Trčanje je učestalost brzih koraka koji, kada se izvode, uzrokuje da tijelo ima tendenciju lebdenja jer je samo jedna noga na tlu u isto vrijeme. U atletskom natjecanju trčanje se dijeli na pet sportova, a to su trčanje na kratke staze, trčanje na srednje staze, trčanje na duge staze, trčanje s preponama i štafetno trčanje. Svaka vrsta trčanja ima različite tehnike i pravila. Evo potpunijeg objašnjenja za vas.
Trčanje u atletici
Sportovi trčanja se mogu podijeliti u pet, u nastavku je objašnjenje i razlike svake grane.
1. Trčanje na kratke udaljenosti
Trčanje na kratke staze počinje startom iz čučnja Trčanje na kratke staze je jedna od grana atletskog trčanja koja se natječe na udaljenostima od 100 m, 200 m i 400 m. U trčanju na kratke staze, ljudi koji se natječu trčat će punom brzinom (sprint) pa se ova utrka često naziva i sprintom. U utrci na kratke staze, startna tehnika koja se koristi je početak čučnja i trkači moraju staviti noge na startni blok prije početka meča. Sudac će dati postupni znak, odnosno "Volja", "Spreman" i "Da". Signal "Da" također se može izvesti pucnjem. U svakoj fazi bitka, trkač će promijeniti položaj svog tijela na startu koji je bio potpuno čučanj da bi se postupno podigao. Kada se začuje riječ "Da" ili pucanj, trkač će početi trčati. U natjecanjima u trčanju tehnika starta je vrlo važan korak. Jer ako trkač napravi tri pogreške na startu, može biti diskvalificiran iz utrke. Natjecanje u trčanju na kratke staze na velikim natjecanjima odvija se u 4 faze, i to prvi krug, drugi krug, polufinale i završni krug.
2. Trčanje na srednje udaljenosti
Utrke na srednje staze pokrivaju udaljenost od 800 ili 1500 m. Sljedeća grana trčanja je trčanje na srednje staze. U atletici trčanje na srednje staze dijeli se na dvije udaljenosti, a to su 800 m i 1.500 m. Za trčanje na 800 m tehnika koja se koristi je početak iz čučnja. U međuvremenu, na dužoj udaljenosti trkači startaju iz mjesta. Za razliku od trkača na kratke staze koji mogu ispružiti svu svoju snagu nakon početka utrke, trkači na srednje staze, posebno oni koji prelaze udaljenost od 1500 m, moraju biti dobri u upravljanju izdržljivošću i brzinom. Evo tehnike trčanja na srednje udaljenosti koju treba uzeti u obzir.
- Tijelo uvijek treba biti opušteno i opušteno.
- Zamah ruke ne smije biti previsok kao kod trčanja na kratke udaljenosti.
- Kada trčite, nagnite se naprijed oko 15 stupnjeva od okomite linije.
- Fiksna duljina koraka i širina pritiska na zamah prednjeg bedra. Duljina koraka mora odgovarati duljini noge.
- Koljena dovoljno podignuta (ne tako visoko kao sprint).
U međuvremenu, tehnika starta iz mjesta u utrci na srednje staze je sljedeća.
- Kada sudac kaže znak "Spremni", očekuje se da trkači iskorače stojeći uspravno iza startne linije.
- Kada je signal "spreman", trkač postavlja lijevu nogu ispred, a desnu iza, ali još nije zakoračio na startnu liniju. Tijelo je nagnuto naprijed.
- Na znak "Da", trkač počinje trčati sporijim tempom.
3. Trčanje na duge staze
Trčanje na duge staze maratonsko trčanje na autocesti Trčanje na duge staze u atletici je natjecanje u trčanju na udaljenosti većoj od 5000 metara. Distanci trčanja koje se često osporavaju su 5.000 metara, 10.000 metara i maraton od 42.195 metara. Utrke na 5.000 m i 10.000 m na duge staze mogu se održavati na stadionskoj stazi ili na autocesti. Tijekom trčanja maraton se obično održava na autocesti jer je prijeđena udaljenost jako duga. Kao i na drugim trkačkim natjecanjima, pobjednika u utrkama na duge staze određuje najbrže vrijeme do cilja. Međutim, u praksi trkači na duge staze moraju biti dobri u upravljanju svojom energijom i dahom kako bi dobro završili utrku. Budući da će meč trajati dugo, tehnika disanja u trčanju na duge staze igra vrlo važnu ulogu. Tehnike disanja koje često koriste trkači na daljinu su:
- Disanje na usta
- Česta upotreba abdominalnog disanja
- Kratko, plitko udahnite
- Disanje redovito i ritmično
- Kontrolira disanje slušajući zvukove disanja
Prilikom trčanja, trkači na duge staze koristit će vanjski potplat srednjeg stopala kao potporu. Start koji se koristi u ovom sportu je start iz mjesta.
