Prije nekog vremena iz Engleske su stigle zapanjujuće vijesti koje su izvijestile o velikom porastu broja oboljelih od gihta u mladosti. Prosječna dob oboljelih od ove bolesti je između 20-30 godina. Liječnici u Velikoj Britaniji vjeruju da su glavni razlozi gihta u mladoj dobi pretilost i dijabetes tipa 2. Obje bolesti su često povezane s primjenom loše prehrane, poput uzimanja nezdrave hrane koja može uzrokovati giht. Koje su namirnice koje uzrokuju giht izbjegavati?
Hrana koja uzrokuje giht
Giht je artritis koji se javlja kada visoke razine mokraćne kiseline u krvi uzrokuju stvaranje kristala i nakupljanje u zglobovima ili oko njih. Simptomi gihta koji se mogu osjetiti, odnosno bol, crvenilo, oteklina i ukočenost. Morate znati da određena hrana zapravo može uzrokovati giht. Hrana koja sadrži visoku količinu purina može izazvati ovu bolest jer tijelo razlaže purine u mokraćnu kiselinu. Osim toga, hrana s umjereno visokim sadržajem fruktoze i purina može izazvati napade gihta. Evo popisa hrane koja uzrokuje giht i koju biste trebali izbjegavati:
- Životinjski organi i iznutrice, kao što su jetra, bubrezi, mozak, pluća i srce.
- Patka, svinjetina, teletina i janjetina.
- Pastrva, losos, skuša (skuša), tuna, sardine i inćuni.
- Plodovi mora, kao što su rakovi, škampi i kapice.
- Slatka pića, posebno voćni sokovi, energetska pića, zaslađeni čajevi i gazirana pića.
- Dodatni zaslađivači, odnosno med i kukuruzni sirup.
- Prerađeni kvasac, kao što je pivski kvasac.
- Određeno povrće, kao što su šparoge, cvjetača, grah, špinat i slanutak.
- Sve vrste alkoholnih pića, uključujući pivo i vino.
Osim toga, treba izbjegavati i rafinirane ugljikohidrate, poput bijelog kruha i peciva. Iako nemaju puno purina ili fruktoze, ove vrste hrane imaju malo hranjivih tvari i mogu povećati razinu mokraćne kiseline. Ako ne želite da se mokraćna kiselina ponovi, izbjegavajte razne namirnice koje uzrokuju giht. Iako je ukusnog okusa i jedna je od vaših omiljenih namirnica, najbolje je odoljeti porivu. Primjena zdrave prehrane ima važnu ulogu u prevladavanju problema gihta, kao i u prevenciji nastanka ove bolesti. [[Povezani članak]]
Hrana koja smanjuje mokraćnu kiselinu
Prevladavanje gihta može započeti jedenjem hrane s niskim sadržajem purina, koja je dokazano dobra za oboljele od gihta. Neke namirnice koje snižavaju mokraćnu kiselinu koje se mogu konzumirati, a to su:
- Voće, osobito ono s visokim udjelom vlakana i malo šećera, kao što su bobičasto voće i naranče. Međutim, trešnje također mogu smanjiti razinu mokraćne kiseline i smanjiti upalu.
- Povrće, uključujući krumpir, patlidžan i tamnozeleno povrće.
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, kao što su jogurt i svježi sir.
- Biljno ulje, kao što je maslinovo ulje, kokosovo ulje ili avokado.
- Cjelovite žitarice, kao što su zob, smeđa riža i ječam.
- Nemasno meso, kao što je piletina.
- Jaje.
- Kava i čaj.
Drugi načini rješavanja gihta
Normalne razine mokraćne kiseline u krvi su 2,5-7,5 mg/dL za žene i 4-8,5 mg/dL za muškarce. Ako je vaša razina mokraćne kiseline veća od ove brojke, morate biti na oprezu i tražiti najbolji način da je snizite. Kao način rješavanja gihta, također morate primijeniti zdrav način života u svakom aspektu života. Evo raznih zdravih stilova života koje biste trebali primijeniti:
Prekomjerna tjelesna težina može izazvati napade gihta jer će vas prekomjerna težina učiniti otpornijima na inzulin koji može povećati razinu mokraćne kiseline. Studija pokazuje da gubitak težine može pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije i smanjenju razine mokraćne kiseline u tijelu. Stoga, napravite ispravnu prehranu i zatražite preporuke liječnika ili nutricionista kao način da se nosite s gihtom. Izbjegavajte prestrogu dijetu jer može povećati rizik od recidiva gihta.
Redovita tjelovježba također je jedan od načina da se nosite s gihtom. Ne samo održavanje zdrave tjelesne težine, tjelovježba također može zadržati niske razine mokraćne kiseline. Vježbajte barem 30 minuta svaki dan. Možete hodati, trčati, plivati, baviti se aerobom, voziti bicikl i još mnogo toga. [[Povezani članak]]
Ostati hidrirani pijenjem puno vode također može pomoći kod gihta. Adekvatan unos vode može pomoći tijelu ukloniti višak mokraćne kiseline iz krvi, a zatim je izbaciti u mokraću. Pogotovo pri vježbanju treba piti dovoljno vode jer tijelo gubi više tekućine.
Uzimanje suplemenata vitamina C
Studija pokazuje da dodaci vitamina C mogu smanjiti razinu mokraćne kiseline. To je zato što vitamin C može pomoći bubrezima da izluče više mokraćne kiseline u mokraći. Međutim, još uvijek je potrebno više istraživanja o korištenju dodataka vitamina C kao načina liječenja gihta. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog gihta. Liječnik će vam dati pravi smjer za rješavanje problema.
