U roku od mjesec dana vrlo je prirodno da se žene osjećaju neugodno tijekom menstruacije. Ne samo to, kvaliteta sna također se može smanjiti. Možete isprobati položaje za spavanje kako biste smanjili menstrualne bolove, naime
položaj fetusa, sklupčana poput fetusa u utrobi. Mnogo je razloga koji uzrokuju nesanicu tijekom menstruacije, a jedan od njih su i grčevi u želucu. Da ne spominjemo da postoje i druge tegobe kao što su glavobolja, osjetljivije grudi, mučnina i hormonalne promjene.
Položaj za spavanje za smanjenje menstrualnih bolova
Za one koji često ne mogu dobro spavati kada dođu mjesečni gosti, evo nekoliko položaja za spavanje koji mogu smanjiti bol:
1. Položaj fetalni
Položaj za spavanje sklupčan Spavanje u sklupčanom položaju poput fetusa ili
položaj fetusa može smanjiti pritisak na mišiće u želucu. U ovom položaju skeletni mišići mogu biti opušteniji. Tako se bol i grčevi mogu smanjiti. Ne samo to, spavanje u zgrčenom položaju također može smanjiti mogućnost curenja menstrualne krvi. Razlog je taj što su obje noge u ljepljivom i zategnutom stanju. Ako želite smanjiti rizik od ovog curenja, također možete razmisliti o korištenju
menstrualne čašice.2. Dječja poza
Dječja poza U jogi,
dječja poza je pozicija za pružanje odmora. Trik je u savijanju tijela prema naprijed dok stavite glavu na krevet. Obje noge su uz tijelo. Ovaj položaj može smanjiti grčeve u trbuhu tijekom menstruacije. Ako želite biti učinkovitiji, možete raditi jogu kako biste prevladali nelagodu tijekom menstruacije. Neke poze mogu smanjiti bolove u kralježnici i učiniti da se tijelo osjeća ugodnije.
3. Lezite na leđa
Spavanje na leđima Spavanje na leđima pruža masažu područja trbuha prije nego što zaspite. Možete dodati i korištenje aromaterapijskih ulja kao npr
lavanda i
cimet za masiranje trbuha. Nema znanstvenih dokaza, ali ova metoda može učiniti da se želudac osjeća ugodnije. U istraživanju na 23 žene koje su imale
endometrioza, Poznato je da masaža trbuha značajno smanjuje bol. Masaža se radi 20 minuta pritiskom na područje trbuha, bočne strane tijela, a također i leđa. [[Povezani članak]]
Savjeti za ublažavanje boli tijekom menstruacije
Osim isprobavanja najudobnijeg položaja za spavanje, postoji nekoliko drugih stvari koje možete učiniti kako biste ublažili menstrualne bolove, a to su:
Tijekom menstruacije povećajte što je više moguće unos tekućine kako biste spriječili bolove u trbuhu. Obično je topla voda ugodnija jer poboljšava cirkulaciju krvi i opušta zgrčene mišiće. Osim toga, možete jesti i puno hrane s visokim sadržajem vode, kao što su zelena salata, krastavac, lubenica i
bobičasto voće. Lagana vježba prije spavanja može pomoći u proizvodnji endorfina. Prema istraživanjima, ovaj hormon ima ulogu u smanjenju menstrualne boli, pa čak i smanjenju potrebe za lijekovima protiv menstrualnih bolova. Vrste vježbi koje se mogu raditi je hodanje ili joga. Čak i u jednoj studiji joga poze kao npr
kobra i
poza boje može smanjiti intenzitet i trajanje boli kod žena u dobi od 18-22 godine.
Postavljanje toplog obloga na temperaturi od oko 40 stupnjeva Celzija učinkovit je način ublažavanja menstrualnih bolova. Zapravo, njegova je učinkovitost ekvivalentna uzimanju lijekova kao što je ibuprofen. Ovo su rezultati studije iz 2012. na 147 žena u dobi od 18-30 godina. Topli oblozi se mogu raditi bočicom ili
jastučići za grijanje. Ako ga nemate, alternativa vam može biti i krpa natopljena vrućom vodom.
Kako se kvaliteta sna ne bi smanjila tijekom menstruacije, što je više moguće učinite prostornu atmosferu pogodnom za odmor. Postavite temperaturu da bude dovoljno hladna jer hormoni često uzrokuju nelagodu u tijelu. Osim toga, također izbjegavajte pristup
gadgeti prije spavanja za redovitiju rutinu. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Ako imate problema sa spavanjem tijekom menstruacije, pokušajte to zapisati u dnevnik barem mjesec dana. Na taj način možete saznati koji simptomi pridonose smanjenju kvalitete sna. Za daljnju raspravu o tome kako smanjiti menstrualne bolove,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
Položaj za spavanje sklupčan Spavanje u sklupčanom položaju poput fetusa ili položaj fetusa može smanjiti pritisak na mišiće u želucu. U ovom položaju skeletni mišići mogu biti opušteniji. Tako se bol i grčevi mogu smanjiti. Ne samo to, spavanje u zgrčenom položaju također može smanjiti mogućnost curenja menstrualne krvi. Razlog je taj što su obje noge u ljepljivom i zategnutom stanju. Ako želite smanjiti rizik od ovog curenja, također možete razmisliti o korištenju menstrualne čašice.
Dječja poza U jogi, dječja poza je pozicija za pružanje odmora. Trik je u savijanju tijela prema naprijed dok stavite glavu na krevet. Obje noge su uz tijelo. Ovaj položaj može smanjiti grčeve u trbuhu tijekom menstruacije. Ako želite biti učinkovitiji, možete raditi jogu kako biste prevladali nelagodu tijekom menstruacije. Neke poze mogu smanjiti bolove u kralježnici i učiniti da se tijelo osjeća ugodnije. 
Spavanje na leđima Spavanje na leđima pruža masažu područja trbuha prije nego što zaspite. Možete dodati i korištenje aromaterapijskih ulja kao npr lavanda i cimet za masiranje trbuha. Nema znanstvenih dokaza, ali ova metoda može učiniti da se želudac osjeća ugodnije. U istraživanju na 23 žene koje su imale endometrioza, Poznato je da masaža trbuha značajno smanjuje bol. Masaža se radi 20 minuta pritiskom na područje trbuha, bočne strane tijela, a također i leđa. [[Povezani članak]] 
