Kako bi zadovoljili nutritivni unos koji je s godinama sve potrebniji, roditelji se obično odlučuju na uzimanje vitaminskih dodataka. Ovaj vitaminski dodatak za starije osobe odabran je jer se lako konzumira. Osim toga, starije osobe često imaju problema poput smanjenog apetita, pa se uzimanje suplemenata smatra rješenjem.
Trebate li vitaminske dodatke za starije osobe?
Prema objašnjenju stručnjaka sa Sveučilišta Emory u Sjedinjenim Državama, nije svim starijim osobama potreban dodatni unos vitamina iz suplemenata. Potrebne hranjive tvari mogu se dobiti poboljšanjem prehrane. Zapravo, uzimanje vitaminskih dodataka u nekim slučajevima može biti opasno za vas. Osim što mogu negativno utjecati na zdravlje, troškovi će vam još više nabujati s obzirom na to da je cijena vitamina prilično iscrpljujuća. Istu stvar prenijela je industrijska grupa koja predstavlja proizvođače dodataka prehrani,
Vijeće za odgovornu prehranu. Slažu se da roditelji mogu dobiti hranjive tvari koje su im potrebne poboljšanjem prehrane. Unatoč tome, uvjeti između jedne starije osobe i druge su različiti. U nekim slučajevima, stariji ljudi gube apetit kako stare. S druge strane, neke studije sugeriraju da starije osobe konzumiraju najmanje dva multivitamina dnevno kako bi se zadovoljile njihove prehrambene potrebe. U brojnim studijama navodi se da su starijim osobama potrebni vitamini poput tiamina, riboflavina, niacina, B6, B12, folata, C, D i E.
Vrste vitamina za starije osobe
Postoje razni vitamini za starije koji su potrebni kako starite. Ove vitamine možete dobiti jedući određenu hranu. Neki vitamini za starije osobe, uključujući:
1. Vitamin B12
Vitamin B12 za starije osobe se može dobiti iz ribe, crvenog mesa, jaja, mlijeka itd. Vitamin B12 je vrlo važan za potporu procesa proizvodnje crvenih krvnih stanica. Osim toga, ovaj vitamin također igra ulogu u održavanju zdrave funkcije živaca. Namirnice bogate vitaminom B12 uključuju:
- Riba
- crveno meso
- Perad
- Jaje
- Mlijeko
- Mliječni proizvodi kao što su sir ili jogurt
2. Folat ili folna kiselina
Folat je jedan od esencijalnih oblika vitamina B koji je koristan za prevenciju anemije. Anemija je stanje kada su razine krvi u tijelu manje od idealne. Kao posljedica anemije, starije osobe će osjetiti niz simptoma kao što su glavobolja i osjećaj slabosti. Zato je folna kiselina vitamin za starije osobe kako zbog anemije ne osjećaju slabost i vrtoglavicu. Da biste dobili unos folata, možete jesti hranu poput povrća, voća i žitarica.
3. Vitamin D
Vitamin D je vitamin za starije osobe koji je važan u prevenciji osteoporoze, održavanju gustoće kostiju i pomaganju apsorpcije kalcija. Osim toga, vitamin D također pomaže u zaštiti od bolesti kao što su:
- Rak
- Dijabetes tipa 1
- Reumatoidni
- Artritis
- Multipla skleroza
- Autoimuna bolest
Unos vitamina D može se dobiti iz lososa, tune, jaja, žitarica, mlijeka i mliječnih proizvoda. Osim toga, sunčeva svjetlost također vam osigurava unos vitamina D. Međutim, koža roditelja je manje učinkovita u primanju vitamina D od sunčeve svjetlosti. [[Povezani članak]]
Druge važne hranjive tvari za starije osobe
Uz gore navedene vitamine, potrebno je uzeti u obzir i niz drugih prehrambenih unosa kako starite. Evo nekih hranjivih tvari koje starije osobe moraju unositi i održavati:
1. Kalcij
Osim što je važan za zdravlje kostiju, kalcij je mineral koji je odgovoran za mnoge uloge u tijelu. Prema istraživanjima, nedostatak kalcija može povećati rizik od krhkih kostiju i prijeloma. Za one od vas kojima nedostaje kalcija, ovaj mineral se može dobiti iz namirnica poput brokule i kelja. Osim toga, možete piti i mlijeko s malo masnoće tri puta dnevno kako biste zadovoljili unos kalcija u organizam.
2. Kalij
Konzumiranje hrane bogate kalijem može pomoći da vaše kosti budu jake. Osim toga, adekvatan unos kalija može pomoći u smanjenju rizika od razvoja bubrežnih kamenaca i visokog krvnog tlaka. Kalij možete dobiti jedući hranu kao što su banane, krumpir i suhe šljive. Unatoč tome, ne biste ga trebali konzumirati u višku jer višak kalija u tijelu može biti štetan za zdravlje.
3. Magnezij
Magnezij je mineral koji može pomoći održavanju imunološkog sustava u dobroj formi. Međutim, stariji ljudi koji uzimaju određene lijekove, poput diuretika, imaju tendenciju da smanje svoju sposobnost apsorpcije magnezija. Kako biste dobili dovoljan unos magnezija, savjetuje vam se da jedete puno neprerađene hrane poput svježeg voća, povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica.
4. Vlakna
Hrana bogata vlaknima poput voća, povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica može održati probavni sustav zdravim. Osim toga, kaže se da vlakna pomažu u zaštiti od srčanih bolesti.
5. Omega-3 masti
Adekvatan unos omega-3 masti može smanjiti simptome reumatoidnog artritisa i usporiti napredovanje makularne degeneracije (AMD) povezane s dobi. Ne samo to, omega-3 masti također mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja Alzheimerove bolesti i poboljšati sposobnost mozga za pamćenje. Omega-3 masti možete dobiti iz morske ribe kao što su losos, tuna i sardine. Osim toga, ovaj nutrijent se također može naći u sojinim zrnu, orasima i ulju repice. [[Povezani članak]]
Nuspojave uzimanja vitamina za starije osobe
Uzimanje vitamina za starije osobe obično je sigurno, sve dok se uzimaju prema uputama liječnika. Ako se konzumiraju u prekomjernoj količini, vitamini koje uzimate mogu imati toksičan učinak (toksični). Poznato je da neke komponente koje se nalaze u vitaminskim suplementima uzrokuju mučninu. Osim toga, ove komponente također mogu utjecati na apetit i uzrokovati gubitak težine. Stoga vam se savjetuje da ne uzimate previše vitaminskih dodataka. Ako osjetite simptome kao što su mučnina i gubitak apetita nakon uzimanja vitaminskih dodataka, odmah se obratite svom liječniku.
Bilješke iz SehatQ-a
Osim uzimanja suplemenata, vitamine za starije osobe mogu dobiti i jedući hranu za starije osobe koja je bogata hranjivim tvarima poput voća i povrća. Vitaminske dodatke treba uzimati samo kada nije zadovoljen unos određenih hranjivih tvari u organizam. Osim toga, savjetuje se da se prije uzimanja određenih vitamina posavjetujete s liječnikom kako biste spriječili nuspojave koje mogu biti uzrokovane. Da bismo razgovarali više o vitaminima za starije osobe i njihovim izvorima,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play .
Vitamin B12 za starije osobe se može dobiti iz ribe, crvenog mesa, jaja, mlijeka itd. Vitamin B12 je vrlo važan za potporu procesa proizvodnje crvenih krvnih stanica. Osim toga, ovaj vitamin također igra ulogu u održavanju zdrave funkcije živaca. Namirnice bogate vitaminom B12 uključuju: 
