Mangan je vrsta minerala koji je neophodan za ljudsko tijelo, ali je potreban samo u malim količinama. Jedna od prednosti mangana je da pomaže u obavljanju tjelesnih funkcija, uključujući metabolizam aminokiselina, kolesterola, glukoze i ugljikohidrata. Osim toga, ova vrsta minerala također igra ulogu u stvaranju kostiju, zgrušavanju krvi i smanjenju upale. Mangan je mikro mineral koji ljudsko tijelo ne može izravno proizvesti. Mangan se obično pohranjuje u jetri, gušterači, kostima, bubrezima i mozgu. Morate znati je li mangan važan mineral koji se može dobiti iz nekoliko izvora hrane. [[Povezani članak]]
Prednosti mangana i njegova funkcija za tijelo
Iako je toksičan na visokim razinama, dobrobiti mangana za tijelo su vrlo važne, uključujući održavanje zdravih kostiju i preradu šećera u krvi. Neke od funkcija mangana za zdravlje uključuju:
1. Jača kosti
Mangan je neophodan za zdravlje kostiju, uključujući razvoj i održavanje kostiju. U kombinaciji s hranjivim tvarima kalcijem, cinkom i bakrom, mangan može povećati mineralnu gustoću kostiju. To je vrlo važno kod odraslih, osobito kod starijih osoba. Jedna studija je pokazala da će oko 50 posto žena u postmenopauzi i 25 posto muškaraca u dobi od 50 ili više godina patiti od prijeloma povezanih s osteoporozom. Međutim, uzimanje mangana u kombinaciji s kalcijem, cinkom i bakrom može pomoći u prevenciji osteoporoze i smanjiti rizik od mnogih drugih bolesti.
2. Igrajte ulogu u regulaciji šećera u krvi
Za osobe s dijabetesom, mangan se koristi za snižavanje razine šećera u krvi. Studija iz 2014. koja je održana u Južnoj Koreji pokazala je da osobe s dijabetesom imaju nižu razinu mangana u tijelu. Druga studija provedena na miševima, pokazala je da mangan pomaže gušterači u proizvodnji inzulina, hormona koji tijelo proizvodi za regulaciju šećera u krvi. Uzimanje dodataka manganu može pomoći osobama s dijabetesom da prirodno proizvedu više inzulina, ali potrebno je više studija na ljudima kako bi se potvrdio ovaj učinak.
3. Pomaže zacjeljivanje rana
Kao i vitamin K, mangan pomaže u procesu zgrušavanja krvi, što je prva faza zacjeljivanja rana. Dakle, odgovarajuća razina mangana u tijelu može pomoći minimizirati ili zaustaviti gubitak krvi kada osoba ima otvorenu ranu.
Također pročitajte: Mala, ali velika uloga, prepoznajte 9 vrsta mikrominerala u tijelu4. Liječite epilepsiju
Epilepsija je uzrokovana smanjenim dotokom krvi u vaš mozak. U ovom slučaju, mangan se koristi kao vazodilatator, što znači da pomaže u proširenju krvnih žila kako bi se učinkovito prenosila krv u tkiva kao što je mozak. Adekvatna razina mangana u vašem tijelu može pomoći u povećanju protoka krvi i smanjiti rizik od nekih zdravstvenih stanja kao što je moždani udar.
5. Kontrolirajte tjelesni metabolizam
Regulacija tjelesnog metabolizma jedna je od najvažnijih funkcija mangana. Enzimi aktivirani manganom korisni su za metabolizam kolesterola, aminokiselina i ugljikohidrata. Mangan također može maksimizirati rad jetre. Ovaj nutrijent može pomoći u metabolizmu glutamina (aminokiseline) koja je sastavni dio DNA polimeraze.
6. Smanjite PMS sindrom
Mnoge žene pate od raznih simptoma u određeno vrijeme svog menstrualnog ciklusa, uključujući anksioznost, grčeve, bol, promjene raspoloženja, pa čak i depresiju. Istraživanja pokazuju da kombiniranje dobrobiti mangana i kalcija može pomoći u smanjenju predmenstrualnog sindroma (PMS). Žene koje imaju nisku razinu mangana u krvi doživljavaju više bolova i simptoma povezanih s raspoloženjem tijekom predmenstruacije. Međutim, u kombinaciji s kalcijem, mangan može djelovati kao prirodni lijek za smanjenje PMS sindroma.
7. Dobro za zdravlje štitnjače
Mangan je važan čimbenik za razne enzime, poput tiroksina ili drugih vitalnih hormona prisutnih u štitnjači. Važno je održavati funkciju štitnjače kako bi se izbjegli zdravstveni problemi jer je štitnjača korisna za održavanje apetita, metabolizma, težine i učinkovitosti organskih sustava.
8. Zaštitite mozak od slobodnih radikala
Sljedeća upotreba mangana je zaštita mozga od slobodnih radikala. Jer, mangan ima antioksidativna svojstva koja mogu spriječiti slobodne radikale da oštete moždane stanice. Studija navodi da se mangan može vezati na neurotransmitere i brže i učinkovitije stimulirati kretanje električnih impulsa po tijelu. To će u konačnici poboljšati rad mozga.
Namirnice koje sadrže mangan
Mangan je esencijalni nutrijent koji se općenito dobiva iz cjelovitih žitarica. Iako u manjim količinama, ovaj mineral sadrži grah, smeđa riža, zeleno povrće, kruh od cjelovitog zrna pšenice i čaj. Posebno za bebe, mangan mogu dobiti iz majčinog mlijeka i formule na bazi soje. U idealnom slučaju, odrasli trebaju oko 2 mg unosa mangana dnevno. Nedostatak mangana je rijedak. Ako se to dogodi, liječnik će propisati dodatke manganu i preporučiti konzumaciju raznih namirnica koje su gore navedene. Znakovi manjka mangana uključuju poremećen rast, probleme s plodnošću, promjene u metabolizmu ugljikohidrata i masti, pa čak i abnormalnosti kostiju.
Poruka od SehatQ-a
To su neke od blagodati mangana koje možda prije niste znali. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