4. Relejni rad
Štafetni trkači dodaju štap sljedećem trkaču. Štafetno trčanje ili kontinuirano trčanje je utrka trčanja koja se izvodi u timovima i svaki igrač u timu mora prijeći određenu udaljenost prije nego što da spojni štap (štafet) suigraču u ispred njega. Ovaj proces će se ponoviti nekoliko puta dok posljednji trkač u timu ne dođe do crte. Štafetni tim općenito se sastoji od četiri trkača, odnosno prvog trkača, drugog trkača, trećeg trkača i četvrtog trkača. Međutim, broj štafeta može se mijenjati prema kriterijima natjecanja na 2, 4, 8 ili više sve dok je broj paran. U službenim natjecanjima, broj štafeta koji se natječu u jednom timu obično je 4 osobe. Utrke štafeta koje se često natječu su 4 x 100 metara i 4 x 400 metara. To znači da svaka osoba u timu mora trčati 100 ili 400 metara prije nego što konačno stigne do suigrača koji je na sljedećoj poziciji i da preda palicu za nastavak utrke. Prihvaćanje i davanje palica u štafetama ne može se vršiti proizvoljno. Sljedeće su poznate tehnike prihvaćanja palice u štafetnom trčanju:
• Tehnika primanja palice gledanjem (vizualno)
Trkač koji primi štap čini to tako što trči dok okreće glavu kako bi pogledao štap koji mu je dao prethodni trkač. Prijem štapa na ovaj način obično se provodi na broju 4 x 400 metara.
• Tehnika primanja palica nevidjenjem (nevizualno)
Trkač koji primi štap čini to tako što trči ne gledajući štap koji će primiti. Način primanja palice bez gledanja obično se koristi u utrci štafete 4 x 100 metara. Osim toga, davanje i primanje palice također se može podijeliti prema smjeru u kojem se daje, kako slijedi:
• Tehnika davanja i primanja palica odozdo
Ova tehnika se obično izvodi ako trkač nosi štap u lijevoj ruci. Primatelj će se pripremiti za primanje štapića s dlanom okrenutim prema dolje. Prije davanja palice, trkač koji nosi štap zamahne ju odostraga prema naprijed i da je odozdo, u smjeru prema dlanu primatelja.
• Tehnika davanja i primanja palica odozgo
U ovoj tehnici, dlan primatelja će biti okrenut prema gore, a davatelj palice postavlja palicu prema smjeru dlana primatelja. U štafetnom trčanju, palice koje se nose lijevom rukom također će prihvatiti lijeva ruka, i obrnuto.
5. Trčanje cilja
Trkači moraju preskočiti cilj u trci s preponama.Trkački sportovi koji se izvode preskakanjem cilja nazivaju se preponama ili preponama. Natječu se tri udaljenosti i to 100 metara za žene, 110 metara za muškarce i 400 metara za žene i muškarce. U atletskom natjecanju na svakoj stazi postavlja se 10 prepona prema sljedećim pravilima:
- U utrci na 100 metara s preponama udaljenost od početne točke do prvog cilja je 1,13 metara, a od prvog gola do drugog cilja i tako dalje je 8,50 metara. Udaljenost od posljednjeg cilja do cilja je 10,50 metara.
- U utrci na 110 metara s preponama udaljenost od početne točke do prvog cilja je 13,72 metara, a od prvog gola do drugog cilja i tako dalje 9,14 metara. Udaljenost od posljednjeg cilja do cilja je 14,02 metara.
- U utrci na 400 metara s preponama udaljenost od startne točke do prvog cilja je 1,14 metara, a od prvog do drugog cilja 35 metara. Udaljenost od posljednjeg cilja do cilja je 40 metara.
U međuvremenu, cilj koji se koristi također ima određena pravila koja se moraju pridržavati, a to su:
- Golovi moraju biti izrađeni od metala ili drugog prikladnog materijala.
- Visina cilja koji se koristi u utrci na 100 metara s preponama je 0,84 metara, a za 110 metara mora biti 1,067 metara. Za žene na 400 metara, visina gola koja se koristi je 0,762 metra i 0,914 metara za muškarce.
[[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
U atletici postoje razne grane trčanja i svaka ima svoju tehniku koju treba savladati. Trčanje može biti zdrava tjelesna aktivnost, kao i vježbanje fizičke agilnosti.
