Pandemija COVID-19 zahtijeva da većina ljudi obavlja sve aktivnosti kod kuće, uključujući i tjelovježbu. Da biste vježbali kod kuće, ne morate se mučiti s pripremom komplicirane opreme koja zauzima prostor. Radite lagane vježbe i
istezanje je zapravo dovoljna za održavanje zdravog tijela, sve dok se redovito provodi. Brojni potezi
istezanje jednostavan za vježbanje, možete ga raditi kod kuće s drugim članovima obitelji. Pokret
istezanje ili istezanje također je korisno za povećanje fleksibilnosti tijela, poboljšanje držanja, sprječavanje bolesti leđa, za ublažavanje stresa.
Pokret istezanje što se može učiniti kod kuće
Istezanje podijeljeno u nekoliko tipova, a to su statički, dinamički, balistički, PNF, pasivni i aktivni. Posebno za sport kod kuće, možete raditi pokrete
istezanje dinamiku koja je jednostavna i laka za učenje.
Istezanje Dinamičko istezanje je vrsta istezanja koja se obično radi prije fizičke vježbe. Ovi pokreti istezanja mogu pomoći 'zagrijati' tijelo i pomaknuti vaše mišiće i zglobove kako bi se optimalno koristili. Općenito, dinamički pokreti zagrijavanja izvode se prije bavljenja atletskim sportom, kardio treninga, do dizanja utega. Međutim, jednostavne pokrete možete primijeniti i kod kuće kako bi vaše tijelo bilo u formi, a ne ukočeno. Neki potezi
istezanje dinamike koje se mogu obaviti kod kuće, uključujući:
1. Rotacije kralježnice
Pokret
istezanje Ovo služi za istezanje gornjeg dijela tijela kako bi se mogao optimalno koristiti. Evo kako to učiniti:
- Stanite uspravno s nogama u širini ramena
- Podignite obje ruke naprijed u liniji s ramenima
- Dok držite držanje na mjestu, okrenite tijelo lijevo-desno
- Ponovite ovaj pokret 5-10 puta.
2. Njihalo za noge
Pokret
istezanje To će učiniti da mišići nogu postanu opušteniji kako bi se minimizirala pojava ozljeda ili grčeva. Evo kako to učiniti:
- Stanite uspravno s rukama na bokovima
- Uravnotežite se dok naizmjenično zamahujete jednom nogom naprijed-natrag
- Zamahnite 5-10 puta, a zatim prijeđite na drugu nogu
- Učinite isti pokret 5-10 puta.
3. Krugovi bokova
Ovaj dinamički pokret istezanja ima uzorak koji gotovo podsjeća na vježbu s njihalom. Razlika je u tome što se noge zamahuju u polukrugu okretanjem naprijed-natrag. Evo kako to učiniti:
- Stanite uspravno s rukama na bokovima
- Uravnotežite se dok zamahujete jednom nogom naprijed-natrag u polukružnom pokretu
- Zamahnite 20 puta, a zatim prijeđite na drugu nogu
- Učinite isti pokret 5-10 puta.
4. Veliki krugovi ruku
Osim održavanja fleksibilnosti gornjeg dijela tijela, kretanje
istezanje Također je koristan za opuštanje ruku i ramena. Evo kako to učiniti:
- Stanite uspravno dok ispružite ruke u stranu
- Zamahujte desnom ili lijevom rukom naprijed-natrag tako što ćete napraviti veliki krug
- Ponovite 5-10 ponavljanja.
[[Povezani članak]]
Korist istezanje
Osim održavanja kondicije, bavljenja
istezanje rutinski kod kuće također je koristan za:
- Povećajte cirkulaciju krvi u mišićima
- Povećajte fleksibilnost tijela
- Poboljšajte držanje
- Otpustiti stres
- Sprječava i pomaže u liječenju bolova u leđima.
Pokreti
istezanje gore navedeno je općenito jednostavno za napraviti i neće vam oduzeti puno vremena. Iako imate dosta vremena kod kuće, ne bi škodilo da probate, zar ne?
