš izravne konzultacije s liječnikom u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .