Zdravlje

9 iftarskih napitaka koji mogu spriječiti dehidraciju

Kada postimo, naše tijelo će biti sklono nedostatku tekućine. Stoga je potrebno imati dovoljan unos tekućine u organizam za vrijeme posta u zoru i iftar. Ali nemojte samo piti, trebali biste odabrati iftarski napitak koji ne samo da otklanja žeđ prilikom prekida posta, već je i zdrav.

Izbor svježih iftarskih napitaka i može spriječiti dehidraciju

Svježi i zdravi napici mogu nadoknaditi energiju izgubljenu tijekom posta. Ljudsko tijelo se sastoji od približno 60% vode i prosječno će izlučiti oko 2-3 litre tekućine kroz urin, znoj i dah. To se događa i kada postite. Stoga, ako u zoru i iftar ne unosite dovoljno tekućine, možete riskirati dehidraciju. Ovo stanje može biti uzrokovano smanjenjem ukupnog sadržaja vode tijekom dugog razdoblja u tijelu. Dakle, koji su izbori za osvježavajuće iftarske napitke i mogu spriječiti dehidraciju?

1. Voda

Kada prekidate post, pazite da svoje tijelo napunite vodom.Jedno od pića koje morate svakodnevno konzumirati je voda. Pijenje vode prilikom prekida posta može pomoći u zadovoljavanju tjelesnih potreba za tekućinom koje se izgube nakon cjelodnevnog posta. Iako je blag okusa, obična voda ima razne prednosti za tijelo, uključujući:
  • Održavajte ravnotežu unosa tekućine u tijelo
  • Kontrolirajte kalorije u tijelu
  • Osigurava energiju za mišiće tijela
  • Zdrava koža
  • Održavajte zdravlje bubrega
  • Održavajte normalnu funkciju crijeva
U idealnom slučaju, savjetuje se da pijete 8 čaša vode dnevno, uključujući i kada prekidate post. Međutim, pošto se prilikom posta može piti voda samo u zoru i iftar, onda je potrebno podijeliti 8 čaša u zoru, iftar i prije spavanja navečer. Imajte na umu da potrebe za tekućinom svake osobe mogu biti različite, ovisno o aktivnostima koje se svakodnevno poduzimaju. Nekim ljudima ispijanje 8 čaša dnevno možda neće biti dovoljno za zadovoljavanje potreba za tekućinom u tijelu.

2. Kokosova voda

Kokosova voda može nadoknaditi elektrolite izgubljene tijekom dana posta.Kokosova voda je vrsta svježeg i zdravog napitka koji je lako pronaći, pogotovo tijekom mjeseca Ramazana, prodaju ga mnogi ulični prodavači. Osim što može hidratizirati tijelo, kokosova voda može nadoknaditi elektrolite izgubljene tijekom posta. Elektroliti su minerali koji igraju važnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu kako bi spriječili dehidraciju. Razne hranjive tvari sadržane u kokosovoj vodi, uključujući kalij, magnezij, mangan, natrij, kalcij, vlakna, do vitamina C. Kalij je jedan od tjelesnih minerala koji je dobar za obavljanje različitih tjelesnih funkcija, smanjenje rizika od grčeva i održavanje elektrolita ravnoteža u tijelu.. Stoga kokosova voda može biti vaš iftarski napitak po izboru.

3. Zeleni čaj

Zeleni čaj može biti alternativa iftarskim pićima Zeleni čaj može biti alternativa iftarskim napitcima za one od vas koji žele smanjiti unos slatkog čaja ili kave. Slatki čaj i kava su diuretske tekućine koje omogućuju tijelu da izluči više mokraće. Zeleni čaj je dobra hidratantna tekućina koja sadrži antioksidanse zvane katehini koji mogu smanjiti težinu uz povećanje tjelesnog metabolizma. Ispijanje čaše zelenog čaja kada prekinete post može obnoviti unos tekućine u organizam koji je izgubljen nekoliko sati.