Trčanje na kratke staze počinje startom iz čučnja Trčanje na kratke staze je jedna od grana atletskog trčanja koja se natječe na udaljenostima od 100 m, 200 m i 400 m. U trčanju na kratke staze, ljudi koji se natječu trčat će punom brzinom (sprint) pa se ova utrka često naziva i sprintom. U utrci na kratke staze, startna tehnika koja se koristi je početak čučnja i trkači moraju staviti noge na startni blok prije početka meča. Sudac će dati postupni znak, odnosno "Volja", "Spreman" i "Da". Signal "Da" također se može izvesti pucnjem. U svakoj fazi bitka, trkač će promijeniti položaj svog tijela na startu koji je bio potpuno čučanj da bi se postupno podigao. Kada se začuje riječ "Da" ili pucanj, trkač će početi trčati. U natjecanjima u trčanju tehnika starta je vrlo važan korak. Jer ako trkač napravi tri pogreške na startu, može biti diskvalificiran iz utrke. Natjecanje u trčanju na kratke staze na velikim natjecanjima odvija se u 4 faze, i to prvi krug, drugi krug, polufinale i završni krug. 
Utrke na srednje staze pokrivaju udaljenost od 800 ili 1500 m. Sljedeća grana trčanja je trčanje na srednje staze. U atletici trčanje na srednje staze dijeli se na dvije udaljenosti, a to su 800 m i 1.500 m. Za trčanje na 800 m tehnika koja se koristi je početak iz čučnja. U međuvremenu, na dužoj udaljenosti trkači startaju iz mjesta. Za razliku od trkača na kratke staze koji mogu ispružiti svu svoju snagu nakon početka utrke, trkači na srednje staze, posebno oni koji prelaze udaljenost od 1500 m, moraju biti dobri u upravljanju izdržljivošću i brzinom. Evo tehnike trčanja na srednje udaljenosti koju treba uzeti u obzir. 
Trčanje na duge staze maratonsko trčanje na autocesti Trčanje na duge staze u atletici je natjecanje u trčanju na udaljenosti većoj od 5000 metara. Distanci trčanja koje se često osporavaju su 5.000 metara, 10.000 metara i maraton od 42.195 metara. Utrke na 5.000 m i 10.000 m na duge staze mogu se održavati na stadionskoj stazi ili na autocesti. Tijekom trčanja maraton se obično održava na autocesti jer je prijeđena udaljenost jako duga. Kao i na drugim trkačkim natjecanjima, pobjednika u utrkama na duge staze određuje najbrže vrijeme do cilja. Međutim, u praksi trkači na duge staze moraju biti dobri u upravljanju svojom energijom i dahom kako bi dobro završili utrku. Budući da će meč trajati dugo, tehnika disanja u trčanju na duge staze igra vrlo važnu ulogu. Tehnike disanja koje često koriste trkači na daljinu su: 
Štafetni trkači dodaju štap sljedećem trkaču. Štafetno trčanje ili kontinuirano trčanje je utrka trčanja koja se izvodi u timovima i svaki igrač u timu mora prijeći određenu udaljenost prije nego što da spojni štap (štafet) suigraču u ispred njega. Ovaj proces će se ponoviti nekoliko puta dok posljednji trkač u timu ne dođe do crte. Štafetni tim općenito se sastoji od četiri trkača, odnosno prvog trkača, drugog trkača, trećeg trkača i četvrtog trkača. Međutim, broj štafeta može se mijenjati prema kriterijima natjecanja na 2, 4, 8 ili više sve dok je broj paran. U službenim natjecanjima, broj štafeta koji se natječu u jednom timu obično je 4 osobe. Utrke štafeta koje se često natječu su 4 x 100 metara i 4 x 400 metara. To znači da svaka osoba u timu mora trčati 100 ili 400 metara prije nego što konačno stigne do suigrača koji je na sljedećoj poziciji i da preda palicu za nastavak utrke. Prihvaćanje i davanje palica u štafetama ne može se vršiti proizvoljno. Sljedeće su poznate tehnike prihvaćanja palice u štafetnom trčanju: 
Trkači moraju preskočiti cilj u trci s preponama.Trkački sportovi koji se izvode preskakanjem cilja nazivaju se preponama ili preponama. Natječu se tri udaljenosti i to 100 metara za žene, 110 metara za muškarce i 400 metara za žene i muškarce. U atletskom natjecanju na svakoj stazi postavlja se 10 prepona prema sljedećim pravilima: 
