Gimnastika koja zahtijeva ravnotežu, snagu i fleksibilnost i kako je vježbati

Postoje mnoge vrste gimnastike, uključujući vježbe na podu, ritmičku (ritmičku) gimnastiku, aerobik i umjetničku gimnastiku. S popisa, gimnastika koja zahtijeva pokrete ravnoteže, snage i fleksibilnosti su gimnastika na podu i umjetnička gimnastika. Što trebate znati o ove dvije vrste vježbanja? Kako također naučiti pokrete u dva sportska broja? Evo rasprave.

Gimnastika koja zahtijeva ravnotežu snage i fleksibilnosti

I podna gimnastika i umjetnička gimnastika zahtijevaju ravnotežu snage i fleksibilnosti tijela. Potrebna je disciplina na treningu da biste to mogli izvesti, a da pritom izbjegnete ozljede. Slijedi što se radi u parternoj gimnastici i umjetničkoj gimnastici. Međutim, nemojte to nikada raditi kao početnik bez pratnje instruktora. Kajang je pokret koji zahtijeva fleksibilnost

1. Vježba na podu

Podna gimnastika je jedna od disciplina u gimnastici koja se izvodi na parketu na strunjači veličine oko 12 četvornih metara. U školama koje nemaju strunjače ovaj se sport često radi na travi kako učenici ne bi osjećali bolove prilikom izvođenja raznih vježbi na podu. Princip gimnastike na podu je niz pokreta koji kombiniraju elemente fleksibilnosti, snage, skakanja, hvatanja i ravnoteže. Pokreti u podnoj gimnastici obično počinju i završavaju nizom pokreta pada kao što su salto (prevrtanje), bilo u cijelom ili u pola okreta. (zaokružiti), slijedi ručne opruge i salto, bilo unatrag ili naprijed, skače i vrti se u zraku, koristeći ručnu ili nogu potporu za održavanje uravnoteženog stava. Primjeri gimnastičkih vježbi koje zahtijevaju pokrete ravnoteže, snage i fleksibilnosti su:

• Pokret kotrljanja (prednji kotrljaj, stražnji kotrljaj ili skakanje)
• Nebesko kretanje
• Stav svijeće
• Stojeći s rukama (stoj na rukama)

2. Umjetnička gimnastika

Umjetnički gimnastički pokreti zahtijevaju od igrača da daju prednost fleksibilnosti i ravnoteži. Međutim, sveukupno, jedna od disciplina u ovom sportu zahtijeva od sportaša da kombiniraju fizičke sposobnosti snage, koordinacije, fleksibilnosti i ravnoteže uz kreativnost, estetiku i elegantan izraz. U usporedbi s vježbama na podu, ova umjetnička vježba može biti teža za početnike. Jedna od njih je da umjetnička gimnastika uključuje sve elemente gimnastičkih pokreta korištenjem vlastitog tijela kao "alata". Gimnastika koja zahtijeva ravnotežu, snagu i fleksibilnost također je jedna od disciplina koje će se natjecati na nadolazećim Olimpijskim igrama u Tokiju 2021. godine. Sportaši će se natjecati u 6 brojeva i to:

• Kat
• Sedlasti konji (konj s hvataljkama)
• narukvice (prstenje)
• Trezor (stol za vježbe)
• paralelne šipke
• Horizontalni križ

U međuvremenu, atletičarke će se boriti za medalje u 4 discipline, i to:

• Trezor
• Neravna šipka (neravne šipke)
• Beam
• Kat

U ekipnoj kategoriji natjecat će se i sportaši i atletičarke. Svaki dio opreme koji se koristi u ovoj umjetničkoj gimnastici predstavlja svoje izazove za sportaše, počevši od testiranja njihove snage, agilnosti, koordinacije, brzine, do izdržljivosti. Suci će ocjenjivati ​​svakog sportaša na temelju složenosti i estetike tehnike koju izvode, uzimajući u obzir druge aspekte, kao što su ravnoteža i stabilnost. [[Povezani članak]]

Kako vježbati gimnastiku koja zahtijeva pokrete ravnoteže, snage i fleksibilnosti

Tai Chi može trenirati tjelesnu ravnotežu Za početnike, bavljenje gimnastikom koja zahtijeva ravnotežu, snagu i pokrete fleksibilnosti može zahtijevati veću upornost. Neki pokreti koji vam mogu pomoći u treniranju ravnoteže uključuju:

• Hod po užetu

  Prevucite komad uzice po podu (ili ljepljivom trakom), a zatim hodajte po njoj s rukama ispruženim u stranu. Napravite 15 koraka naprijed-nazad.

• Zaljuljajte čamac

  Stanite s nogama u širini kukova, a zatim pomaknite desnu nogu širom otvorene ispred (ili sa strane) i vratite se u početni položaj, a da potplat ne dodiruje tlo. Ponovite pokret 10 puta, naizmjenično s lijevom nogom.

• Stalak za flamingo

  Stanite sa spojenim stopalima, a zatim podignite desno bedro tako da bude okomito i tvori kut od 90 stupnjeva s lijevom nogom, držeći ovaj položaj 15 sekundi. Učinite iste korake s lijevim bedrom.

U međuvremenu, snaga gornjeg i donjeg dijela tijela može se trenirati pomoću alata (kao što su vježbe)utezi za vježbanje ili uteg). Druga mogućnost je korištenje tjelesne težine. Vrste vježbi koje možete raditi uključuju:

• Iskoraci
• Trbušnjaci
• sklekovi
• Daska
• Potisak za ramena s bučicama

Konačno, fleksibilnost ili fleksibilnost tijela može se izbrusiti jednostavnim pokretima kao što je zagrijavanje prije redovitog vježbanja. Možete se baviti i sportovima kao što su joga i Tai Chi koji dokazano treniraju fleksibilnost tijela. Ravnoteža, snaga i fleksibilnost su srž gimnastike koja se može trenirati. Pazite da vježbu radite postupno uz pomoć instruktora, kako bi se tijelo naviklo na ritam ovog jednog sporta.