Maraton je trčanje na duge staze s udaljenosti od 42,195 kilometara. Dakle, ako netko želi trčati maraton, ima puno priprema koje treba odraditi, počevši od treninga, odabira prave opreme za trčanje, prilagođavanja prehrane. Prije trčanja na najdužoj udaljenosti, možete započeti sudjelovanjem u utrci s kraćom stazom, kao npr
zabavno trčanje 5K. Zatim, nakon što se naviknete i imate istreniranu građu, može se povećati na
10 tisuća, nastavlja biti
polumaraton, i zadnji
puni maraton.
Priprema za trčanje maratona za početnike
Mnogo je priprema koje je potrebno obaviti prije trčanja maratona.Maratonsko trčanje je jedna od grana trčanja u atletici. Za razliku od ostalih trčanja na daljinu gdje se utrka vodi na posebnoj stazi za trčanje, maratonsko trčanje se obično radi na ulicama zbog velike udaljenosti. Za one od vas koji su zainteresirani za bavljenje ovim sportom, naravno da je to nemoguće bez vježbanja. Za početnike koji se žele uključiti u maraton postoji niz savjeta koje treba napraviti, kako slijedi.
1. Provjerite s liječnikom
Ako ste početnik u trčanju, trebat će vam otprilike godinu dana da budete fizički spremni za trčanje maratona od 42 km. Redovitim vježbanjem prije početka maratonskog programa treninga vaše tijelo će postati čvršće, izdržljivost će se povećati i općenito ćete biti zdraviji. Prije početka programa maratonskog treninga, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom i proći zdravstveni pregled. Ako se potvrdi da nema posebnih zdravstvenih stanja, a liječnik vam da zeleno svjetlo za ulazak u maraton, možete krenuti s daljnjim pripremama.
2. Razvijte dobar program vježbanja
Da biste se pripremili za maraton, još uvijek trebate razmotriti prikladan plan i program treninga ili angažirati trenera trčanja koji vam može organizirati program treninga maratona. Zapamtite da će se ljudsko tijelo polagano prilagođavati novim fizičkim vježbama, pa je bolje postupno povećavati intenzitet vježbe. To je zato što mišići, tetive, ligamenti, kosti, krvožilni sustav i dišni sustav imaju svoje razine prilagodbe na teške tjelesne aktivnosti. Trkači početnici ili oni koji su prilično stari, trebat će dulje da se oporave od napornog treninga. Odnosno, trebat će im dulje vrijeme za izvođenje programa vježbanja. Trkači početnici općenito zahtijevaju 20-tjedni intenzivni program treninga od pet dana tjedno, s ne više od 10% povećanja udaljenosti trčanja tjedno.
3. Vodite zdrav način života i obratite pozornost na prehrambeni unos
Program maratonskog treninga može zahtijevati promjene načina života. Stoga doista morate paziti na prehranu, raspored vježbanja, vrijeme odmora i prestati s nezdravim navikama (poput pušenja i konzumiranja alkohola). Ako ste u osnovi navikli na zdravu prehranu, nema mnogo promjena koje trebate napraviti tijekom razdoblja treninga kako biste se pripremili za maraton. Preporučeni prehrambeni unos za trkače zapravo se ne razlikuje puno od preporučenog nutritivnog unosa za netrkače koji žele održati zdravlje. Neki trkači koji se pripremaju za maraton mogu razmišljati o dodavanju dodataka svakodnevnoj prehrani. U stvari, bolje vam je da se prehranu dobivate hranom nego suplementima. Unatoč tome, nema ništa loše ako se posavjetujete s liječnikom ako postoje određene prehrambene potrebe koje se moraju zadovoljiti suplementima. Prije početka maratona, pobrinite se da dobijete dovoljno hrane da osigurate energiju tijekom utrke. Birajte hranu bogatu ugljikohidratima i malo masti, vlakana i proteina koju jedete 1,5 ili 2 sata prije početka trčanja. Kruh s maslacem od kikirikija, bananom ili
energetska pločica mogao bi biti primjer. Nakon trčanja, a kamoli trčanja na duge staze, morate se što prije napuniti. Nekoliko studija je otkrilo da su tjelesni mišići najprihvatljiviji za ponovno pohranjivanje glikogena unutar 30 minuta snažne tjelesne vježbe. Stoga se preporuča da nešto pojedete odmah nakon trčanja. Ovaj korak ima za cilj pomoći kasnijem smanjenju ukočenosti mišića i bolova u mišićima. Također je važno održavati tijelo hidriranim. Možete konzumirati sportska pića kako biste nadomjestili tjelesne elektrolite koji se gube znojem kada trčite više od 90 minuta.
Opremu za trčanje za maraton poput obuće i odjeće potrebno je pravilno odabrati
4. Odaberite dobru opremu za trčanje
Zapravo oprema za trčanje nije previše. Iako ne morate kupovati skupu opremu, dobro je uložiti u prave tenisice za trčanje. Koristite vrstu tenisica za trčanje koje odgovaraju obliku vaših stopala, načinu trčanja i intenzitetu vašeg treninga. Na taj će način vaša aktivnost trčanja biti udobnija i istovremeno štititi vaša stopala od ozljeda. Udobnije će vam biti i nošenje posebne odjeće za trčanje od nepamučnih materijala. Razlog, vaš znoj će brže ispariti, a tijelo će se brzo osušiti i ugodno. Za žene je također važno nositi sportski grudnjak. Ovaj korak ima za cilj održavanje udobnosti tijekom trčanja. Ostala oprema koju ne smijete propustiti je boca vode i
hidratacijski pojas, koji se može koristiti za nošenje boce vode tijekom trčanja.
