Slatka hrana i pića obično se izbjegavaju kako bi se spriječilo povećanje šećera u krvi i određene bolesti kao što su pretilost i dijabetes. Međutim, ako se pravilno konzumira, slatka hrana je zapravo korisna za zdravlje. Pogledajte kompletno objašnjenje slatke hrane koju treba konzumirati, uz idealnu količinu unosa kako ne biste izazvali sljedeće zdravstvene probleme.
Popis zdravih slatkih namirnica
Slatka hrana je obično sinonim za hranu s visokim sadržajem šećera, masti i kalorija. Zato mnogi ljudi ovaj izbjegavaju ili uopće ne jedu. Zapravo, slatka hrana ima koristi za tijelo, od kojih je jedna kao izvor energije. Da biste osjetili dobrobiti, morate znati da su sljedeće vrste slatke hrane i pića sigurne za konzumaciju i dobre za zdravlje. Slijedi popis zdrave slatke hrane i pića:
1. Voćni sok
Domaći voćni sok bez dodanog šećera jedan je od zdravih slatkih napitaka, a mnogi smatraju da voćni sok nije dobar za zdravlje jer sadrži fruktozu za koju se vjeruje da povećava rizik od dijabetesa. Međutim, zapravo još uvijek postoje sigurni načini konzumiranja ovog slatkog napitka kako ne biste pretjerali. Voćni sok ima isti nutritivni sadržaj kao i cijelo voće, samo mu nedostaju vlakna. U usporedbi s pakiranim pićima s visokim udjelom šećera i minimalnim hranjivim tvarima, voćni sokovi su puno zdraviji i sigurniji za konzumiranje. Naravno, voćni sok koji trebate konzumirati je pravi voćni sok. Nepakirani voćni sok. Općenito, pakirani voćni sokovi imaju dodan šećer. Previše pijenja može pretjerano povećati dnevni unos šećera. Provjerite je li sadržaj navedene na naljepnici hrane.
2. Peciva bez brašna
Kolačići ili
kolačići omiljena je grickalica svih uzrasta. Međutim, peciva na tržištu ili u pakiranju identična su dodavanju brašna i šećera što zapravo povećava kalorijski sadržaj. Umjesto običnog brašna,
kolačići napravljen od pšenice (zobe) i mješavine banana može biti zdrava alternativa slatkoj hrani. Ako želite napraviti svoj, možete dodati nasjeckane orašaste plodove ili voće za dodatnu hranjivost i okus. Ako želite jaču slatkoću, možda možete dodati malo umjetnog zaslađivača. Poznato je da umjetni zaslađivači imaju prilično jak slatki okus, s vrlo malim brojem kalorija. Ako ga dodate samo malo, možete povećati slatkoću vaših peciva.
3. Puding od avokada s maslacem od kikirikija
Kombinacija avokada i maslaca od kikirikija slatka je i zdrava slastica Tko kaže da jedenje pudinga ne može biti zdravo? Puding od avokada s maslacem od kikirikija može biti opcija
zdravi deserti Vas. Mješavina avokada, maslaca od kikirikija, banane i kakaa u prahu u pudingu osigurava vam razne hranjive tvari poput folata, karotenoida, vitamina B6, magnezija i proteina. Pomiješajte sve ove sastojke
miješalica . Zatim ga čuvajte u zatvorenoj posudi i čuvajte u hladnjaku. Možete uživati kao omiljeni obiteljski desert.
4. Sladoled od manga
Sladoled od manga može biti rješenje za one od vas koji žele jesti sladoled bez brige o visokom šećeru. Neki zdravi proizvodi od sladoleda mogu se naširoko prodavati. Međutim, ako ga možete napraviti sami, sigurno ćete moći bolje izmjeriti njegovu higijenu i nutritivnost. Metoda je prilično jednostavna, sok od manga zamrznite dok se ne stvrdne (
kockica leda od manga ). Zatim, blender
kockica leda od manga zajedno s mlijekom ili nemasnim vrhnjem, a zatim spremite
zamrzivač . Voćni sladoled od manga je slatkog i svježeg okusa. Ako ne volite mango, možete ga napraviti s drugim voćnim izborom. Međutim, pazite da ne dodajete nikakav drugi unos šećera. Na taj način ova slatka hrana ostaje zdrava da osvježi vaše grlo.
5. Cheesecake s malinama
Za vas ljubavnike
kolač od sira, sada možete učiniti ove slatke poslastice manje šećera i kalorija. Za izradu možete koristiti mrvice
krekeri pšenica kao
baza ili donji sloj u posudi. Pripremite smjesu
kremasti sir niske masnoće, ribana limunova korica, ekstrakt vanilije, ekstrakt badema, i
javorov sirup . Za gornji sloj možete dodati mljevene svježe maline. Ovaj kolač od sira s malinama ima niži udio kalorija, kao i više proteina i kalcija pa je dobar za zdravlje. [[Povezani članak]]
6. Čips od jabuke
Još jedna slatka hrana koja je također zdrava je čips od jabuke. Jabuke možete narezati na tanko i onda ih držati u pećnici ili
mikrovalna . Zatim dodajte cimet u prahu za dodatni okus. Osim od jabuka, čips možete napraviti i od drugog voća ili povrća.
7. Jagode premazane čokoladom
Ako vam je dosadilo jesti jagode na isti način, jagode prelivene čokoladom mogu vam biti zdrava alternativa slatkom zalogaju. Jagode su jedno od voća bogatih antioksidansima koji su dobri za zdravlje. Možete napraviti umak od jagoda u otopljenom stanju
tamna čokolada kako biste svojim grickalicama dodali zdravstvene prednosti.
