Mišići svakog čovjeka različiti su zbog mnogih čimbenika koji utječu. Počevši od genetike, spola, do dobi. Međutim, kako održavati i brinuti za mišiće kod ljudi ostaje isto, naime kombiniranjem tjelovježbe i prehrane. Briga o mišićima je vrlo važna jer je to dio tijela koji će ih podržavati do starosti. Što češće trenirate, to ćete biti jači i fleksibilniji u podržavanju mobilnosti.
Kako održavati i njegovati mišiće
Bez obzira na oblik vašeg tijela, evo nekoliko načina za održavanje i njegu mišića koje možete učiniti:
1. Dizanje utega
Vježbanje dizanjem utega ili
težina 2-3 puta tjedno pomoći će treniranju velikih mišićnih skupina. Između svake vježbe napravite pauzu od 2 dana. Svrha ovakve vježbe je održavanje mišićne mase. Kada osoba dosegne dob od 40 godina, mišićna masa počinje se prirodno smanjivati. Taj pad kreće se od 3-10% svakog desetljeća nakon 50. godine života. Ako ostanete aktivni i vježbate dizanje utega, možete spriječiti gubitak mišićne mase.
2. Vježbanje mašte
Kada si
dan počinka ili ne raspored vježbanja, ipak zamislite da pomičete svoje mišiće kroz vježbu. U studiji objavljenoj u Journal of Neurophysiology, 29 ispitanika je sudjelovalo
cast u nedominantnoj ruci se koristi, 4 tjedna. Neki su sudionici zamišljali kako pomiču mišiće ruke i šake 5 sekundi, a da to zapravo nisu učinili. Na kraju razdoblja istraživanja, maštoviti sudionici izgubili su samo 24% mišićne snage. Dok su drugi izgubili 45%.
3. Jedite proteine
Kuhana jaja mogu biti ukusan izvor proteina. Provjerite je li vaš dnevni unos proteina u skladu s potrebnim brojem preporuka. Najmanje, svaka osoba treba 0,8 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine dnevno. Za osobe starije životne dobi potreba je veća, a to je oko 1,2 grama dnevno. Potrebe za proteinima svakoga su različite. Da biste znali koliko vam je potrebno, dnevne potrebe za proteinima su 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine.
4. Jedite hranjivo
Ništa manje važno, pobrinite se da vaš unos hrane odgovara vašoj tjelesnoj težini s energijom koju svakodnevno trošite. Ponekad je teško izgubiti masnoću dok gradite mišićnu masu. Međutim, opet tjelesna vježba s utezima može pomoći mišićima da ostanu budni. Ako još uvijek niste sigurni koja je vaša idealna težina, možete se posavjetovati s nutricionistom. Uz to, uzmite u obzir i prehranu, težinu i tjelovježbu koja se redovito provodi.
5. Nemojte vježbati na prazan želudac
Kontinuirano vježbanje ili bavljenje tjelesnom aktivnošću na prazan želudac samo će smanjiti mišićnu masu. Razlog je, kada je glukoza u tijelu niska, tijelo će uzimati iz mišićnih proteina. Ako ste prisiljeni vježbati na prazan želudac, svakako konzumirajte energetska pića. Cilj je spriječiti proces tzv
glukoneogeneza dogoditi. Međutim, ne zaboravite da ne konzumirate izotonična pića koja sadrže dodane zaslađivače.
6. Vratite energiju nakon vježbanja
Nakon što završite s vježbanjem, napunite energiju jedući hranu koja sadrži ugljikohidrate i proteine. Jedite barem 1 sat nakon vježbanja. Ovakav uzorak pomoći će u održavanju mišića tijela.
7. Dovoljno spavajte
Odgovarajući odmor pomaže u održavanju zdravlja mišića.Tijekom spavanja hormoni u tijelu pomažu u procesu popravljanja i regeneracije. Kvalitetan san pomoći će u ovom procesu, stoga obavezno spavajte barem 7-8 sati noću. Ako postoji nešto što otežava spavanje, otkrijte korijen problema kako to ne bi negativno utjecalo na stanje mišića.
8. Opuštanje
Osim kvalitete sna, važan je čimbenik i opuštanje. Emocionalni stres će uzrokovati pojavu kataboličkih hormona. Ako niste oprezni, ovi hormoni stresa mogu oslabiti performanse mišićnog tkiva tijela.
9. Ograničite konzumaciju alkohola
Prekomjerna konzumacija alkohola je loša za stanje mišića. Previše pijenja potaknut će porast hormona estrogena, kao i oštetiti testosteron. Ovo stanje će uzrokovati smanjenje mišićne mase.
10. Vrijeme mudro
Ako vam se čini da raspored sljedećeg tjedna ne dopušta vježbanje, u ovo vrijeme radite više. Stoga će tijelu trebati duže vrijeme oporavka. Kada ne budete vježbali sljedeći tjedan, mišići će i dalje biti izgrađeni. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Sve gore navedene metode mogu biti učinkovite u odgovoru na to kako održavati i brinuti o mišićima kod ljudi. Međutim, naravno postoji mnogo različitih varijabli i ne mogu se izjednačavati između jedne i druge osobe. Ako želite saznati više detalja o sportu ili tjelesnim aktivnostima koje su dobre za mišiće,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
Kuhana jaja mogu biti ukusan izvor proteina. Provjerite je li vaš dnevni unos proteina u skladu s potrebnim brojem preporuka. Najmanje, svaka osoba treba 0,8 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine dnevno. Za osobe starije životne dobi potreba je veća, a to je oko 1,2 grama dnevno. Potrebe za proteinima svakoga su različite. Da biste znali koliko vam je potrebno, dnevne potrebe za proteinima su 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine. 
Odgovarajući odmor pomaže u održavanju zdravlja mišića.Tijekom spavanja hormoni u tijelu pomažu u procesu popravljanja i regeneracije. Kvalitetan san pomoći će u ovom procesu, stoga obavezno spavajte barem 7-8 sati noću. Ako postoji nešto što otežava spavanje, otkrijte korijen problema kako to ne bi negativno utjecalo na stanje mišića. 