4. Jogurt

Jogurt je fermentirani mliječni napitak koji sadrži dobre bakterije.Prilikom posta tijelo nekoliko sati ne prima nikakvu hranu i piće. Konzumiranje jogurta prilikom prekida posta može poslužiti za ponovno uvođenje konzumirane hrane ili pića jer se lako probavlja. Jedenjem jogurta prilikom prekida posta možete nadoknaditi tjelesne tekućine koje ste izgubili tijekom cjelodnevnog posta. Osim toga, ovaj napitak na bazi mlijeka izvor je probiotika ili dobrih bakterija. Sami probiotici mogu poboljšati vaše probavno zdravlje tijekom posta.

5. Voćni sokovi

Lubenica sadrži puno vode tako da može vratiti izgubljene tjelesne tekućine tijekom posta.Ako vam je dosadio isti iftarski napitak, voćni sok može biti vaš sljedeći izbor. Iz omiljenog voća možete dobiti razne vitamine i minerale u voću. Lubenica ili dinja mogu biti izbor voćnih sokova koje možete piti. Obje vrste voća sadrže više vode tako da mogu vratiti izgubljene tjelesne tekućine tijekom posta. Mogu se birati i sokovi od avokada i banane jer oba voća sadrže kalij koji je u stanju održavati ravnotežu elektrolita u tijelu. Međutim, pokušajte ne dodavati previše šećera u voćne sokove kako vam razina šećera u krvi ne bi naglo porasla. Umjesto zaslađivača, voćnim sokovima možete dodati med ili niskokalorični šećer.

6. Smoothie voće

možeš napraviti smoothieji od kombinacije voća koje je kod kuće Slično voćnom soku, smoothieji je osvježavajući i zdrav iftarski napitak jer sadrži razne vitamine i minerale. Razlika, na smoothiejiZa maksimalan užitak možete dodati mlijeko ili jogurt. možeš napraviti smoothieji od kombinacije voća, kao što su papaja, kivi, ananas, avokado, šipak, banana i mango. Ovo voće je izvor vitamina C koji također sadrži kalij, folnu kiselinu i mangan kako bi mogli održavati zdrave kosti i razinu šećera u krvi tijekom posta. Osim toga, možete napraviti smoothieji voće od mješavine trešanja, marelica, bresaka i šljiva. Ovo voće sadrži beta karoten, kalij i vitamin C. Beta karoten može pomoći u jačanju imunološkog sustava tijekom posta.

7. Infuzirana voda

Limun je jedan od najčešće korištenih sastojaka za infuziju vode Infuzirana voda je napitak na bazi vode koji se dobiva dodavanjem komadića voća, posebno limuna. Infuzirana voda može biti opcija za prekid posta jer sadrži više vitamina i minerala od obične vode.

9. Mlijeko

Sljedeće piće za prekid posta koje može nahraniti vaše tijelo je mlijeko. Kada se izvadi iz hladnjaka, mlijeko se može koristiti kao osvježavajući iftar. Prema Web MD-u, mlijeko je skladište nutrijenata kao što su kalcij, vitamin D i kalij. Ovi različiti hranjivi sastojci mogu hraniti vaše mišiće, zube i kosti. Osim toga, mlijeko je i zdrav napitak za prekid posta koji je opremljen proteinima. Ali zapamtite, potražite mlijeko s malo masti.
  • Posljedice prejedanja tijekom posta: Prejedanje prilikom prekida posta uzrokuje ovih 5 stvari
  • Bolesti tijekom posta: Kako spriječiti bolesti koje nastaju tijekom posta
  • Kako spriječiti dehidraciju: Izbjegnite dehidraciju pomoću ovih savjeta
Iako postoji veliki izbor svježih i zdravih iftarskih napitaka, pazite da ih ne konzumirate previše. Pogotovo ako piće sadrži visoku količinu šećera. Iako postoje razni iftarski napitci, ne zaboravite piti dovoljno vode dok postite. Osim toga, unos nutrijenata u organizam upotpunite hranjivom hranom i tjelesnom aktivnošću kako bi se zdravlje tijela pravilno održavalo tijekom ramazanskog posta.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found