8. Čokoladno mlijeko
Mlijeko je dobar izvor proteina za tijelo. Razni nemasni čokoladni mliječni proizvodi na tržištu mogu biti zdrav izbor slatkih napitaka. Osim bjelančevina, obogaćivanje hranjivih tvari u pakiranom čokoladnom mlijeku može obogatiti i nutritivni sadržaj koji je dobar za vaše zdravlje. Čokoladno mlijeko možete poslužiti toplo ili hladno. [[Povezani članak]]
Opasnosti od jedenja previše slatke hrane
Prevelika konzumacija slatke hrane može biti izložena riziku od pretilosti Indonezijsko Ministarstvo zdravlja preporučilo je da dnevni unos šećera iznosi 10% ukupne energije (200 kcal). Ova konzumacija je ekvivalentna 50 grama ili 4 žlice po osobi dnevno. Međutim, treba napomenuti da te potrebe mogu biti različite za svaku osobu s obzirom na različite uvjete. Dok se u zašećerenoj hrani može uživati na zdraviji način, previše slatke hrane i pića također može biti štetno za vaše zdravlje, osobito dugoročno. Slatka hrana obično sadrži šećer, odnosno glukozu i fruktozu. Obje su različite vrste ugljikohidrata. Opasnost slatke hrane s ova dva sastojka je u tome što je lako povećati razinu šećera u krvi. Ono što treba izbjegavati je konzumacija dodanog šećera koji se obično nalazi u prerađenoj hrani. Previše šećera ili slatke hrane i pića može povećati rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući:
- Pretilost
- Srčana bolest
- Bubuljica
- Povećajte razinu šećera u krvi
- Dijabetes tipa 2
- Depresija
- Demencija
- Bolest jetre (masna jetra)
- Rak
- prerano starenje
- Zubni karijes
- Bolest bubrega
- Giht
[[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Zapravo, slatka hrana ne znači da mora biti nezdrava. Način obrade te vrsta ili mješavina koja se koristi također utječu na nutritivni sadržaj. Također imajte na umu da nije samo slatka hrana ta koja može povećati razinu šećera u krvi. Bijela riža ili druge vrste jednostavnih ugljikohidrata također sadrže šećer iako možda nemaju slatki okus. Zato morate biti oprezni pri konzumaciji. Kako biste održali i obogatili svoj prehrambeni unos, pobrinite se da svojoj prehrani dodate i razne druge hranjive tvari, poput vlakana ili proteina. Ako imate određene zdravstvene probleme i želite jesti slatku hranu, ne zaboravite se obratiti liječniku. Također se možete konzultirati izravno
na liniji koristiti značajke
razgovor liječnika putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju na
Trgovina aplikacijama i Google Play sada!
Domaći voćni sok bez dodanog šećera jedan je od zdravih slatkih napitaka, a mnogi smatraju da voćni sok nije dobar za zdravlje jer sadrži fruktozu za koju se vjeruje da povećava rizik od dijabetesa. Međutim, zapravo još uvijek postoje sigurni načini konzumiranja ovog slatkog napitka kako ne biste pretjerali. Voćni sok ima isti nutritivni sadržaj kao i cijelo voće, samo mu nedostaju vlakna. U usporedbi s pakiranim pićima s visokim udjelom šećera i minimalnim hranjivim tvarima, voćni sokovi su puno zdraviji i sigurniji za konzumiranje. Naravno, voćni sok koji trebate konzumirati je pravi voćni sok. Nepakirani voćni sok. Općenito, pakirani voćni sokovi imaju dodan šećer. Previše pijenja može pretjerano povećati dnevni unos šećera. Provjerite je li sadržaj navedene na naljepnici hrane. 
Kombinacija avokada i maslaca od kikirikija slatka je i zdrava slastica Tko kaže da jedenje pudinga ne može biti zdravo? Puding od avokada s maslacem od kikirikija može biti opcija zdravi deserti Vas. Mješavina avokada, maslaca od kikirikija, banane i kakaa u prahu u pudingu osigurava vam razne hranjive tvari poput folata, karotenoida, vitamina B6, magnezija i proteina. Pomiješajte sve ove sastojke miješalica . Zatim ga čuvajte u zatvorenoj posudi i čuvajte u hladnjaku. Možete uživati kao omiljeni obiteljski desert. 
Prevelika konzumacija slatke hrane može biti izložena riziku od pretilosti Indonezijsko Ministarstvo zdravlja preporučilo je da dnevni unos šećera iznosi 10% ukupne energije (200 kcal). Ova konzumacija je ekvivalentna 50 grama ili 4 žlice po osobi dnevno. Međutim, treba napomenuti da te potrebe mogu biti različite za svaku osobu s obzirom na različite uvjete. Dok se u zašećerenoj hrani može uživati na zdraviji način, previše slatke hrane i pića također može biti štetno za vaše zdravlje, osobito dugoročno. Slatka hrana obično sadrži šećer, odnosno glukozu i fruktozu. Obje su različite vrste ugljikohidrata. Opasnost slatke hrane s ova dva sastojka je u tome što je lako povećati razinu šećera u krvi. Ono što treba izbjegavati je konzumacija dodanog šećera koji se obično nalazi u prerađenoj hrani. Previše šećera ili slatke hrane i pića može povećati rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući: 
