Bol u leđima tijekom trudnoće česta je tegoba koja se često javlja u drugom tromjesečju, počevši od petog i sedmog mjeseca trudnoće. No u nekim slučajevima bol može početi već od 8. do 12. tjedna. Bol u leđima kod trudnica općenito je potaknuta povećanom proizvodnjom hormona relaksina koji pomaže tijelu da se pripremi za trudnoću. Međutim, ovaj hormon također opušta ligamente u zglobu kuka. Oslabljeni zglobovi kuka ne mogu optimalno izdržati tjelesnu težinu pa su struk i donji dio leđa podložni bolovima. Dakle, što još može uzrokovati bolove u leđima tijekom trudnoće i kako se nositi s pritužbom ove trudnice? Evo cijele recenzije.
Uzroci bolova u leđima tijekom trudnoće
Neke od stvari koje mogu uzrokovati bolove u leđima tijekom trudnoće su sljedeće:
1. Povećanje tjelesne težine
Tijekom trudnoće, normalno ćete se udebljati između 10 i 15 kg. Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće zasigurno povećava teret koji mora biti podržan od strane vaše kralježnice. Štoviše, sve veća težina fetusa i rastuća maternica također će vršiti pritisak na krvne žile i živce u leđima i zdjelici što može uzrokovati bolove u leđima. [[Povezani članak]]
2. Promjene u držanju tijela
Trudnoća će također promijeniti način na koji stojite, sjedite i spavate. Ova promjena položaja ponekad može uzrokovati veći pritisak na leđa i struk, zbog čega ste skloniji boli ili napetosti.
3. Hormonske promjene
Tijekom trudnoće vaše tijelo proizvodi hormon relaksin koji djeluje na savijanje ligamenata u području zdjelice i zglobova, čineći ih opuštenijima u pripremi za porođaj. Olabavljenje ovih ligamenata može uzrokovati bol jer kost mora podnijeti opterećenje da bi nadoknadila. Hormon relaksin također može uzrokovati opuštanje ligamenata u mišićima koji podupiru kralježnicu, što rezultira nestabilnošću mišića koja može uzrokovati bol.
4 Stres
Stres može uzrokovati napetost mišića koja uzrokuje bol ili napetost u leđima. Obično hormonalne promjene i promjene raspoloženja tijekom trudnoće mogu uzrokovati da trudnice često doživljavaju stres. Ovo stanje također može izazvati bolove u leđima tijekom trudnoće. [[Povezani članak]]
Kako se nositi s bolovima u leđima tijekom trudnoće
Iako je vrlo neugodno, ne preporučuje se uzimanje lijekova protiv bolova u leđima bez nadzora liječnika. Pa, kako biste to prevladali, evo savjeta koje možete slijediti.
1. Poboljšajte svoje držanje
Jedan od uzroka bolova u leđima je promjena držanja trudnice jer se točka gravitacije pomiče naginjući se naprijed. Kao način da se nosite s bolovima u leđima tijekom trudnoće, pokušajte početi poboljšavati ispravno držanje pri hodanju i sjedenju. Dobro držanje kako citira Mayo Clinic je:
- Stanite uspravno i ne saginjte se.
- Ramena držite lagano unatrag i u opuštenom položaju.
- Kad se spremate ustati, raširite noge za dobar guranje kada želite ustati iz sjedenja
- Nemojte stajati predugo. Ako morate stajati dulje vrijeme, uzmite si vremena za sjedenje ili odmor.
Prilikom sjedenja odaberite stolicu s naslonom i stavite mali jastuk iza donjeg dijela leđa. Na taj način mišići donjeg dijela leđa nisu toliko opterećeni.
2. Nosite udobnu obuću
Izbjegavajte nošenje cipela ili obuće s visokim potpeticama. Nosite cipele s niskom potpeticom, ravne ili s dobrim utorom i ne tvrdim potplatom. Nošenje udobnih cipela smanjit će pritisak na zdjelicu.
3.Ne dižite teške predmete
Kada dižete male predmete, pazite da prvo budete u čučanju, a zatim podignite predmet. Izbjegavajte saginjanje jer će vam to stvarati pritisak na leđa. Podignite težinu pritiskom sa stopala, a ne s leđa. Izbjegavajte podizanje preteških predmeta, jer je to opasno za vas i fetus. [[Povezani članak]]
4. Spavajte na boku
Pronađite udoban položaj za spavanje kako biste ublažili bolove u leđima. Spavajte na boku sa savijenim jednim ili oba koljena. Također možete koristiti jastuke za podupiranje savijenih koljena, ispod trbuha i iza leđa. Preporučeni položaj za spavanje je na lijevoj strani.
5. Koristite topli jastuk
Kako biste ublažili bolove u leđima, bolnu zdjelicu možete masirati ili je zagrijati grijačem postavljenom na leđa ili struk. U slučajevima iznenadne boli može pomoći i hladan oblog na bolnom mjestu.
6. Ostanite aktivni
Iako ne možete raditi puno teškog posla, to ne znači da morate samo mirno sjediti ili samo ležati. Dok ste trudni, nastavite s redovitom tjelesnom aktivnošću koja je sigurna za vas. Ova fizička rutina može ojačati vaša leđa i ublažiti bolove u leđima tijekom trudnoće. Da biste ostali aktivni, možete pokušati ujutro prošetati ili plivati. Vježba također može vježbati istezanje mišića što može pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
7. Tehnike akupunkture
Neke studije pokazuju da akupunktura može ublažiti bolove u leđima tijekom trudnoće. Ali kada to učinite, svakako recite akupunkturistu da ste trudni.
Pravo vrijeme za odlazak liječniku
Trudnice koje imaju bolove u križima ili leđima tijekom trudnoće trebale bi se obratiti svom liječniku ako osjete sljedeće simptome:
- Bol u leđima je prejak
- Bol traje više od 2 tjedna
- Grčevi u leđima ili struku se povremeno i postupno povećavaju
- Poteškoće u prepoznavanju bolnog mokrenja
- Često trnci
- Javlja se vaginalno krvarenje
- Nepravilan vaginalni iscjedak
- Visoka temperatura
- Išijas nastaje kao posljedica ozljede ili iritacije živaca
Tijekom konzultacija, liječnik će općenito uzeti povijest doživljenih simptoma, a zatim obaviti potpuni pregled kako bi procijenio funkciju mišića, zglobova i živaca kralježnice. Liječnik također može napraviti MRI test na trudnicama. Međutim, ovaj pregled se ne može uvijek obaviti jer može uzrokovati moguće ozljede fetusa u razvoju. Ako tijekom trudnoće osjetite bolove u leđima koji traju više od 2 tjedna, odmah se obratite liječniku. Također možete postavljati pitanja izravno razgovarajući s liječnicima u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ
.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
