Ako se nekoga pita koje mu je najdraže voće, vjerojatno je mango odgovor koji se često spominje. Slatko-kiseli okus manga s mekom teksturom čini ga vrlo omiljenim. Mango također ima različite vrste hranjivih tvari, uključujući razne vitamine. Koje vitamine sadrži mango?
Mango sadrži razne vitamine
Evo vitamina manga koji su ključni za zdravlje tijela:
1. Vitamin C
Jedan od glavnih vitamina manga je vitamin C. Vitamin C igra važnu ulogu u zdravlju tjelesnih stanica, imunološkog sustava, kože, pa čak i krvnih žila, kostiju i hrskavice. Razina vitamina C u mangu je prilično visoka, što iznosi 27,7 miligrama na svakih 100 grama. Ove porcije mogu zadovoljiti dnevnu potrebu tijela za vitaminom C do 46%. Uz tako visoku razinu vitamina C, mango bi trebao biti vrijedan raznolikosti
grickalice zdrav.
2. Vitamin A
Plod manga također sadrži vitamin A u obliku provitamina. Provitamin A u mangu tijelo može pretvoriti u vitamin A nakon ulaska u tijelo. Vitamin A igra važnu ulogu u imunološkom sustavu, funkciji vida i zdravlju kože. Konzumacijom 100 grama manga možete zadovoljiti dnevne potrebe organizma za vitaminom A do 15%.
3. Vitamin E
Drugi vitamin voća manga je vitamin E - iako razine nisu toliko značajne. Svaka porcija od 100 grama manga ima vitamin E s razinom od 1,1 miligrama. Ove razine mogu zadovoljiti dnevne potrebe tijela do 6%. Vitamin E je potreban tijelu za jačanje izdržljivosti. Ovaj vitamin antioksidans također pomaže u održavanju zdrave kože i očiju.
4. Vitamin K
Mango također nudi vitamin K, vrstu vitamina koji je važan u mehanizmu zgrušavanja krvi i zdravlja kostiju. Iako razine vitamina K u mangu nisu toliko visoke, nema ničeg lošeg u konzumiranju manga kao zdravog zalogaja. Svakih 100 grama manga nudi vitamin K u količini od 4,2 mikrograma – dovoljno za potrebe tijela od oko 5%.
5. Vitamin B6
Mango sadrži razne vitamine B, uključujući vitamin B6 ili piridoksin. Ovaj vitamin igra važnu ulogu u korištenju i skladištenju energije iz hrane. Vitamin B6 također sudjeluje u proizvodnji hemoglobina u krvi. Porcija od 100 grama manga može zadovoljiti oko 7% dnevnih potreba tijela za vitaminom B6.
6. Vitamin B1
Drugi član kompleksa vitamina B sadržanog u mangu je vitamin B1 ili tiamin. Svakih 100 grama manga nudi vitamin B1 koji zadovoljava dnevne potrebe organizma do 4%.
7. Vitamin B9
Drugi vitamin voća manga je vitamin B9 ili folna kiselina. Svaka porcija od 100 grama manga može zadovoljiti dnevnu tjelesnu adekvatnost folata od oko 3%.
8. Vitamin B3
Plod manga sadrži vitamin B3 ili popularno poznat kao niacin. Iako razine nisu toliko značajne, mango će i dalje biti
grickalice zdrav da prati vaš užurbani život. Svakih 100 grama manga sadrži 0,6 miligrama niacina – dovoljno za dnevne potrebe tijela od oko 3%.
9. Vitamin B2
Vitamin B2 ili riboflavin ne želi ostati zaostao kao vitamin manga - iako ni razine nisu toliko visoke. Svakih 100 grama manga nudi 0,1 miligrama vitamina B2 – što zadovoljava dnevne potrebe tijela od oko 3%.
10. Vitamin B5
Mango sadrži male količine vitamina B5 ili pantotenske kiseline. Konzumacija 100 grama manga 'samo' je dovoljna za dnevne potrebe organizma za vitaminom B5 od oko 2%.
Prednosti manga za zdravlje
Budući da mango sadrži razne vitamine, a također je podržan antioksidansima, vlaknima i mineralima, mango također nudi niz zdravstvenih prednosti. Prednosti manga uključuju:
- Povećajte izdržljivost
- Štiti stanice tijela od djelovanja slobodnih radikala
- Održavajte zdravlje srca
- Održavajte zdrav probavni sustav
- Održavati vizualnu funkciju
- Održavajte zdravlje kose
- Održavajte zdravlje kože
- Smanjite rizik od određenih vrsta raka
[[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Mango sadrži razne vitamine, posebno vitamine C i A. Ostali vitamini manga uključuju vitamine E, K i nekoliko vrsta vitamina B. Ako još uvijek imate pitanja u vezi s vitaminima manga, možete pitati svog liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Aplikacija SehatQ dostupna je besplatno na Appstoreu i Playstoreu koji pruža pouzdane nutritivne informacije.