5. Rutinski bilježite napredak vježbanja
Zabilježite svoje aktivnosti vježbanja u dnevnik kako biste pratili svoj napredak. Uključite dnevnik i bilježite vrijeme hodanja svakih 6 tjedana. Uskladite svoje ciljeve s ciljevima. Kako biste pomogli u postizanju cilja, također možete raditi varijacije radeći druge vrste vježbi tijekom treninga. Osim trčanja, možete uključiti i druge kardio vježbe umjerenog intenziteta, kao što su plivanje, vožnja bicikla i brzo hodanje. Također možete izgraditi mišićnu snagu dizanjem utega, treningom otpora i treningom s utezima. Kako biste povećali svoju fleksibilnost, dodajte malo istezanja poput joge ili tai chija. [[Povezani članak]]
7 Prednosti trčanja maratona za fizičko i mentalno zdravlje
Maratonsko trčanje može izgraditi snagu tijela Maratonsko trčanje je sport koji zahtijeva dugu pripremu i fizički jak. No, iza svega stoje razne pogodnosti koje možete dobiti, osim što fizički, putovanje na velike udaljenosti jako utječe na mentalitet osobe. Evo nekih od prednosti koje možete dobiti od trčanja maratona:
Nepobitno je da će trčanje maratona povećati snagu srca i držati krvni tlak i kolesterol pod kontrolom. Tijelo će također biti osposobljeno za pohranjivanje glikogena i jačanje mišića.
Trčanje maratona zahtijeva puno energije i omogućuje tijelu da se optimalno odmori nakon njega. Zato mnogi ljudi nakon maratona odlaze rano i čvrsto na spavanje.
Iako nije uvijek cilj da netko trči maraton, ali vježba nakon vježbe za pripremu za maraton dovest će čovjekovo tijelo u formu. Nazovite to nogama i listovima koji će se formirati jer se mišićna masa značajno povećava.
Postoji izreka da ljudi koji su već završili trčati maraton više nisu isti ljudi kao prije. Na tom putu postoji mnogo stvari koje ih mogu promijeniti. Bilo da je nadahnuto vidjeti entuzijazam drugih sudionika maratona koji imaju ograničenu pokretljivost ili su stariji, do izbrušenog mentaliteta.
Trčanje maratona također može biti alternativna pozitivna aktivnost kada ste pod stresom. Kada morate prijeći veliku udaljenost, to će vas učiniti mentalno otpornijim, uključujući i kada se nosite sa stresorima u stvarnom svijetu.
Otvorite novi krug prijatelja
Ljudi koji trče maratone obično će se pridružiti zajednicama ili upoznati nove ljude sličnih interesa. To može otvoriti prilike za mnoge druge stvari koje možda prije nisu bile zamišljene.
Ne može svatko završiti maraton s ciljem od nekoliko desetaka kilometara. Ali kada je uspješna, sigurno će postojati osjećaj samopouzdanja jer to možete proći. Da se ne hvalim, ali ovo samopouzdanje će utjecati na mnoge stvari u životu poput posla i osobnih odnosa. Čak i trčanje maratona koji nije na vašoj strani ili iskustvo nije zabavno može imati puno prednosti. Nije bitno koliko je brz ili vaš rang
Završi ono važno. Zapravo, suočavanje sa svim izazovima i pronalaženje načina za njihovo prevladavanje daleko je važnije od samog trčanja maratona. [[related-article]] Na kraju, sve poteškoće s kojima se suočava trčanje maratona čine osobu jačom i otpornijom. Uz više iskustva u trčanju maratona koje slijedi, to će osobu učiniti obučenijom za suočavanje s mnogim problemima u životu. Za one koji tek počinju trčati maraton, počnite se polako pripremati. Prvo postavite malu metu, a zatim vježbajte redovito postupno. Trčanje maratona zahtijeva ne samo tjelesni trening, već i psihičku pripremu i veliku predanost u pripremi. Trčanje na 42 km zahtijeva vrlo težak fizički rad i mora se ozbiljno pripremiti kako biste bez ozljeda i zdravstvenih problema stigli do cilja. Ako želite dodatno razgovarati o prednostima trčanja maratona i zdravstvenim uvjetima potrebnim za to, možete razgovarati izravno sa svojim liječnikom putem značajke
Doktor Chat u aplikaciji SehatQ. Preuzmite aplikaciju besplatno na Playstoreu i App Storeu.
Mnogo je priprema koje je potrebno obaviti prije trčanja maratona.Maratonsko trčanje je jedna od grana trčanja u atletici. Za razliku od ostalih trčanja na daljinu gdje se utrka vodi na posebnoj stazi za trčanje, maratonsko trčanje se obično radi na ulicama zbog velike udaljenosti. Za one od vas koji su zainteresirani za bavljenje ovim sportom, naravno da je to nemoguće bez vježbanja. Za početnike koji se žele uključiti u maraton postoji niz savjeta koje treba napraviti, kako slijedi. 
Opremu za trčanje za maraton poput obuće i odjeće potrebno je pravilno odabrati 
Maratonsko trčanje može izgraditi snagu tijela Maratonsko trčanje je sport koji zahtijeva dugu pripremu i fizički jak. No, iza svega stoje razne pogodnosti koje možete dobiti, osim što fizički, putovanje na velike udaljenosti jako utječe na mentalitet osobe. Evo nekih od prednosti koje možete dobiti od trčanja maratona: 
