Postoje trenuci kada ljudi s problemima mentalnog zdravlja kao što su depresija i pretjerana tjeskoba imaju poteškoća s ustajanjem iz kreveta. Ne radi se samo o lijenosti ili želji da više spavate, to je više strah od prolaska kroz dan. Ovo stanje "ovisnosti" za ostanak u krevetu poznato je kao klinomanija. Ako je dovoljno ozbiljno, ovo stanje može imati značajne posljedice. Ne samo da se stalno osjećate strahom suočiti se sa stvarnim svijetom, već također ima utjecaja na fizička stanja.
Razlikovanje s lijenošću
Mnogi se šale da ljudi koji su lijeni rano ustati ili uvijek kasne na aktivnosti imaju klinomaniju. Zapravo, oni su na dva suprotna pola. Jedan od načina da uočite razliku je istražiti što vam pada na pamet kad se ujutro probudite. Ako se pojave osjećaji poput poteškoća, ekstremnog umora, frustracije ili izazova, oni najvjerojatnije nisu povezani s mentalnim stanjem. S druge strane, ako vam padne na pamet osjećaj stresa, tjeskobe, preopterećenosti i osjećaj slabosti, to bi mogao biti znak klinomanije. Nadalje, klinomanija ili disanija mogu biti simptom ozbiljnog zdravstvenog stanja kao što su:
- Depresija
- Sindrom kroničnog umora
- Fibromijalgija (bol u cijelom tijelu)
- Apneja za vrijeme spavanja
- Anemija
- Poremećaji štitnjače
- Dijabetes
- Sindrom nemirnih nogu
- Srčana bolest
- Poremećaj spavanja
Postoje slučajevi kada lijekovi koji se konzumiraju za liječenje gore navedenih bolesti uzrokuju nuspojave izvanrednog umora. Uključujući i kada netko uzima antidepresive.
Čimbenici rizika za klinomaniju
Ako se ne liječi pravilno ili ne pronađe glavni uzrok, klinomanija se može pogoršati. Za osobe s depresijom, to je naravno opasno jer može rezultirati pojavom želje da se ozlijedite do te mjere da
samoubilačke misli. Fizički, predugo provođenje u krevetu bez tjelesne aktivnosti također je loše za tjelesno zdravlje. Idealno vrijeme za spavanje odraslih je 6-8 sati. Ako je više od 10 sati dnevno, postoji mogućnost da imate indeks tjelesne mase iznad prosjeka. Da ne spominjemo, postoji i veza između prekomjernog sna i rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i smrti. Točnije, oni koji su spavali više od 10 sati dnevno imali su 41% veći rizik.
Kako liječiti klinomaniju
Ni klinomanija ni disanija nisu bolesti. Ovo su ozbiljni simptomi postojećeg zdravstvenog stanja. Da biste se nosili s tim, prvo morate znati koji je korijen problema. Prije razgovora sa svojim liječnikom, dobro je uzeti u obzir simptome koji se pojavljuju bez obzira na to jesu li povezani s problemima sa spavanjem ili ne. Osim toga, uključite i obiteljsku medicinsku povijest, suplemente ili lijekove koji se konzumiraju, kao i pitanja koja želite izraziti. Osim toga, neke strategije koje se mogu pokušati ublažiti anksioznost kada morate ustati iz kreveta su:
1. Imati kućnog ljubimca
Ako već niste, pokušajte zavesti kućnog ljubimca jer se pokazalo da ima pozitivan učinak na osobe s depresijom. Prema istraživanjima, kućni ljubimci, posebice psi, mogu smanjiti stres, pretjeranu tjeskobu i otjerati osjećaj usamljenosti. Nadalje, kućni ljubimci mogu sami po sebi biti motivacija za ustajanje iz kreveta i kretanje.
2. Sjetite se uspješnih trenutaka
Kada je jutro uvijek sinonim za ekstremni strah do tjeskobe, pokušajte se usredotočiti na trenutke uspjeha. To vam pomaže podsjetiti na prošla postignuća. Ne treba biti previše grandiozan, čak i male stvari mogu biti pokazatelj uspjeha i izvor motivacije.
3. Uključite glazbu
Osim terapije binauralnim otkucajima za ublažavanje stresa, također možete pokušati uključiti glazbu za početak dana. Odaberite glazbu s brzim tempom i živopisnim tekstovima. Kad slušate glazbu, počnite sjedeći u krevetu. Zatim samo slijedite kada se tijelo osjeća ugodno i želi se ljuljati. Bilo što, od mahanja rukama, plesa ili samo pljeskanja. Ne zaboravite, radite istezanje kako bi mišići bili opušteniji.
4. Razgovor sam sa sobom
Kada se probudite i glava vam je puna negativnih misli, suprotstavite se tako što ćete razgovarati sami sa sobom. Recite nam što planirate raditi taj dan. Ne treba vam previše, dovoljno su maksimalno 3 mete. Također dodajte razloge zašto morate ustati iz kreveta da biste dovršili te planove. Ova tehnika možda neće biti učinkovita samo jednim pokušajem, ali je vrlo praktična.
5. Pronađite sunce
Polako, počnite koristiti sunce ujutro kako biste se riješili stresa, pretjerane tjeskobe i depresije. Boravak na suncu i na otvorenom može poboljšati koncentraciju, a pritom ubrzati proces ozdravljenja. Ne zaboravite također da izlaganje sunčevoj svjetlosti može povećati proizvodnju serotonina u mozgu. Ne traje predugo, dovoljno je samo 5 minuta da osjetite blagodati. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Ako se osjećate tako preplavljeni ovim stanjem klinomanije, ne ustručavajte se potražiti pomoć. Može se započeti razgovorom s osobom od povjerenja ili sa stručnjakom. Tko zna, učinkovitija je metoda kada se temelji na razgovorima sa stručnjacima. To može biti potrebno za osobe s mentalnim zdravstvenim problemima kao što je depresija. Oni koji su skloni biti introvertirani, razdražljivi i gube interes za bilo što, mogu pitati stručnjake. Ne zaboravite biti osjetljivi na one oko sebe. Razlikujte kada se možete šaliti o ljudima koji vole spavati s onima koji imaju klinomaniju zbog problema s mentalnim zdravljem. Za daljnju raspravu o razlikama između njih,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
Osim terapije binauralnim otkucajima za ublažavanje stresa, također možete pokušati uključiti glazbu za početak dana. Odaberite glazbu s brzim tempom i živopisnim tekstovima. Kad slušate glazbu, počnite sjedeći u krevetu. Zatim samo slijedite kada se tijelo osjeća ugodno i želi se ljuljati. Bilo što, od mahanja rukama, plesa ili samo pljeskanja. Ne zaboravite, radite istezanje kako bi mišići bili opušteniji. 
