Kalij ili kalij je najvažniji mineral za tijelo. Njegove se funkcije kreću od reguliranja ravnoteže tekućine, kontrakcije mišića, do reguliranja živčanih signala. Zato je važno jesti voće koje sadrži kalij ako unos nije dovoljan samo iz hrane. Ne samo to, kalij također pomaže u snižavanju krvnog tlaka i zadržavanju tekućine u tijelu. Ovaj mineral također štiti od moždanog udara, osteoporoze i stvaranja bubrežnih kamenaca.
Voće koje sadrži kalij
Nedostatak kalija može uzrokovati da osoba doživi visoki krvni tlak tako da se tijelo osjeća letargično. Dobra vijest je da je gotovo nemoguće da se netko predozira kalijem dobivenim iz prirodnih izvora. Neke vrste voća s visokim sadržajem kalija su:
1. Avokado
U jednom avokadu ima 975 mg kalija ili kalija. To već zadovoljava 21% dnevnih potreba. Osim toga, avokado je također voće s izvorom dobrih masti, vitamina K i naravno folata. Jedan avokado sadrži dvostruko više kalija od banane. Nadalje, avokado je također koristan za osobe s visokim krvnim tlakom jer pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Osobe s hipertenzijom mogu sigurno jesti avokado jer je sadržaj natrija samo oko 7 mg.
2. Lubenica
Plod s najvećim udjelom vode sadrži 640 mg kalija, iz samo dvije kriške. Nadalje, njegov kalorijski sadržaj je oko 172, s 44 grama ugljikohidrata, 3,4 grama proteina i 2,2 grama vlakana koja su potrebna tijelu. Osim toga, crvena lubenica sadrži vitamin A, vitamin C i magnezij.
3. Suhe marelice
Za one koji vole sušeno voće, marelice mogu biti opcija za zadovoljenje potreba za kalijem. Ukupno 6 samo sušenih marelica sadrži 488 mg kalija, što je 10% dnevne potrebe. Marelice su također izvrstan izvor vlakana, vitamina A i vitamina E. Možete ih jesti pomiješane u salatama ili ih jesti ravno.
4. Cikla
Ne samo da je voće s visokim udjelom ugljikohidrata, cikla također sadrži oko 518 mg kalija u svakih 170 grama kuhane cikle. Zadovoljio je 11% dnevnih potreba. I ne samo to, cikla također sadrži nitrate koji mogu optimizirati rad krvnih žila i hraniti srce. Također je izvor folata koji je zadovoljio dnevnu preporuku od 34%.
5. Nar
Nar ili šipak je fantastičan izvor kalija, oko 666 mg po voću. To je dovoljno za 14% dnevnih potreba. I ne samo to, šipak također sadrži vitamin C, vitamin K, folat i proteine. Sadržaj proteina u njemu je veći od ostalih voća, što je oko 4,7 grama. Međutim, imajte na umu da šipak sadrži više kalorija i prirodnih šećera od drugog voća. Međutim, čak 11 grama vlakana u njemu može pomoći probavnom procesu, a da osjećaj sitosti traje dulje.
6. Crvena guava
U jednoj šalici guave nalazi se 688 mg kalija. To već zadovoljava 15% dnevnih potreba odraslih osoba. I ne samo to, crvena guava također može pomoći u snižavanju šećera u krvi, hraniti srce i pozitivno utjecati na kožu.
7. Kivi
Ovo voće svježeg okusa sadrži 562 mg kalija u svakoj šalici. To već zadovoljava 11% dnevnih potreba. Također sadrži hranjive tvari poput vitamina C, vitamina E, vitamina K i folata. Ne samo to, kivi može biti i izvor antioksidansa.
8. Banana
Lako se pronaći po pristupačnim cijenama, banane su popularno voće zbog sadržaja kalija ili kalija u njima. U jednoj šalici banana nalazi se 537 mg kalija, što odgovara 11% dnevne potrebe. Ne samo to, banane također osiguravaju unos vitamina B6, vitamina C, vlakana i ugljikohidrata. No, u usporedbi s drugim tropskim voćem, banane sadrže više kalorija i prirodnih šećera.
9. Dinja
U jednoj šalici dinje nalazi se 473 mg kalija, što odgovara 10% dnevnih potreba odrasle osobe. Ne samo da osvježava jer sadrži puno vode, dinja također može učiniti kožu mekom i sjajnom jer hidratizira. I ne samo to, dinje također sadrže važne hranjive tvari poput vitamina A u obliku beta-karotena, vitamina B, kao i vitamina C koji je potreban tijelu. Ovo voće je također niskokalorično. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Iako ima brojne prednosti, osobe s bubrežnim problemima ne bi trebale jesti previše hrane ili voća koje sadrži kalij. Razlog je taj što bubrezi ne filtriraju optimalno višak kalija i to mogu izazvati
hiperkalijemija. Za daljnju raspravu o tome kako zadovoljiti svoje dnevne potrebe za kalijem bez pretjerivanja,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
U jednom avokadu ima 975 mg kalija ili kalija. To već zadovoljava 21% dnevnih potreba. Osim toga, avokado je također voće s izvorom dobrih masti, vitamina K i naravno folata. Jedan avokado sadrži dvostruko više kalija od banane. Nadalje, avokado je također koristan za osobe s visokim krvnim tlakom jer pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Osobe s hipertenzijom mogu sigurno jesti avokado jer je sadržaj natrija samo oko 7 mg. 
Plod s najvećim udjelom vode sadrži 640 mg kalija, iz samo dvije kriške. Nadalje, njegov kalorijski sadržaj je oko 172, s 44 grama ugljikohidrata, 3,4 grama proteina i 2,2 grama vlakana koja su potrebna tijelu. Osim toga, crvena lubenica sadrži vitamin A, vitamin C i magnezij. 
Ne samo da je voće s visokim udjelom ugljikohidrata, cikla također sadrži oko 518 mg kalija u svakih 170 grama kuhane cikle. Zadovoljio je 11% dnevnih potreba. I ne samo to, cikla također sadrži nitrate koji mogu optimizirati rad krvnih žila i hraniti srce. Također je izvor folata koji je zadovoljio dnevnu preporuku od 34%. 
Ovo voće svježeg okusa sadrži 562 mg kalija u svakoj šalici. To već zadovoljava 11% dnevnih potreba. Također sadrži hranjive tvari poput vitamina C, vitamina E, vitamina K i folata. Ne samo to, kivi može biti i izvor antioksidansa. 
Lako se pronaći po pristupačnim cijenama, banane su popularno voće zbog sadržaja kalija ili kalija u njima. U jednoj šalici banana nalazi se 537 mg kalija, što odgovara 11% dnevne potrebe. Ne samo to, banane također osiguravaju unos vitamina B6, vitamina C, vlakana i ugljikohidrata. No, u usporedbi s drugim tropskim voćem, banane sadrže više kalorija i prirodnih šećera. 
U jednoj šalici dinje nalazi se 473 mg kalija, što odgovara 10% dnevnih potreba odrasle osobe. Ne samo da osvježava jer sadrži puno vode, dinja također može učiniti kožu mekom i sjajnom jer hidratizira. I ne samo to, dinje također sadrže važne hranjive tvari poput vitamina A u obliku beta-karotena, vitamina B, kao i vitamina C koji je potreban tijelu. Ovo voće je također niskokalorično. [[Povezani članak]] 
