Mnogi ljudi su čeznuli za fleksibilnim tijelom. Osim što vam može olakšati izvođenje određenih pokreta u pokretu, fleksibilno tijelo također pruža razne zdravstvene prednosti. Dakle, kako učiniti tijelo fleksibilnim?
Kako vježbanjem učiniti svoje tijelo fleksibilnim
Savitljivo tijelo možete postići rutinskim vježbanjem i određenim vrstama sportova. Evo nekoliko pokreta i vrsta vježbi koje mogu pomoći tijelu učiniti fleksibilnim:
1. Pokret za zagrijavanje
Redovito izvođenje pokreta za zagrijavanje može pomoći u povećanju fleksibilnosti tijela. Ako ovaj pokret ne učinite prije bilo kakve naporne aktivnosti ili sporta, rizik od ozljeda bit će još veći. Neki pokreti za zagrijavanje koje možete napraviti, uključujući:
- Višesmjerni iskoraci , savijanje koljena u svim smjerovima (prednji, bočni, stražnji).
- Most s produžetkom ruke , pokret podržavanja tijela rukama i podizanja jedne po jedne.
- Visoko preskakanje koljena , pokret je poput osobe koja lagano trči podižući koljeno noge do visine struka.
2. Pokret istezanja
Izvođenje pokreta istezanja prije aktivnosti i sporta može pomoći da tijelo ostane fleksibilno. Da biste trenirali fleksibilnost tijela, možete raditi statičke ili dinamičke pokrete istezanja. Neki primjeri pokreta istezanja koji mogu pomoći u fleksibilnosti uključuju:
- Rotacijski iskori , pokret istezanja koji podupire tjelesnu težinu savijanjem jednog koljena prema naprijed kako bi se formirao kut od 90 stupnjeva, a zatim se gornji dio tijela naizmjenično pomiče u desnu ili lijevu stranu.
- Grleći koljena , pokret grljenja koljena povlačenjem prema prsima u sjedećem položaju.
- Krugovi rukama , okretanje ruke u smjeru kazaljke na satu ili suprotno od kazaljke na satu u položaju obje ruke ispružene ravno u stranu.
3. Joga
Joga je jedan od načina da se tijelo učini fleksibilnim što pomaže povećati fleksibilnost tijela. Da biste savijali svoje tijelo, možete raditi Hatha Yoga ili Yin Yoga. Hatha yoga je osnova svih vrsta joge koja kombinira asane (poze), pranayamu (disanje) i meditaciju. U međuvremenu, Yin Yoga se usredotočuje na istezanje vezivnog tkiva.
4. Ples ili ples
Redovito bavljenje plesom i plesnim sportovima može pomoći u savijanju tijela. Ples i plesni pokreti mogu vam pomoći da istegnete mišiće, kao i zglobove. Jedan od plesnih ili plesnih sportova koji vam mogu pomoći da dobijete fleksibilno tijelo je zumba.
5. Pilates
Glavni fokus pilatesa je jačanje jezgre tijela. Međutim, pilates se kreće kao
pilu ,
istezanje kralježnice , i
povlačenje vrata može pomoći u povećanju fleksibilnosti svih dijelova tijela od unutarnje strane bedara, kukova, leđa, do vrata. Osim savijanja tijela, pilates može pomoći spriječiti napetost mišića i učiniti njegovu izvedbu optimalnijom.
6. Tai Chi
Tai chi je vrsta vježbe koja može pomoći u povećanju fleksibilnosti vašeg tijela. Osim toga, ova vježba koja dolazi iz Kine također pruža opuštajući učinak kako bi se tijelo moglo osjećati opuštenije.
Koje su prednosti fleksibilnog tijela?
Savitljivo tijelo može vam olakšati kretanje ili izvođenje određenih pokreta. Ne samo to, fleksibilno tijelo također pruža razne zdravstvene prednosti. Fleksibilno tijelo ima brojne prednosti, uključujući:
Smanjite rizik od ozljeda
Kada je vaše tijelo fleksibilno, vaše će tijelo moći bolje podnijeti fizički stres. Ova stanja mogu pomoći u smanjenju rizika od ozljeda.
Smanjite rizik od bolova u mišićima
Često izvođenje vježbi koje čine tijelo fleksibilnim može pomoći u istezanju mišića. Mišići koji su opušteni i nisu previše napeti smanjit će rizik od bolova, bolova i grčeva u mišićima.
Poboljšajte ravnotežu i držanje
Vrste vježbi koje čine tijelo fleksibilnim, kao što je joga, također pomažu poboljšanju ravnoteže tijela. Osim toga, vježbe istezanja također mogu pomoći u poboljšanju vašeg držanja.
Izvođenje vježbi koje istežu tijelo kao što su pokreti istezanja mogu učiniti um opuštenijim. Kada je um opušten, osjećat ćete se smireno i daleko od opterećujućih problema. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Savitljivo tijelo pruža mnoge zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje rizika od ozljeda, poboljšanje ravnoteže i umirivanje uma. Kako postići gipko tijelo možete postići bavljenjem određenim sportovima i jednostavnim pokretima. Neki primjeri uključuju jogu, taichi, pilates, ples, pokrete za zagrijavanje i vježbe istezanja. Ako osjetite probleme s mišićima ili zglobovima nakon izvođenja bilo koje vježbe ili pokreta za istezanje tijela, odmah se obratite svom liječniku. Rukovanje što je ranije moguće može spriječiti pogoršanje rizika. Za daljnju raspravu o tome kako učiniti tijelo fleksibilnim,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play .
